Allenamento

Cause e Rimedi alla Cellulite

circolazione cellulite

I rimedi alla cellulite, cosi come le cause sono molteplici ma molto spesso sono specchietti per le allodole perché si basano su informazioni parziali o peggio ancora su nessun assunto fisiologico: in altre parole capita che siano rimedi a caso. Con questo articolo partiamo dall’osservazione empirica, per scendere nella fisiologia della cellulite e su questa elaborare delle considerazioni. Come facilmente […]

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L’allenamento dei Pettorali: la Panca Piana è adatta a tutti?

grafica petto

L’allenamento dei muscoli pettorali molto spesso è considerata una priorità, ma di pari passo con la volontà di veder crescere il petto, capita di rimanere delusi perché i muscoli non si sviluppano. • L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. L’esercizio della panca piana, specialmente nel […]

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L’allenamento EDT: Escalating Density Training

risultati allenamenti

Il protocollo di allenamento EDT, acronimo di Escalating Density Training, è un programma ideato da Charles Staley, personal trainer ed ex bodybuilder statunitense. • L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Il suo ingresso sulle scene risale ai primi anni 2000, ed ha rappresentato una novità nel panorama […]

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Smolov! Specializzazione per Aumentare di 100 lbs lo Squat

falce e martello

Chi frequenta il mondo delle palestre ha, chi prima, chi dopo, sentito parlare dell’allenamento Smolov. Il programma è famoso per la sua brutalità e, soprattutto, per il fatto che promette di aggiungere circa 100lbs al massimale di squat (nel caso sopravviviate). Se vi fate crescere la barba in modo incolto, e vi allenate con la canotta sporca e […]

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L’Esercizio del Rematore ai Pesi Liberi: Analisi Critica

Quando l’intenzione è allenare i muscoli del dorso, tutti siamo passati dall’utilizzare l’esercizio del rematore col bilanciere, o con i manubri. Gli esercizi dedicati al gran dorsale si dividono essenzialmente in due grandi famiglie, ovvero le trazioni (anche alle macchine) e i rematori. I rematori rappresentano una classe piuttosto estesa, ma solo alcuni di loro vengono tradizionalmente […]

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L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski

locandina mi40

L’allenamento MI40 è l’allenamento ideato da Ben Pakulki. Due note sull’autore: Ben Pakulski il cui soprannome è Pak-Man, è un bodybuilder professionista IFBB. Ha conseguito la laurea in kinesiologia con lode presso la University of Western Ontario e, a detta del suo sito ed è a suo dire a favore di un approccio sano ed intelligente al bodybuilding. Ben Pakulski, è famoso […]

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Donne e bodybuilding: come Dovrebbero Allenarsi?

fitness femminile

Una domanda frequente che si sente spesso quando si parla del rapporta tra fitness bodybuilding e donne è: come si deve allenare una donna in palestra? Allo stesso modo degli uomini o no? A questo punto interverranno subito due fazioni: la prima, quella delle donne che “hanno paura di diventare grosse” e quindi sono contrarie ad allenarsi come […]

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L’Allenamento alla Vince Gironda

8x8 gironda

Vince Gironda è considerato all’unanimità dai cultori del bodybuilding il guru del ferro: tale appellativo è nato poiché ha allenato sia campioni del calibro di Larry Scott, Lou Ferrigno o Mohammed Makkawy (e molti altri) sia perché molte star del cinema si sono rivolte a lui quando hanno voluto rimettersi in forma. Storicamente parlando, Gironda nasce il 9 novembre 1917 nel […]

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L’Allenamento Korte in 3×3

stephan corte

Il korte 3×3 è una metodica di allenamento ideato da Stephan Korte, powerlifter attivo in Germania negli anni 90. Dalle sue mani sono usciti numerosi campioni come Ralf Gierz e Michael Bruegger il quale ha sollevato sulla panca piana 600 libbre senza maglia da gara, portandosi ad un totale di 1000 libbre con un peso corporeo di 120kg. Premessa: l’allenamento korte 3×3 nasce […]

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Il German Volume Training

allenamento 10x10

Il german volume training è un allenamento oramai datato ma ancora in voga. Nel 1995, per la prima volta, fu pubblicato sulla rivista Muscle Media 2000 un articolo del coach Charles Poliquin che aveva come titolo: “German Volume Training”. Questa fu la prima apparizione di questo nuovo metodo di allenamento, in cui l’obiettivo del programma […]

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