Allenamento

Tirate al mento o tirate al petto?

Quando si parla di allenamento che va a colpire le spalle, le tirate al mento incluse tra gli esercizi per questo gruppo muscolare, oltre ad altri importanti esercizi multiarticolari come la military press. Upright row è il nome di una categoria di esercizi mirata a sollecitare sostanzialmente gli abduttori della spalla e gli elevatori della […]

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Come eliminare il grasso ostinato?

atleti

DISCLAIMER: L’articolo su come eliminare il grasso ostinato è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald trattata nel suo libro The stubborn fat solution. Le informazioni contenute nell’articolo non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di evidenze scientifiche presentate al solo scopo […]

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Nuoto e pesi

vincitore gara

Nuoto e pesi sono un connubio che spesso esiste tra gli sportivi amatori. Quello che che vedete in foto è Alain Bernard, campione olimpico nei 100 stile libero, e vista la stazza, sicuramente i pesi li fa, mostrando un fisico molto migliore di molte persone che vanno in palestra e che hanno como solo scopo quello […]

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Scheda di Allenamento in Palestra: la Guida Completa

atleta fitness

La Scheda di allenamento in palestra è quel pezzo di carta che i bodybuilder, o gli aspiranti tali, custodiscono gelosamente aggirandosi all’interno della sala pesi nella speranza di aumentare la massa muscolare. Ma ciò non succederà. La scheda è un pezzo del percorso che una persona intraprendere e non è sufficiente per migliorare. Chi vuole davvero risultati […]

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Allenamento Bodybuilding: il protocollo P.H.A.T

squat lyne norton

L’allenamento per il bodybuilding è dato dal connubio di diversi parametri e da una progressione di stimoli nel tempo, tale da aumentare le dimensioni dei muscoli e generare ipertrofia. Per avere il miglior risultato possibile è necessario conoscere diversi aspetti che spesso vengono ignorati, come:L’anatomia del muscolo e le sue articolazioniLa biomeccanica degli esercizi e […]

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Consigli per aumentare la massa muscolare

striature petto

Prima di tutto grazie Menno per la chiaccherata spero possa essere utile a tutti come lo sono state tutte le Altre interviste. Oggi vorrei discutere con te soprattutto in merito a come aumentare la massa muscolare sulla base di ciò che ad oggi sappiamo in merito ai suoi meccanismi. Come aumentare la massa Quale è la frequenza di […]

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Con lo stesso tempo sotto tensione, quante ripetizioni fare?

tut muscolare

Il tempo sotto tensione, o TUT, anche detto Timing Under Tension è la durata espressa in “tempo” in cui il muscolo è in attività all’interno dell’esercizio. In un insieme di serie allenanti, il tempo sotto tensione rappresenta la durata della fase concentrica e della fase eccentrica di una serie. Ho detto prima che è stuprato perché […]

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Military press: un esercizio oltre i deltoidi

lento avanti

La military press è un esercizio che poche volte si vede fare nelle palestre e questa mancanza va discapito dello sviluppo delle spalle e di tutta la parte superiore del corpo. E’ inutile, o almeno molto limitante, riempirsi di esercizi assurdi e balistici nella speranza di allargare le spalle e deltoidi se non si è in grado […]

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Miti e luoghi comuni in palestra

luoghi comuni palestra

Quello che si sente in palestra è qualcosa di orribile. Frasi e motti sull’allenamento che esulano da qualsiasi logica fisiologica, nutrizionale o anatomica. Mettiamoci nei panni di un principiante: entra in palestra e vuole imparare, è volenteroso vuole sapere come allenarsi per far crescere i suoi muscoli. Se ha fortuna trova qualche persona seria ma se il […]

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Flessioni a casa o panca piana?

piegamenti a terra

Si lo so, non si dice flessioni, si dice piegamenti a terra. I piegamenti a terra o con i piedi su un rialzo o sospesi se si hanno gli anelli sono un ottimo allenamento da fare a casa per la parte superiore del corpo, pettorali e tricipiti soprattutto, ma anche spalle e dorsali . Con […]

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