Allenamento

Gestione del DOMS nel Body-Building

dolori muscolari

Del DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) s’intende quello stato d’indolenzimento dei muscoli, tanto caro ai Body-Builders, che sopraggiunge solitamente quando si svolge un allenamento fisico anaerobico d’intensità elevata (Fig.1). Nonostante percepire il dolore muscolare dopo l’allenamento possa essere gratificante, questo non deve essere scambiato come sinonimo di buono o cattivo allenamento, quindi percepire dolore nei […]

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Come migliorare le trazioni alla sbarra (e varie prese)

trazioni alla sbarra

Migliorare le trazioni alla sbarra significa diverse cose: può significare iniziare da 0 a farne una, come migliorare il numero di trazioni rispetto a quelle che si riesce a fare attualmente. Per chi volesse imparare a fare la prima trazione, una lettura consigliata è: come fare la prima trazione alla sbarra? Chi deve imparare la […]

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Dolore alle spalle: cause, rimedi e cura

dolore spalle palestra

Il dolore alle spalle è spesso causato da una tendinopatia del sovraspinato cosa che tra l’altro è una delle sindromi che causa proprio il dolore alla spalla. Viene chiamata anche “Tendinite” del Sovraspinato – ci riferiamo a una sindrome dolorosa localizzata nella regione superiore della spalla, solitamente tra i fasci superiori del trapezio e quelli medi del […]

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L’allenamento FST-7

fst7

L’allenamento FST-7 è una metodica tutta americana sviluppata da Hany Rambod e fatta utilizzare su diversi atleti di altissimo calibro quali Curtis Bryant o il mister olympia in carica Phil Heat: il termine FST sta per Fascial Stretch Training, mentre il numero finale sette rappresenta il numero di serie dell’ultimo esercizio che dovrà essere svolto […]

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Il Kaatsu Training

allenamento occlusivo

Dal 8×8 di Gironda, al 10×10 German volume training, fino all’ FST-7, i modi di allenarsi sono pressoché infiniti. Questi indicati sono solo 3 sistemi applicati all’interno del bodybuilding e se avete già provato tutte queste metodiche ma non sapete dove sbattere la testa, beh, il Giappone ci viene in soccorso con il Vascular Occlusion […]

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La legge di Henneman

reclutamento unita motorie

La legge di Henneman ci spiega come avviene il reclutamento delle fibre muscolari mostrando come le fibre lente siano reclutate prima delle rapide. Il principio di Henneman, detto anche principio della dimensione, ci fa vedere come le unità motorie vengono reclutate in base alla dimensione delle fibre, poiché la grandezza delle fibre determina la loro capacità […]

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Candito Linear Program

stacco da terra

Il candito linear program è un programma a metà tra la forza e l’ipertrofia. Ormai i motori di ricerca sono invasi da ricerche del tipo: come aumentare la forza, come aumentare la massa… Sperando di imbattersi nel programma miracoloso: Stavolta non si tratta di un programma miracoloso, ma di un allenamento che darà dei grandissimi guadagni in […]

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Ripetizioni per la massa

panca stretta

Ripetizioni per la massa: quando parliamo di range ipertrofico si intende un range di ripetizioni che va da un minimo di 5-6 a un massimo di 12-15 (a seconda degli autori), che risulta essere il giusto compromesso tra i fattori innescanti l’ipertrofia muscolare. Esiste un rapporto indirettamente proporzionale tra lo stress metabolico che possiamo creare in […]

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Il rapporto tra Carico (peso) e Ripetizioni

panca piana petto

Quanto peso utilizzare in rapporto alle ripetizioni? Quando si parla di intensità dobbiamo sapere che ci si riferisce alla percentuale di carico rispetto al carico massimale (RM). Più alta è l’intensità (carico maggiore) e meno ripetizioni si possono portare a termine mentre viceversa ad intensità più basse le ripetizioni aumentano. Ad ogni range di intensità, corrisponde un […]

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I tempi di recupero per l’Ipertrofia muscolare

recuperi brevi allenamento

I tempi di recupero sono una delle variabili più importanti da modulare quando l’obiettivo è aumentare l’ipertrofia muscolare (anche in versione PDF scaricabile gratuitamente). L’ipertrofia è una questione di stress e, come vedrete dopo aver scaricato l’articolo dedicato, il tempo di recupero incide sulla magnitudo dello stress. Durante la strutturazione di un piano personalizzato c’è da […]

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