Allenamento

Tirate al mento o tirate al petto?

Tirate al mento o tirate al petto? Quando si parla di allenamento che va a colpire le spalle, le tirate al mento incluse tra gli esercizi per questo gruppo muscolare, oltre ad altri importanti esercizi multiarticolari come la military press. Upright row è il nome di una categoria di esercizi mirata a sollecitare sostanzialmente gli […]

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Come eliminare il grasso ostinato?

Come eliminare il grasso ostinato? DISCLAIMER: L’articolo su come eliminare il grasso ostinato è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald trattata nel suo libro The stubborn fat solution. Le informazioni contenute nell’articolo non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di evidenze […]

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Nuoto e pesi

Nuoto e pesi Nuoto e pesi sono un connubio che spesso esiste tra gli sportivi amatori. Quello che che vedete in foto è Alain Bernard, campione olimpico nei 100 stile libero, e vista la stazza, sicuramente i pesi li fa, mostrando un fisico molto migliore di molte persone che vanno in palestra e che hanno como […]

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Scheda di Allenamento in Palestra: la Guida Completa

Scheda di Allenamento in Palestra La Scheda di allenamento in palestra è quel pezzo di carta che i bodybuilder, o gli aspiranti tali, custodiscono gelosamente aggirandosi all’interno della sala pesi nella speranza di aumentare la massa muscolare. Ma ciò non succederà. In ogni caso qui trovi molti esempi di schede schede palestra suddivise sull’obiettivo che ha, ipertrofia, […]

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Allenamento Bodybuilding: il protocollo P.H.A.T

Allenamento Bodybuilding L’allenamento per il bodybuilding è dato dal connubio di diversi parametri e da una progressione di stimoli nel tempo, tale da aumentare le dimensioni dei muscoli e generare ipertrofia. Per avere il miglior risultato possibile è necessario conoscere diversi aspetti che spesso vengono ignorati, come:L’anatomia del muscolo e le sue articolazioniLa biomeccanica degli […]

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Consigli per aumentare la massa muscolare

Consigli per aumentare la massa muscolare: intervista a Menno Henselmans Prima di tutto grazie Menno per la chiaccherata spero possa essere utile a tutti come lo sono state tutte le Altre interviste. Oggi vorrei discutere con te soprattutto in merito a come aumentare la massa muscolare sulla base di ciò che ad oggi sappiamo in merito ai suoi meccanismi. […]

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Con lo stesso tempo sotto tensione, quante ripetizioni fare?

Tempo sotto tensione, brevi cenni Il tempo sotto tensione, o TUT, anche detto Timing Under Tension è la durata espressa in “tempo” in cui il muscolo è in attività all’interno dell’esercizio. In un insieme di serie allenanti, il tempo sotto tensione rappresenta la durata della fase concentrica e della fase eccentrica di una serie. Ho detto […]

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Military press: un esercizio oltre i deltoidi

Military press: un esercizio oltre i deltoidi La military press è un esercizio che poche volte si vede fare nelle palestre e questa mancanza va discapito dello sviluppo delle spalle e di tutta la parte superiore del corpo. E’ inutile, o almeno molto limitante, riempirsi di esercizi assurdi e balistici nella speranza di allargare le spalle e […]

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Miti e luoghi comuni in palestra

Miti e luoghi comuni in palestra Quello che si sente in palestra è qualcosa di orribile. Frasi e motti sull’allenamento che esulano da qualsiasi logica fisiologica, nutrizionale o anatomica. Mettiamoci nei panni di un principiante: entra in palestra e vuole imparare, è volenteroso vuole sapere come allenarsi per far crescere i suoi muscoli. Se ha fortuna trova […]

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Flessioni a casa o panca piana?

Flessioni a casa o panca piana? Si lo so, non si dice flessioni, si dice piegamenti a terra. I piegamenti a terra o con i piedi su un rialzo o sospesi se si hanno gli anelli sono un ottimo allenamento da fare a casa per la parte superiore del corpo, pettorali e tricipiti soprattutto, ma […]

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