Allenamento

L’Esercizio del Rematore ai Pesi Liberi: Analisi Critica

Quando l’intenzione è allenare i muscoli del dorso, tutti siamo passati dall’utilizzare l’esercizio del rematore col bilanciere, o con i manubri. Gli esercizi dedicati al gran dorsale si dividono essenzialmente in due grandi famiglie, ovvero le trazioni (anche alle macchine) e i rematori. I rematori rappresentano una classe piuttosto estesa, ma solo alcuni di loro vengono tradizionalmente […]

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L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski

L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski L’allenamento MI40 è l’allenamento ideato da Ben Pakulki. Due note sull’autore: Ben Pakulski il cui soprannome è Pak-Man, è un bodybuilder professionista IFBB. Ha conseguito la laurea in kinesiologia con lode presso la University of Western Ontario e, a detta del suo sito ed è a suo dire a favore di un approccio sano ed […]

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Donne e bodybuilding: come Dovrebbero Allenarsi?

L’allenamento delle donne nel bodybuilding Una domanda frequente che si sente spesso quando si parla del rapporta tra fitness bodybuilding e donne è: come si deve allenare una donna in palestra? Allo stesso modo degli uomini o no? A questo punto interverranno subito due fazioni: la prima, quella delle donne che “hanno paura di diventare grosse” e quindi […]

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L’Allenamento alla Vince Gironda

L’allenamento 8×8 Gironda Vince Gironda è considerato all’unanimità dai cultori del bodybuilding il guru del ferro: tale appellativo è nato poiché ha allenato sia campioni del calibro di Larry Scott, Lou Ferrigno o Mohammed Makkawy (e molti altri) sia perché molte star del cinema si sono rivolte a lui quando hanno voluto rimettersi in forma. Storicamente parlando, Gironda nasce il 9 […]

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L’Allenamento Korte in 3×3

L’Allenamento Korte in 3×3 Il korte 3×3 è una metodica di allenamento ideato da Stephan Korte, powerlifter attivo in Germania negli anni 90. Dalle sue mani sono usciti numerosi campioni come Ralf Gierz e Michael Bruegger il quale ha sollevato sulla panca piana 600 libbre senza maglia da gara, portandosi ad un totale di 1000 libbre con un peso corporeo di 120kg. Premessa: […]

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Il German Volume Training

Il German Volume Training Il german volume training è un allenamento oramai datato ma ancora in voga. Nel 1995, per la prima volta, fu pubblicato sulla rivista Muscle Media 2000 un articolo del coach Charles Poliquin che aveva come titolo: “German Volume Training”. Questa fu la prima apparizione di questo nuovo metodo di allenamento, in […]

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Tirate al mento o tirate al petto?

Tirate al mento o tirate al petto? Quando si parla di allenamento che va a colpire le spalle, le tirate al mento incluse tra gli esercizi per questo gruppo muscolare, oltre ad altri importanti esercizi multiarticolari come la military press. Upright row è il nome di una categoria di esercizi mirata a sollecitare sostanzialmente gli […]

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Come eliminare il grasso ostinato?

Come eliminare il grasso ostinato? DISCLAIMER: L’articolo su come eliminare il grasso ostinato è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald trattata nel suo libro The stubborn fat solution. Le informazioni contenute nell’articolo non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di evidenze […]

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Nuoto e pesi

Nuoto e pesi Nuoto e pesi sono un connubio che spesso esiste tra gli sportivi amatori. Quello che che vedete in foto è Alain Bernard, campione olimpico nei 100 stile libero, e vista la stazza, sicuramente i pesi li fa, mostrando un fisico molto migliore di molte persone che vanno in palestra e che hanno como […]

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Scheda di Allenamento in Palestra: la Guida Completa

Scheda di Allenamento in Palestra La Scheda di allenamento in palestra è quel pezzo di carta che i bodybuilder, o gli aspiranti tali, custodiscono gelosamente aggirandosi all’interno della sala pesi nella speranza di aumentare la massa muscolare. Ma ciò non succederà. In ogni caso qui trovi molti esempi di schede schede palestra suddivise sull’obiettivo che ha, ipertrofia, […]

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