Allenamento

Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia muscolare?

definizione muscolare

Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia? In altre parole è meglio usare tanto peso per poche ripetizioni, o poco peso e tante ripetizioni? Questa è una domanda che almeno una volta ci siamo posti subito dopo aver messo piede in palestra. “Le alte ripetizioni migliorano la resistenza, le basse e le medie la forza […]

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L’allenamento col Metodo Hatfield

squat hatfield

Il metodo Hatfield è un allenamento prende nome dal suo ideatore, diventato famoso per il record nel 1987 nell’esercizio squat con 460kg (questa prestazione gli fece avere il nomignolo di Dr Squat) ed autore di un libro intitolato Bodybuilding: a Scientific Approach. Rispetto ad altri tipi di allenamento, come ad esempio l’Heavy Duty, grava meno sui […]

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Le Fibre Muscolari

apparato muscolo scheletrico

Le fibre muscolari sono l’unità funzionale del muscolo scheletrico racchiuse all’interno di fascicoli che a causa di una serie di impulsi, reazioni chimiche e metaboliche, danno origine alla contrazione e quindi il movimento. E’ importante sapere che il nostro sistema nervoso, quando pianifica un movimento e manda l’impulso alle fibre muscolari, non invia un impulso uguale a tutte […]

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Ernia Discale e Bodybuilding

ernia schiena

Quando parliamo di ernia discale ci riferiamo alla rottura completa delle fibre di un disco intervertebrale con fuoriuscita di materiale intradiscale. Tuttavia, possiamo avere diversi livelli di lesione, che passano attraverso la semplice rottura delle fibre, la protrusione discale, il prolasso, l’ernia contenuta e l’ernia espulsa. La rottura delle fibre anulari può portare a due […]

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Stiramento o Contrattura? Prevenzione e Trattamento

contrattura schiena

Stiramento muscolare o una contrattura? Questo è il dilemma. Negli atleti non più giovanissimi che praticano sport ad elevata intensità, come il Bodybuilding, il Calisthenics o gli sport di combattimento, contratture e stiramenti muscolari sono disturbi che si presentano molto frequentemente e che spesso sono causa di dolore. Uno dei principali problemi consiste nel distinguere una contrattura […]

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Epicondilite, Dolore al Gomito e Bodybuilding

dolore al gomito

Il dolore al gomito per coloro che sollevano pesi è una consuetudine che si ripete. La zona interessata è la regione epitrocleare, ed il dolore anche chiamato”gomito del golfista” o epicondilite, è una delle sintomatologie che più frequentemente affligge il bodybuilder, anche se verosimilmente non ha mai giocato ne mai giocherà a golf. Considerando il […]

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L’allenamento Heavy Duty

risultati heavy duty

L’allenamento Heavy Duty (HD), ideato da Mike Mentzer, rappresenta una metodica di allenamento ad alta intensità che, per certi versi, va accomunato all’High Intensity Training (HIT) di Arthur Jones, da cui deriva. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Principi Heavy duty Quando si parla di […]

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Il Cedimento Muscolare

sfinimento muscolare

Il cedimento muscolare è l’incapacità di eseguire ulteriori ripetizioni con un certo peso all’interno della stessa serie. Più comunemente quando si parla di incapacità però ci riferiamo limitatamente alla fase concentrica dell’alzata anche se si può parlare di cedimento muscolare in più modi. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf […]

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Tecniche di Allenamento nel Bodybuilding

squat

Nel bodybuilding esistono da sempre svariate tecniche di allenamento. Talvolta  queste ultime hanno una propria ragione di esistere, altre volte invece sono solo pure invenzioni. Nella dicitura tecniche di allenamento o tecniche di intensità sono rientrano anche quelle manipolazioni (volute) del movimento che possono essere applicate in diversi contesti rispetto a quelli da cui derivano. L’articolo […]

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Allenamento dei Glutei: quali sono i Migliori Esercizi?

glutei sodi

L‘allenamento dei glutei con gli esercizi migliori è necessario se la priorità quella di sviluppare un fondo schiena degno di nota, sia per le donne che per gli uomini. Il sogno di ogni donna e’ quello di avere un “gluteo perfetto“, sodo, tonico e rotondo ma anche l’uomo non è da meno e quindi scegliere un […]

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