L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

squat a terra

La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Programma Bill Starr Il Bill Starr, è da questo punto di vista […]

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Il sovrallenamento

overreaching

Il superallenamento (o sovrallenamento) è molto di più che la mera incapacità di allenarsi o calo della performance, ma qualcosa che va ben oltre e tocca fattori biologici e psicologici, che aumenta le difficoltà di sostenere l’allenamento classico, a calare le prestazioni, ad aver stanchezza cronica, ad aumentare la probabilità di infortunio e una maggiore facilità di […]

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La Scheda per l’Aumento della Massa Muscolare

scheda massa

La scheda per l’aumento della massa muscolare è una tipologia di scheda che mira ad aumentare l’ipertrofia muscolare. A voler essere sinceri pensare che possa esserci una scheda più adatta ad aumentare i muscoli ed una più adatta alla definizione è piuttosto utopistico perché l’incremento della massa muscolare dipende da due cose: – Dieta ipercalorica contenente i […]

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Gli Aminoacidi Ramificati: i Bcaa

bcaa effetti

I BCAA, cioè gli amminoacidi a catena ramificata (Branched‐Chain Amino Acid) sono tre aminoacidi essenziali ed in quanto tali, il corpo ha la necessità di introdurli dall’esterno (col cibo o con l’integrazione) perché non è in grado di sintetizzarli da solo. I BCAA sono composti da valina, leucina e isoleucina, e sono chiamati a catena ramificata perché […]

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I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici)

creatin fosfato

I sistemi energetici, chiamati anche metabolismi energetici, sono componenti basilari per la contrazione muscolare e l’utilizzo dei macronutrienti a scopo energetico. Il muscolo affinché possa contrarsi ha bisogno di energia, la quale proviene continuamente ed ininterrottamente da sistemi differenti. Le reazioni chimiche necessarie riguardano due sostanze presenti e trasportate dal sangue: l’ossigeno, proveniente dalla respirazione, e […]

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La Vitamina D: Funzioni, Effetti e Carenza

vitamina d sole

Sul web se ne leggono di tutti i colori sulla vitamina D, in particolar modo sulla vitamina D3. Gli alimenti e gli integratori che contengono la vitamina D3 sono molto frequentemente pubblicizzati come miracolosi e non è un caso che coloro che praticano bodybuilding infatti associano spesso la vitamina D ad una sostanza capace di avere […]

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Sostanze per migliorare la memoria, la concentrazione e l’attenzione

integratori nootropi

Al giorno d’oggi esistono molte sostanze che permettono di aumentare e migliorare la concentrazione, la memoria, l’attenzione. Più o meno direttamente tutto questo influisce sulle prestazioni del cervello e su quelle sportive. Non essere in grado di mantenere la concentrazione nel tempo e avere deficit di attenzione è sempre più frequente. Lo stress della vita quotidiana, […]

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I Macronutrienti: le Basi da cui Partire

alimenti dieta

I macronutrienti sono tutte quelle sostanze che si ricavano dall’alimentazione che vengono impiegate dal nostro organismo per svolgere le funzioni vitali come la riproduzione cellulare, la riparazione dei tessuti, il corretto funzionamento degli organi o la semplice produzione di energia. I macronutrienti sono parte di questa categoria e come dice il nome sono costituite da […]

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Gli effetti della beta alanina

La beta alanina è un aminoacido che sotto forma di integratore che sta avendo molto successo tra gli sportivi in particolar modo tra quelli che ricercano performance lunghe ed in presenza di acido lattico. Quando ci si chiede a cosa serve, quale sia dosaggio da assumere e quale siano le sue funzioni ci si deve prima chiedere di che […]

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La Creatina Monoidrato: Effetti e Benefici

La Creatina Monoidrato è insieme alle proteine in polvere l’integratore più utilizzato nel bodybuilding semplicemente perchè funziona ed ha molteplici effetti e benefici. A quale persona non piacerebbe essere più Forte, più Grosso e più Muscoloso? Tra gli effetti della creatina fa esattamente questo; certo, non diventerai hulk, ma tra i molteplici integratori indicati per il bodybuilding, la creatina è […]

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