Il Digiuno Intermittente Leangains: la Guida Pratica 1/2

Intermittent Fasting: Guida al Digiuno Intermittente Il digiuno intermittente è una scelta alimentare che sta guadagnando interesse in ambito sportivo, quasi fosse la moda del momento. Capiremo insieme quali sono gli effetti del digiuno intermittente, le proprietà ed eventualmente i benefici. Con questa guida vediamo come si organizza il regime alimentare del digiuno intermittente all’interno […]

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GH: Uso terapeutico, Off-Label e Doping 2/2

GH: Uso terapeutico, Off-Label e Doping 2/2 Abbiamo visto nella prima parte dedicata all’ormone delle crescita, quali fossero i meccanismi di azione del GH e le sue caratteristiche principali. Vediamo ora il suo uso e abuso, talvolta come cura, talvolta come sostanza dopante. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf […]

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Gli Effetti dell’Alcol sulla Salute e il Bodybuilding

Le vacanze si avvicinano, i party in spiaggia aumentano, si esce di più la sera, aperitivi, locali, discoteche…tutte occasioni in cui incontreremo l’alcool nelle sue molteplici forme. Ma che impatto ha l’alcol sullo stile di vita di uno sportivo e in particolare bodybuilder? L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi […]

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L’Ormone della Crescita: Effetti e Meccanismi del GH 1/2

L’Ormone della Crescita: Effetti e Meccanismi del GH 1/2 Il GH (ormone della crescita o somatotropina) è un polipeptide di 191 aminoacidi sintetizzato e secreto dalle cellule somatotrope a livello dell’ipofisi anteriore. Ha una emivita in circolo di circa 20-50 minuti e dal punto di vista biochimico presenta omologie di struttura sia con la Prolattina […]

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Gli Aminoacidi: dalla Teoria alla Pratica!

Uno dei primi integratori mai creati sono stati gli aminoacidi insieme alle proteine in polvere. Ad oggi gli aminoacidi vengono venduti singolarmente, come ramificati, come essenziali o come miscele, così da coprire dei fabbisogni o assecondare degli obiettivi. Il problema di chi si approccia all’integrazione è avere una visione di insieme delle cose, perché singolarmente […]

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Nutrient Timing: Ottimizzare per Fare la Differenza

Mentre in un articolo precedente abbiamo detto che il timing dei pasti o meal timing è ininfluente oggi parliamo del timing dei nutrienti. L‘articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Che cosa è il Timing dei Nutrienti? Per quanto riguarda la manipolazione della composizione corporea e […]

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L’allenamento dei Polpacci: (Specialmente quando Non Crescono)

Se siete finiti in questo articolo significa che anche voi avete qualche problema con l’allenamento dei polpacci. Già perché sembra proprio che uno dei muscoli meno responsivo all’allenamento con i pesi sia proprio il tricipite della sura, formato dal soleo più profondo e sormontato dal gastrocnemio nella parte in alto della zona posteriore della tibia, superficialmente, […]

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Il Colorado Experiment: Routine di Allenamento

Il Colorado Experiment: Routine di Allenamento Dopo aver visto come Casey Viator guadagnò 28kg di muscoli in 28 giorni, veniamo ora ai dettagli del protocollo di allenamento eseguito durante l’Esperimento Colorado. Quello che segue è la prosecuzione dell’articolo originale di Ellington Darden apparso su T nation, totalmente tradotta in italiano. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non […]

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Allenarsi in vacanza: la guida

L’allenamento in vacanza è possibile farlo? Quali accorgimenti tenere per non ingrassare e non regredire? Scopriamolo con questo articolo. Quando arrivano le vacanze estive il problema di chi è stato a dieta tutto l’anno è quello di veder sfumare i suoi sacrifici in men che non si dica e peggiorare la forma fisica raggiunta, accumulare di nuovo […]

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Correre per Dimagrire: Digiuno o Fascia Lipolitica?

Correre per dimagrire è la prima tra le cose che vengono fatte da chi vuol perdere peso. Quando si vuole bruciare il grasso è facile quindi associare la corsa ad un programma dietetico, sopratutto quando fatta a digiuno, spesso prima di fare colazione o semplicemente a stomaco vuoto. Nell’allenamento per dimagrire abbiamo visto come la produzione di energia […]

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