Differenza tra full body e Split Routine

Da sempre si è avuto la diatriba tra un allenamento in fullbody ed uno che divide il corpo in più settori. Il primo prevede una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo; la seconda è un insieme di tabelle che globalmente, nell’arco della settimana, allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne […]

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Esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza e della dimensione muscolare

L’allenamento a corpo libero è un allenamento di resistenza. Il tradizionale allenamento di potenziamento muscolare è di solito (e giustamente) associato a movimenti complessi al bilanciere tipo squat, stacchi, distensioni su panca piana, remate etc perché sono esercizi altamente sinergici, che permettono di usare molto peso e quindi si prestano bene ad aumenti di forza […]

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Cedimento muscolare si o no?

Nell’allenamento coi pesi si definisce effetto degli allenamenti sulle prestazioni il livello di sforzo necessario durante una sezione di allenamento. Un allenamento troppo intenso o troppo voluminoso potrebbe portare ad una situazione di “superallenamento”. Non è facile raggiungerlo, diciamo le cose come stanno, ma non è da escludere a prescindere. Istintivamente un principiante in questa […]

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Progressione: aumentare la forza e la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare deve avvenire una qualche modifica affinchè il muscolo sia costretto ad adattarsi al nuovo sovraccarico e crescere. Questa è la base. Per sovraccarico non necessariamente si intende “piu peso” . Può essere un sovraccarico il mino riposo, come più serie. Il lavoro globale deve aumentare. Se aumenta questo ed è […]

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Sala pesi: una guida al femminile

Iniziare un nuovo percorso in sala pesi può spaventare all’inizio perché immediatamente la donna associa i pesi, ai muscoli, al perdere la femminilità: ci vogliono molto tempo e molta pazienza. Un’informazione seria e approfondita renderà più facile la comprensione di come questo dogma in realtà sia alla stregua di un mito e possa invece essere […]

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Analisi della composizione corporea

Cos’è la composizione corporea La composizione corporea è il rapporto che intercorre tra il grasso ed il muscolo. In altre parole quando ci guardiamo allo specchio e notiamo che abbiamo da perdere dei chili, dobbiamo essere sicuri che la perdita di peso avvenga a carico del grasso e non del tessuto muscolare. I chilogrammi sulla […]

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Dr Lemme e la sua Dieta

La dieta Lemme è un regime alimentare messo a punto dall’omonimo “Dr” Lemme. Il Dr Lemme è un farmacista che ha rapidamente acquistato notorietà in seguito alla sua comparsa in tv, ospite della famosa trasmissione televisiva “Porta a porta” e successivamente alla “vicenda Briatore”, poichè il noto manager afferma di aver perso molti chili seguendo […]

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Dieta Palestra: ecco quello che serve

Dieta palestra. In molti si scervellano su questo argomento, però è un argomento che ha bisogno di diverse chiarificazioni. La mia esperienza di personal trainer e atleta mi dice che è un argomento sopravvalutato e vi dico perchè. Ci sono passato anche io e ne ho avuto la riprova. Qua puoi leggere il mio percorso. […]

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Pre workout nelle donne

Le donne che preworkout dovrebbe usare? Dare il massimo in palestra non è sempre facile Mentre alcune volte ci sentiamo super motivati ed energici, altre volte siamo particolarmente stanchi e sofferenti. Ciò avviene sia nel bodybuilding maschile che femminile. In quest’ultimo però c’è da considerare un ulteriore variabile rappresentata dalla fase del ciclo mestruale. Durante la mestruazione […]

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La dieta da seguire in estate

In estate è facile dimagrire o ingrassare eccessivamente. Ciò dipende dalla predisposizione dell’individuo e da come cambiano le sue abitudini durante questa stagione (c’è chi con il caldo mangia di più e chi mangia di meno). Anche se non si direbbe l’estate è con essa i cambiamenti di abitudini determinano una condizione di stress che […]

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