Le gambe in monofrequenza: la soluzione al male

allenamento gambe

Al giorno d’oggi, ancora non si riesce a stabilire come far crescere un muscolo e come dargli da mangiare nella giusta maniera. Veramente un paradosso visto tutte le informazioni che ci sono. La semplicità è ciò che ripaga. Cercherò in maniera molto semplice di spiegare come un soggetto può migliorare le proprie gambe in termini di volume […]

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Scelta degli esercizi per un risultato ottimale

curl macchina

Tra le innumerevoli variabili del’allenamento anche la scelta degli esercizi è cruciale. Abbiamo visto come l’allenamento fullbody è sicuramente il metodo di allenamento migliore che i principianti hanno per incrementare le massa e la forza muscolare. Un buon allenamento prevede un’ampia varieta di esercizi ottimizzando tempi ed energia. Questo tipo di impostazione rende gli esercizi […]

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Effetti collaterali della vitamina D

vitamina d compresse

Nonostante la vitamina d sia piu esaltata che denigrata, questa può avere anche degli effetti collaterali. Secondo le ultime ricerche in campo medico, molte persone soffrono di una cronica carenza di vitamine e sali minerali e, nonostante una dieta corretta e variata, ne assumono delle integrazioni credendo che un tale approccio sia sempre  ottimale. Ma […]

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Vitamina D e salute

tuorlo

E’ stato visto come in gran parte della popolazione, specialmente nei periodi invernali la vitamina D sia carente. Perché d’inverno? Perche è proprio l’esposizione ai raggi solari a far accumulare questa vitamina. In situazioni di brutto tempo per l’organismo è difficile sintetizzare la vitamina D e questo può essere un problema perché le vitamine, come […]

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Differenza tra full body e Split Routine

stacco schienato

Da sempre si è avuto la diatriba tra un allenamento in fullbody ed uno che divide il corpo in più settori. Il primo prevede una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo; la seconda è un insieme di tabelle che globalmente, nell’arco della settimana, allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne […]

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Esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza e della dimensione muscolare

trazioni liberi

L’allenamento a corpo libero è un allenamento di resistenza. Il tradizionale allenamento di potenziamento muscolare è di solito (e giustamente) associato a movimenti complessi al bilanciere tipo squat, stacchi, distensioni su panca piana, remate etc perché sono esercizi altamente sinergici, che permettono di usare molto peso e quindi si prestano bene ad aumenti di forza […]

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Cedimento muscolare si o no?

curl bilanciere

Nell’allenamento coi pesi si definisce effetto degli allenamenti sulle prestazioni il livello di sforzo necessario durante una sezione di allenamento. Un allenamento troppo intenso o troppo voluminoso potrebbe portare ad una situazione di “superallenamento”. Non è facile raggiungerlo, diciamo le cose come stanno, ma non è da escludere a prescindere. Istintivamente un principiante in questa […]

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Progressione: aumentare la forza e la massa muscolare

curl manubri insieme

Per aumentare la massa muscolare deve avvenire una qualche modifica affinchè il muscolo sia costretto ad adattarsi al nuovo sovraccarico e crescere. Progressione d’allenamento Questa è la base. Per sovraccarico non necessariamente si intende “piu peso” . Può essere un sovraccarico il mino riposo, come più serie. Il lavoro globale deve aumentare. Se aumenta questo […]

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Sala pesi: una guida al femminile

squat donna

Iniziare un nuovo percorso in sala pesi può spaventare all’inizio perché immediatamente la donna associa i pesi, ai muscoli, al perdere la femminilità: ci vogliono molto tempo e molta pazienza. Un’informazione seria e approfondita renderà più facile la comprensione di come questo dogma in realtà sia alla stregua di un mito e possa invece essere […]

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Analisi della composizione corporea

composizione corporea

La composizione corporea è il rapporto che intercorre tra il grasso ed il muscolo. In altre parole quando ci guardiamo allo specchio e notiamo che abbiamo da perdere dei chili, dobbiamo essere sicuri che la perdita di peso avvenga a carico del grasso e non del tessuto muscolare. I chilogrammi sulla bilancia sono solo un […]

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