Come è la presa nella panca piana?

La presa del bilanciere quando si esegue la panca piana è una di quelle domande che da sempre vengono poste. Dove si mettono le mani quando si afferra il bilanciere? a quale distanza? Sarò breve: la risposta univoca a questa domanda non c’è. Perchè? lo vediamo insieme brevemente: Sulla base del libro DCSS che vi […]

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Quali e Quanti Carboidrati prendere Post Workout

Quanti di voi si sono chiesti quanti e quali carboidrati assumere dopo l’allenamento? Questa è una di quelle domande che probabilmente non troveranno mai una risposta definitiva, fondamentalmente perché NON c’è. Anche nel mio Gruppo Facebook si assiste a chilometriche discussioni su quali carboidrati postworkout assumere per arrivare ad un nulla di fatto. Ciò che viene vociferato nelle palestra è di prendere il vitargo, […]

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Mantenere la massa muscolare durante la dieta ipocalorica

La paura più grande per chi pratica pesi è quella di perdere il muscolo dopo averlo con fatica costruito con allenamenti massacranti in palestra e dieta ipercaloriche non indifferenti. La paura del catabolismo muscolare è uno stato mentale, e si accentua di molto quando le calorie della dieta sono più basse rispetto ai periodi di […]

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Come assumere la creatina?

Come assumere la creatina, ha sempre fatto discutere perché sulla sua posologia si sente tutto ed il contrario di tutto. Prima dell’allenamento, dopo? durante? Scopriamolo! Bando alle ciance, ci sono ci sono due possibilità per assumere la creatina. – Assumere la creatina con il protocollo di carico – mantenimento – Assumere la creatina in maniera costante e cronica […]

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Come Fare (e non fare) la Fase di Massa Muscolare

Come fare massa muscolare, o meglio, la fase di massa muscolare è quello che in genere le persone fanno quando vogliono aumentare i propri muscoli. Mangiano di più, per un certo periodo di tempo, più o meno lungo. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. In […]

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ATTENZIONE! La Qualità dei Prodotti Myprotein

 Quando si parla di Myprotein, si parla di qualità. Nel bene o nel male, la qualità degli integratori Myprotein è tirata in ballo perché i prodotti che vende hanno il prezzo più basso sul mercato e se per tantissime persone è una manna dal cielo, per altre fanno nascere il dubbio sulla qualità. E’ un […]

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Come Perdere Massa Grassa e Mettere Massa Muscolare 1/3

Come Perdere Massa Grassa e Mettere Massa Muscolare 1/3 Disclaimer: L’articolo sulla ricomposizione corporea è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald. Le informazioni contenute nell’articolo ed in merito alla ricomposizione corporea non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di […]

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Il Digiuno Intermittente Leangains: la Guida Pratica 2/2

Il Digiuno Intermittente Leangains: la Guida Pratica 2/2 Nella Prima parte abbiamo parlato delle generalità del digiuno intermittente intendendo per digiuno intermittente il classico approccio leangains 16/8. Vedremo come il digiuno intermittente e il bodybuilding natural possano incontrarsi: analizzando i benefici,gli effetti ed il funzionamento del digiuno intermittente introduciamo esempi e strategie per poterlo applicare. Ci siamo salutati […]

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Guida Pratica alla Ricomposizione Corporea

Ricomposizione Corporea Dopo aver ampiamente parlato dei meccanismi alla base della ricomposizione corporea passiamo dalla tanta teoria ai fatti con uno schema che racchiuda in se tutto quello che è stato già detto sia nell’alimentazione che nell’allenamento. Una settimana esempio di ricomposizione corporea La ricomposizione corporea è un ottimo approccio ma deve essere ben impostata, […]

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La sintesi proteica muscolare: la causa dell’ipertrofia

La sintesi proteica muscolare è il processo alla base dell’ipertrofia. Come abbiamo più volte sottolineato il mantenimento della massa muscolare si ottiene tramite le fluttuazioni sinusoidali della sintesi proteica, e tramite il turnover proteico specialmente a seguito dell’esercizio fisico. Dieta e allenamento sono stimoli essenziali per lo sviluppo ipertrofico muscolare e la stimolazione della sintesi proteica, […]

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