L’ipertrofia muscolare: cosa fare per aumentare la crescita muscolare

L’ipertrofia muscolare è la capacità di adattamento principale del muscolo che si manifesta per lo più con l’aumento delle dimensioni delle fibre muscolari a seguito del lavoro contro resistenza, l’allenamento. Nel bodybuilding natural questa è ottenuto tramite la dieta, l’allenamento, e la giusta integrazione. Il fattore doping, altera i processi fisiologici che generano ipertrofia, ed è […]

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Proteine del siero del latte: concentrate, isolate o idrolizzate?

 Le proteine del siero del latte sono l’integratore per eccellenza di chi va in palestra e cerca di metter su un po’ di massa muscolare. Si dividono in: whey concentrate, whey isolate e whey idrolizzate. Sono un integratore alimentare ed allo stesso tempo sono cibo. Abbiamo parlato approfonditamente delle proteine in polvere specificando le differenze e le varie […]

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Non riprendere i kg persi con la dieta

Perchè si riprendono i kg persi con la dieta o non di dimagrisce? Con questo articolo, tratto da considerazioni di Menno Henselmans è utile per tutte le persone che mangiano sempre meno, e smettono di dimagrire. Per dimagrire deve esserci un bilancio negativo. Ma questo non è sufficiente, perché ci sono altri fattori importanti, come ad esempio migliorare […]

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I carboidrati durante l’allenamento. Solidi o liquidi?

I carboidrati durante l’allenamento possono essere utili? Oggi parliamo di una domanda molto gettonata che riguarda i carboidrati da usare intra workout. Ancora una volta la questione sarà affrontata in termini molto pratici. Anzitutto, perchè i carboidrati durante l’allenamento? La risposta come al solito è “dipende” : può essere l’inizio di una ricarica o di un […]

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Dieta per la Definizione Muscolare

La dieta per la definizione muscolare è necessaria per l’esaltazione dei dettagli muscolari che avviene ripulendo il corpo dal grasso in eccesso. Chi vuole definirsi, deve impostare una dieta tale da fare in modo che l’organismo attinga l’energia di cui ha bisogno dal grasso che accumulato. Ciò avviene tramite il deficit calorico e il  potenziamento della […]

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Alimentazione corretta: le linee guida

Una alimentazione corretta che costituisca parte integrante della propria dieta è ciò che ognuno dovrebbe avere quotidianamente sia che l’obiettivo sia quello di migliorare il proprio aspetto fisico, sia che abbia il focus prettamente sulla salvaguardia della salute, cosa che deve essere in ogni caso imprescindibile dall’obiettivo. Oramai è risaputo che prima di intraprendere un […]

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La Dieta per il Bodybuilding

Dieta e bodybuilding devono andare a braccetto per ottenere risultati concreti: si deve pensare ad una alimentazione volta a soddisfare le esigenze nutrizionali che un bodybuilder ha a seguito dei suoi allenamenti. L’alimentazione di un bodybuilder è inevitabilmente più curata rispetto a quella che tiene una qualsiasi altra persona. Se l’obiettivo del bodybuilding è quello di aumentare […]

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Placebo+Placebo= funziona!

Abbiamo già parlato dell’effetto placebo e per chi se lo fosse perso lo può facilmente ritrovare qua e dopo quel che ho letto poco fa non ho resistito nello stender giu anche quest’altro paragrafo sul discorso. Questo vuole essere un parallelo con quello che quotidianamente succede e si vede nel mondo del fitness ma è quantomeno una […]

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La Reverse Diet

La reverse diet, è come dice il nome stesso, una dieta, al contrario, nella quale si mangia di più, per ritrovarsi più mari e definiti. Le classiche diete da bodybuilding, prevedono una prima parte composta da una dieta per la massa, ed una dieta da definizione per togliere il grasso in eccesso. A tutti voi […]

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Corsa e colesterolo

La corsa ed il colesterolo sono un connubio per perfetto quando si tratta di prevenzione nei confronti di un eccesso. In altre parole: può la corsa abbassare il colesterolo in eccesso? In altri termini quale è il legame tra la corsa ed il colesterolo? Il problema dell’alterazione dei livelli del colesterolo nel sangue è un […]

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