Integrazione

L’ Utilità dell’Arginina nel Bodybuilding (Integrazione)

L’ Utilità dell’Arginina nel Bodybuilding L’arginina è utilizzata nel bodybuilding come integratore per aumentare il pump muscolare, la produzione di ossido nitrico e la vascolarizzazione ed è contenuta in molti miscele pre-workout proprio con questo scopo. Gli effetti ed i benefici dell’arginina sono molteplici, soprattutto sul cuore e sulla circolazione ma non solo. E’ efficace per:  Smaltire l’ammoniaca   Agire da […]

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Le caseine micellari prima di dormire sono necessarie?

L’assunzione di caseine prenanna (vendute come caseina micellare o caseinato di calcio), o di qualunque altra proteina, è da sempre una delle più popolari strategie adottate da bodybuilder, atleti e amanti del fitness con lo scopo di migliorare le prestazioni e aumentare lo sviluppo della massa muscolare. Anche nel Gruppo Facebook talvolta ci sono discussioni sull’importanza o meno di seguire questa pratica. […]

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L’assorbimento delle proteine. C’è un limite per le proteine in polvere?

DIGESTIONE E ASSORBIMENTO DELLE PROTEINE Entriamo direttamente dentro la questione e vediamo tutto dall’interno, fisiologicamente parlando Le proteine che costituiscono ogni cellula del nostro corpo sono formate da catene di 20 alfa-aminoacidi della serie L (levogiro) uniti tra loro da legame peptidico. Durante la sintesi proteica all’interno della cellula è necessario che gli aminoacidi siano […]

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Integratori per dimagrire: starter pack

Gli integratori per dimagrire sono tanti, almeno a guardare la lista di quelli venduti per questo scopo. Nella realtà invece sono pochi, molto pochi, al limite dell’esistenza, motivo per il quale, sperare di dimagrire con gli integratori non ha senso. Di fatto ne esistono moltissimi e probabilmente gran parte di loro sono già stati provati con […]

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Gli Aminoacidi Ramificati: i Bcaa

I BCAA, cioè gli amminoacidi a catena ramificata (Branched‐Chain Amino Acid) sono tre aminoacidi essenziali ed in quanto tali, il corpo ha la necessità di introdurli dall’esterno (col cibo o con l’integrazione) perché non è in grado di sintetizzarli da solo. I BCAA sono composti da valina, leucina e isoleucina, e sono chiamati a catena ramificata perché […]

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La Vitamina D: Funzioni, Effetti e Carenza

Sul web se ne leggono di tutti i colori sulla vitamina D, in particolar modo sulla vitamina D3. Gli alimenti e gli integratori che contengono la vitamina D3 sono molto frequentemente pubblicizzati come miracolosi e non è un caso che coloro che praticano bodybuilding infatti associano spesso la vitamina D ad una sostanza capace di avere […]

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Sostanze per migliorare la memoria, la concentrazione e l’attenzione

Al giorno d’oggi esistono molte sostanze che permettono di aumentare e migliorare la concentrazione, la memoria, l’attenzione. Più o meno direttamente tutto questo influisce sulle prestazioni del cervello e su quelle sportive. Non essere in grado di mantenere la concentrazione nel tempo e avere deficit di attenzione è sempre più frequente. Lo stress della vita quotidiana, […]

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Gli effetti della beta alanina

Beta alanina La beta alanina è un aminoacido che sotto forma di integratore che sta avendo molto successo tra gli sportivi in particolar modo tra quelli che ricercano performance lunghe ed in presenza di acido lattico. Quando ci si chiede a cosa serve, quale sia dosaggio da assumere e quale siano le sue funzioni ci si deve prima […]

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La Creatina Monoidrato: Effetti e Benefici

Creatina Monoidrato La Creatina Monoidrato è insieme alle proteine in polvere l’integratore più utilizzato nel bodybuilding semplicemente perchè funziona ed ha molteplici effetti e benefici. A quale persona non piacerebbe essere più Forte, più Grosso e più Muscoloso? Tra gli effetti della creatina fa esattamente questo; certo, non diventerai hulk, ma tra i molteplici integratori indicati per il bodybuilding, la […]

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Carboidrati prima dell’allenamento: quali e quanti?

Ingestione di carboidrati prima dell’allenamento e gli effetti sul metabolismo L’ingestione di carboidrati prima dell’allenamento provocano l’aumento dell’insulina, come del resto l’ingestione di essi in qualsiasi altro momento, in modo molto veloce. Questo chiaramente può essere sfruttato a vantaggio per prevenire la disgregazione muscolare. Parallelamente spostano il metabolismo a sfruttare i meccanismi di glicolisi piuttosto e quindi […]

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