Aumento massa muscolare

La scheda di allenamento full body

allenamento old school

L’allenamento fullbody è tornato in voga nonostante provenga dal passato. La monofrequenza venne introdotta ai tempi di Joe Weider e degli anni d’oro della sua Gold’s Gym proprio in quel periodo in cui gli steroidi nelle palestre cominciarono a prender piede anche per le persone che non erano necessariamente atleti d’elite, quando i bodybuilders si allenavano anche 2 volte al giorno […]

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Scheda in multifrequenza o monofrequenza?

monofrequenza base

Fare la scheda in monofrequenza o la scheda in multifrequenza? Allenare il muscolo una volta la settimana per lasciarlo riposare fino alla settimana successiva o allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana? Cominciamo col dire che quando si parla di monofrequenza o di multifrequenza ci si riferisce principalmente ad un parametro dell’allenamento in particolare, […]

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Lo stretching nel workout

stretching fasciale

Lo stretching è una pratica usata nel mondo sportivo, non solo nel bodybuilding, finalizzata al miglioramento muscolare. Integrare stretching e bodybuilding molto spesso è fonte di domande da parte dei praticanti, se farlo, prima, dopo, o durante.Oggi parliamo di stretching durante il workout. Lo stretching durante l’allenamento Sono stati condotti due interessanti studi. I ricercatori durante […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 1/2

corsa fatica

Il pensiero comune spesso associa fare del cardio, come la corsa alla perdita di grasso, mentre lascia l’utilizzo dei pesi solo per la costruzione della massa muscolare. Ci sono vari studi che hanno preso in considerazione che sia migliore per dimagrire, se fare i pesi, o se andare a correre. Un esempio viene da questo studio e dice […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 2/2

cardio dimagrimento

E’ meglio correre o fare i pesi per dimagrire? Nella prima prima parte avevamo visti i risultati di uno studio e avevamo notato che chi aveva fatto i pesi aveva ridotto maggiormente la circonferenza vita. Vediamo adesso a vedere un altro importante studio, molto più specifico. Mantenere i muscoli Lo studio si è svolto nella seguente maniere: […]

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Cortisolo e catabolismo muscolare. Mito o realtà?

tiraggio muscolare

Il cortisolo è l’incubo di chiunque va in palestra perché è causa di disgregazione muscolare e catabolismo. Ma fino a che punto preoccuparsene? Chi frequenta la palestra e pratica bodybulding, compie questa equazione: cortisolo = catabolismo muscolare = perdita dei muscoli. Catabolismo muscolare e cortisolo, sono insomma il terrore dell’avveduto natural bodybuilder, che hanno probabilmente, molto più terrore […]

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Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

frequenza di allenamento

Quante volte andare in palestra o semplicemente, quante volte allenarsi se ci si allena in home gym, viene indicato come frequenza di allenamento. Per frequenza di allenamento si deve intendere il modo di organizzare il carico di lavoro in un dato microciclo. Il microciclo è generalmente della durata di una o due settimane ed è il periodo […]

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