Aumento massa muscolare

Gli esercizi multiarticolari

Esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari, anche chiamati esercizi fondamentali o esercizi base, sono come dice il nome, i principali strumenti per l’allenamento con i quali è possibile mettere su muscolo e nonostante i diversi nomi, hanno la caratteristica di coinvolgere più di una articolazione durante la loro esecuzione. Ai pesi liberi o alle macchine gli […]

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L’allenamento per migliorare la forza sulla panca piana

Migliorare le forza nella panca piana Migliorare la forza nella panca piana è desiderio di molti, sopratutto per l’ego anche se non per forza significa maggior sviluppo dei muscoli pettorali. Ormai sollevare carichi alti sulla panca piana, è una dimostrazione di forza e se si pensa ai muscoli pettorali la prima cosa che viene in mente […]

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L’allenamento per le trazioni alla sbarra

L’allenamento per le trazioni alla sbarra Un allenamento dedicato alle trazioni è utile per migliorarne il loro numero. Se hai imparato a fare le trazioni e già ne fai un bel numero questo metodo di allenamento è ciò che fa per te perché ti consentirà diventare ancora più bravo, più forte e quindi ti darà […]

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Come fare la prima trazione alla sbarra?

La prima trazione alla sbarra non si scorda mai. Passare da rimanere appesi come salami a tirarsi su in modo decente significa essere migliorati, avere aumentato la forza, la muscolatura, la tecnica e cominciare a sentirsi atleti veri e propri. Non si può davvero considerare se stessi in forma se non si riesce ad eseguire almeno […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2

La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2 Dopo aver parlato nella Prima parte di periodizzazione dell’allenamento, in maniera teorica, il 90% delle persone si chiederà.. si ma che faccio adesso per avere le braccia grosse, il petto grosso e le gambe grosse? Premesso che un minimo di impegno ci vorrebbe da parte di tutti anziché aspettare lo spiattellamento […]

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DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento: no pain no Gain?

DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento I doms sono i dolori muscolari che si manifestano dopo l’allenamento. Possono manifestarsi a distanza di uno o due giorni dall’allenamento e possono continuare anche nei giorni successivi in base a come il workout è stato svolto. Una delle affermazioni più comuni che in palestra si può sentire è  -No Pain, No Gain- Sfasciarsi, […]

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L’allenamento col metodo HST

L’allenamento HST L‘allenamento HST è uno dei tanti programmi che puntano allo sviluppo della forza e dell’ipertrofia: tra di loro molti sono senza nessuna base, mentre altri hanno solide basi scientifiche. Il metodo HST appartiene a questa categoria (Hypertrophy-specific Training) ed è un allenamento divenuto famoso grazie a Bryan Haycock intorno agli anni 2000, nato in […]

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Come aumentare la massa muscolare?

Come aumentare la massa muscolare?  Aumentare la massa muscolare è il desiderio di chi frequenta la palestra, bodybuilder o meno. L’allenamento con i pesi, insieme ad una alimentazione corretta, è il fulcro su cui agire e far leva sia per aumentare la massa muscolare, sia per perdere peso e definirsi. Da qui, va da se […]

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L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5 La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Cenni Generali e Storia Il […]

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La Scheda per l’Aumento della Massa Muscolare

La scheda per l’aumento della massa muscolare è una tipologia di scheda che mira ad aumentare l’ipertrofia muscolare. A voler essere sinceri pensare che possa esserci una scheda più adatta ad aumentare i muscoli ed una più adatta alla definizione è piuttosto utopistico perché l’incremento della massa muscolare dipende da due cose: – Dieta ipercalorica contenente i […]

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