Aumento massa muscolare

La legge di Henneman

La legge di Henneman La legge di Henneman ci spiega come avviene il reclutamento delle fibre muscolari mostrando come le fibre lente siano reclutate prima delle rapide. Il principio di Henneman, detto anche principio della dimensione, ci fa vedere come le unità motorie vengono reclutate in base alla dimensione delle fibre, poiché la grandezza delle fibre […]

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Candito Linear Program

Il Candito Linear Program Il candito linear program è un programma a metà tra la forza e l’ipertrofia. Ormai i motori di ricerca sono invasi da ricerche del tipo: come aumentare la forza, come aumentare la massa… Sperando di imbattersi nel programma miracoloso: Stavolta non si tratta di un programma miracoloso, ma di un allenamento che […]

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Ripetizioni per la massa | Il range ipertrofico

Quante ripetizioni servono per la massa? Ripetizioni per la massa: quando parliamo di range ipertrofico si intende un range di ripetizioni che va da un minimo di 5-6 a un massimo di 12-15 (a seconda degli autori), che risulta essere il giusto compromesso tra i fattori innescanti l’ipertrofia muscolare. Esiste un rapporto indirettamente proporzionale tra lo […]

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Il rapporto tra Carico (peso) e Ripetizioni

Il rapporto tra Carico (peso) e Ripetizioni Quanto peso utilizzare in rapporto alle ripetizioni? Quando si parla di intensità dobbiamo sapere che ci si riferisce alla percentuale di carico rispetto al carico massimale (RM). Più alta è l’intensità (carico maggiore) e meno ripetizioni si possono portare a termine mentre viceversa ad intensità più basse le ripetizioni aumentano. […]

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I tempi di recupero per l’Ipertrofia muscolare

I tempi di recupero per l’Ipertrofia muscolare I tempi di recupero sono una delle variabili più importanti da modulare quando l’obiettivo è aumentare l’ipertrofia muscolare (anche in versione PDF scaricabile gratuitamente). L’ipertrofia è una questione di stress e, come vedrete dopo aver scaricato l’articolo dedicato, il tempo di recupero incide sulla magnitudo dello stress. Durante la […]

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Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia muscolare?

Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia muscolare? Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia? In altre parole è meglio usare tanto peso per poche ripetizioni, o poco peso e tante ripetizioni? Questa è una domanda che almeno una volta ci siamo posti subito dopo aver messo piede in palestra. “Le alte ripetizioni migliorano la […]

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L’allenamento col Metodo Hatfield

L’allenamento col Metodo Hatfield Il metodo Hatfield è un allenamento prende nome dal suo ideatore, diventato famoso per il record nel 1987 nell’esercizio squat con 460kg (questa prestazione gli fece avere il nomignolo di Dr Squat) ed autore di un libro intitolato Bodybuilding: a Scientific Approach. Rispetto ad altri tipi di allenamento, come ad esempio l’Heavy […]

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Le Fibre Muscolari

Le Fibre Muscolari Le fibre muscolari sono l’unità funzionale del muscolo scheletrico racchiuse all’interno di fascicoli che a causa di una serie di impulsi, reazioni chimiche e metaboliche, danno origine alla contrazione e quindi il movimento. E’ importante sapere che il nostro sistema nervoso, quando pianifica un movimento e manda l’impulso alle fibre muscolari, non invia un impulso […]

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L’allenamento Heavy Duty

L’allenamento Heavy Duty L’allenamento Heavy Duty (HD), ideato da Mike Mentzer, rappresenta una metodica di allenamento ad alta intensità che, per certi versi, va accomunato all’High Intensity Training (HIT) di Arthur Jones, da cui deriva. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Principi Heavy duty Quando […]

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Tecniche di Allenamento nel Bodybuilding

Le tecniche di allenamento Nel bodybuilding esistono da sempre svariate tecniche di allenamento. Talvolta  queste ultime hanno una propria ragione di esistere, altre volte invece sono solo pure invenzioni. Nella dicitura tecniche di allenamento o tecniche di intensità sono rientrano anche quelle manipolazioni (volute) del movimento che possono essere applicate in diversi contesti rispetto a quelli […]

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