Aumento massa muscolare

L’allenamento EDT: Escalating Density Training

L’allenamento EDT: Escalating Density Training Il protocollo di allenamento EDT, acronimo di Escalating Density Training, è un programma ideato da Charles Staley, personal trainer ed ex bodybuilder statunitense. • L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Il suo ingresso sulle scene risale ai primi anni 2000, ed […]

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Smolov! Specializzazione per Aumentare di 100 lbs lo Squat

L’allenamento Smolov Chi frequenta il mondo delle palestre ha, chi prima, chi dopo, sentito parlare dell’allenamento Smolov. Il programma è famoso per la sua brutalità e, soprattutto, per il fatto che promette di aggiungere circa 100lbs al massimale di squat (nel caso sopravviviate). Se vi fate crescere la barba in modo incolto, e vi allenate con la canotta […]

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L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski

L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski L’allenamento MI40 è l’allenamento ideato da Ben Pakulki. Due note sull’autore: Ben Pakulski il cui soprannome è Pak-Man, è un bodybuilder professionista IFBB. Ha conseguito la laurea in kinesiologia con lode presso la University of Western Ontario e, a detta del suo sito ed è a suo dire a favore di un approccio sano ed […]

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Donne e bodybuilding: come Dovrebbero Allenarsi?

L’allenamento delle donne nel bodybuilding Una domanda frequente che si sente spesso quando si parla del rapporta tra fitness bodybuilding e donne è: come si deve allenare una donna in palestra? Allo stesso modo degli uomini o no? A questo punto interverranno subito due fazioni: la prima, quella delle donne che “hanno paura di diventare grosse” e quindi […]

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L’Allenamento alla Vince Gironda

L’allenamento 8×8 Gironda Vince Gironda è considerato all’unanimità dai cultori del bodybuilding il guru del ferro: tale appellativo è nato poiché ha allenato sia campioni del calibro di Larry Scott, Lou Ferrigno o Mohammed Makkawy (e molti altri) sia perché molte star del cinema si sono rivolte a lui quando hanno voluto rimettersi in forma. Storicamente parlando, Gironda nasce il 9 […]

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L’Allenamento Korte in 3×3

L’Allenamento Korte in 3×3 Il korte 3×3 è una metodica di allenamento ideato da Stephan Korte, powerlifter attivo in Germania negli anni 90. Dalle sue mani sono usciti numerosi campioni come Ralf Gierz e Michael Bruegger il quale ha sollevato sulla panca piana 600 libbre senza maglia da gara, portandosi ad un totale di 1000 libbre con un peso corporeo di 120kg. Premessa: […]

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Il German Volume Training

Il German Volume Training Il german volume training è un allenamento oramai datato ma ancora in voga. Nel 1995, per la prima volta, fu pubblicato sulla rivista Muscle Media 2000 un articolo del coach Charles Poliquin che aveva come titolo: “German Volume Training”. Questa fu la prima apparizione di questo nuovo metodo di allenamento, in […]

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Scheda di Allenamento in Palestra: la Guida Completa

Scheda di Allenamento in Palestra La Scheda di allenamento in palestra è quel pezzo di carta che i bodybuilder, o gli aspiranti tali, custodiscono gelosamente aggirandosi all’interno della sala pesi nella speranza di aumentare la massa muscolare. Ma ciò non succederà. In ogni caso qui trovi molti esempi di schede schede palestra suddivise sull’obiettivo che ha, ipertrofia, […]

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Allenamento Bodybuilding: il protocollo P.H.A.T

Allenamento Bodybuilding L’allenamento per il bodybuilding è dato dal connubio di diversi parametri e da una progressione di stimoli nel tempo, tale da aumentare le dimensioni dei muscoli e generare ipertrofia. Per avere il miglior risultato possibile è necessario conoscere diversi aspetti che spesso vengono ignorati, come:L’anatomia del muscolo e le sue articolazioniLa biomeccanica degli […]

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Intervista a Paolo Evangelista: Smartilifting 2/2

Ciao paolo, ben tornato! ci sei mancato a dire il vero, anche perchè i bodibide (si dai si scherza, ma la bro-art alle volte sfiora il ridicolo e quindi serve riderci su per sdrammatizzare hihihi ) si arrovellano in discussioni che hanno del fantasmagorico. Dopo la prima intervista Smartlifiting 1/2, non potevo lasciare il discorso […]

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