Aumento massa muscolare

L’allenamento Heavy Duty

risultati heavy duty

L’allenamento Heavy Duty (HD), ideato da Mike Mentzer, rappresenta una metodica di allenamento ad alta intensità che, per certi versi, va accomunato all’High Intensity Training (HIT) di Arthur Jones, da cui deriva. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Principi Heavy duty Quando si parla di […]

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Tecniche di Allenamento nel Bodybuilding

squat

Nel bodybuilding esistono da sempre svariate tecniche di allenamento. Talvolta  queste ultime hanno una propria ragione di esistere, altre volte invece sono solo pure invenzioni. Nella dicitura tecniche di allenamento o tecniche di intensità sono rientrano anche quelle manipolazioni (volute) del movimento che possono essere applicate in diversi contesti rispetto a quelli da cui derivano. L’articolo […]

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Allenamento dei Glutei: quali sono i Migliori Esercizi?

glutei sodi

L‘allenamento dei glutei con gli esercizi migliori è necessario se la priorità quella di sviluppare un fondo schiena degno di nota, sia per le donne che per gli uomini. Il sogno di ogni donna e’ quello di avere un “gluteo perfetto“, sodo, tonico e rotondo ma anche l’uomo non è da meno e quindi scegliere un […]

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L’allenamento dei Polpacci: (Specialmente quando Non Crescono)

contrazione polpacci

Se siete finiti in questo articolo significa che anche voi avete qualche problema con l’allenamento dei polpacci. Già perché sembra proprio che uno dei muscoli meno responsivo all’allenamento con i pesi sia proprio il tricipite della sura, formato dal soleo più profondo e sormontato dal gastrocnemio nella parte in alto della zona posteriore della tibia, superficialmente, […]

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Allenarsi a Casa: Cosa Serve per l’Home Gym

attrezzi home gym

L’home gym è la palestra a casa. C’è qualcuno che una volta nella vita ha sognato di avere a disposizione una palestra tutta per sé, con cui fare l’allenamento a casa ogni volta che se ne sia sentito il bisogno senza problemi di orari o festività? Probabilmente tutti. Questa guida ha lo scopo di dire […]

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L’Allenamento in Monofrequenza

allenamento monofrequenza

La scheda o l’allenamento in monofrequenza è ciò che normalmente si vede fare nelle palestre e negli ambienti fitness dalla maggior parte dei praticanti, e consiste nel dividere all’interno della settimana (alle volte 10 giorni) i principali muscoli del corpo, cosi da allenarli nell’arco di un microciclo (1 settimana o 10 giorni appunto). • L’articolo richiede qualche minuto […]

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L’Allenamento in Multifrequenza

training allenamento

La scheda in multifrequenza è uno stile di allenamento che consiste nel ripetere una alzata o una sua variante più volte nel corso di un lasso di tempo determinato, solitamente una settimana. Alzate simili utilizzano per lo più muscoli simili, per cui, a differenza di ciò che avviene nella monofrequenza, con la multifrequenza gli stessi muscoli sono allenati […]

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L’allenamento dei Pettorali: la Panca Piana è adatta a tutti?

grafica petto

L’allenamento dei muscoli pettorali molto spesso è considerata una priorità, ma di pari passo con la volontà di veder crescere il petto, capita di rimanere delusi perché i muscoli non si sviluppano. • L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. L’esercizio della panca piana, specialmente nel […]

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L’allenamento EDT: Escalating Density Training

risultati allenamenti

Il protocollo di allenamento EDT, acronimo di Escalating Density Training, è un programma ideato da Charles Staley, personal trainer ed ex bodybuilder statunitense. • L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Il suo ingresso sulle scene risale ai primi anni 2000, ed ha rappresentato una novità nel panorama […]

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Smolov! Specializzazione per Aumentare di 100 lbs lo Squat

falce e martello

Chi frequenta il mondo delle palestre ha, chi prima, chi dopo, sentito parlare dell’allenamento Smolov. Il programma è famoso per la sua brutalità e, soprattutto, per il fatto che promette di aggiungere circa 100lbs al massimale di squat (nel caso sopravviviate). Se vi fate crescere la barba in modo incolto, e vi allenate con la canotta sporca e […]

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