Aumento massa muscolare

Intervista a Paolo Evangelista, alias Smartlifting 1/2

Ciao Paolo, grazie per il tempo che ci hai concesso. Per chi non lo conoscesse siamo davanti a Mr Smartlifting, l’autore del libro dcss (il libro piu ricercato da scaricare gratis ma che se anche esistesse in pdf su torrent, sarebbe un atto veramente riprovevole vista la pietra miliare che rappresenta)  Ciao a tutti voi, e […]

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Military press: un esercizio oltre i deltoidi

Military press: un esercizio oltre i deltoidi La military press è un esercizio che poche volte si vede fare nelle palestre e questa mancanza va discapito dello sviluppo delle spalle e di tutta la parte superiore del corpo. E’ inutile, o almeno molto limitante, riempirsi di esercizi assurdi e balistici nella speranza di allargare le spalle e […]

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Miti e luoghi comuni in palestra

Miti e luoghi comuni in palestra Quello che si sente in palestra è qualcosa di orribile. Frasi e motti sull’allenamento che esulano da qualsiasi logica fisiologica, nutrizionale o anatomica. Mettiamoci nei panni di un principiante: entra in palestra e vuole imparare, è volenteroso vuole sapere come allenarsi per far crescere i suoi muscoli. Se ha fortuna trova […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 1/2

La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 1/2 La periodizzazione dell’allenamento è la base fondamentale imprescindibile per poter avere risultati degni di nota a lungo termine. L’ipertrofia è l’obiettivo e per raggiungerla ma non è sufficiente la classica scheda per la massa copiata o presa gratis chissà dove. Conosce le caratteristiche che deve avere una scheda per la […]

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Consigli sull’ipertrofia muscolare e dintorni

Consigli sullo sviluppo dell’ipertrofia e dintorni con… Lyle Mcdonald Stimo molto Lyle, è uno di quelli che non le manda a dire, proprio come piace a me, che se ha da mandare a quel paese lo fa senza rigiri di parole. “Ciao Lyle, grazie per la preziosa opportunità che ci offri. Avremmo piacere di porti […]

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Un metodo efficace per aumentare la forza muscolare

In molti sono alla ricerca di una scheda efficace da fare in palestra che gli faccia aumentare la forza muscolare. I risultati di questo studio sono significativi tanto che possono essere visti anche come metodo che ha consentito ai partecipanti di aumentare la loro forza muscolare. . Più volte ho fatto fare cose simili ai […]

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Aumenta forza e massa col programma norvegese!

Generalmente, quando si pensa ad un programma per aumentare la forza, si parla molto spesso di M.A.V, Bill Starr (che sembra stia tornando parecchio di moda), Westside, Korte, Ciclo Russo ecc…insomma la scelta è molto ampia e si potrebbero passare ore ed ore a gongolare davanti a schede di allenamento e programmazioni. Aumentare la forza con […]

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Basi teoriche per programmare l’allenamento con i pesi

Basi teoriche per programmare l’allenamento con i pesi Programmare l’allenamento con i pesi  è di fondamentale importanza per la sua riuscita. La periodizzazione dell’allenamento è stata definita come la pianificazione metodica e la strutturazione del processo di formazione che coinvolge una sequenza logica e sistematica di variabili multiple di allenamento (intensità, di volume, di frequenza, […]

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Il volume: una parte del programma di allenamento

Il volume: una parte del programma di allenamento Il volume di allenamento è fatto dalle serie x le ripetizioni nella singola seduta o in un periodo di tempo. In un programma di allenamento per il bodybuilding tenere conto del volume è una buona cosa per portare avanti la periodizzazione. Cosa dicono gli studi su questa variabile del […]

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Oltre il Bill Starr per lo sviluppo della forza

Oltre il Bill Starr per lo sviluppo della forza. Intevista a Fabio Prescimone Quando qualcuno inizia un nuovo programma di allenamento spesso pensa ad aumentare la forza come spiegato nell’articolo come aumentare la massa muscolare? nell’intervista ad Eric Helms. Pensare alla forza significa pensare direttamente al metodo 5×5 Bill Starr? Strutturare una scheda di allenamento basata sul 5×5 […]

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