Aumento massa muscolare

L’Allenamento MI40 di Ben Pakulski

locandina mi40

L’allenamento MI40 è l’allenamento ideato da Ben Pakulki. Due note sull’autore: Ben Pakulski il cui soprannome è Pak-Man, è un bodybuilder professionista IFBB. Ha conseguito la laurea in kinesiologia con lode presso la University of Western Ontario e, a detta del suo sito ed è a suo dire a favore di un approccio sano ed intelligente al bodybuilding. Ben Pakulski, è famoso […]

Leggi il resto

Donne e bodybuilding: come Dovrebbero Allenarsi?

fitness femminile

Una domanda frequente che si sente spesso quando si parla del rapporta tra fitness bodybuilding e donne è: come si deve allenare una donna in palestra? Allo stesso modo degli uomini o no? A questo punto interverranno subito due fazioni: la prima, quella delle donne che “hanno paura di diventare grosse” e quindi sono contrarie ad allenarsi come […]

Leggi il resto

L’Allenamento alla Vince Gironda

8x8 gironda

Vince Gironda è considerato all’unanimità dai cultori del bodybuilding il guru del ferro: tale appellativo è nato poiché ha allenato sia campioni del calibro di Larry Scott, Lou Ferrigno o Mohammed Makkawy (e molti altri) sia perché molte star del cinema si sono rivolte a lui quando hanno voluto rimettersi in forma. Storicamente parlando, Gironda nasce il 9 novembre 1917 nel […]

Leggi il resto

L’Allenamento Korte in 3×3

stephan corte

Il korte 3×3 è una metodica di allenamento ideato da Stephan Korte, powerlifter attivo in Germania negli anni 90. Dalle sue mani sono usciti numerosi campioni come Ralf Gierz e Michael Bruegger il quale ha sollevato sulla panca piana 600 libbre senza maglia da gara, portandosi ad un totale di 1000 libbre con un peso corporeo di 120kg. Premessa: l’allenamento korte 3×3 nasce […]

Leggi il resto

Il German Volume Training

allenamento 10x10

Il german volume training è un allenamento oramai datato ma ancora in voga. Nel 1995, per la prima volta, fu pubblicato sulla rivista Muscle Media 2000 un articolo del coach Charles Poliquin che aveva come titolo: “German Volume Training”. Questa fu la prima apparizione di questo nuovo metodo di allenamento, in cui l’obiettivo del programma […]

Leggi il resto

Scheda di Allenamento in Palestra: la Guida Completa

atleta fitness

La Scheda di allenamento in palestra è quel pezzo di carta che i bodybuilder, o gli aspiranti tali, custodiscono gelosamente aggirandosi all’interno della sala pesi nella speranza di aumentare la massa muscolare. Ma ciò non succederà. La scheda è un pezzo del percorso che una persona intraprendere e non è sufficiente per migliorare. Chi vuole davvero risultati […]

Leggi il resto

Allenamento Bodybuilding: il protocollo P.H.A.T

squat lyne norton

L’allenamento per il bodybuilding è dato dal connubio di diversi parametri e da una progressione di stimoli nel tempo, tale da aumentare le dimensioni dei muscoli e generare ipertrofia. Per avere il miglior risultato possibile è necessario conoscere diversi aspetti che spesso vengono ignorati, come:L’anatomia del muscolo e le sue articolazioniLa biomeccanica degli esercizi e […]

Leggi il resto

Intervista a Paolo Evangelista: Smartilifting 2/2

Ciao paolo, ben tornato! ci sei mancato a dire il vero, anche perchè i bodibide (si dai si scherza, ma la bro-art alle volte sfiora il ridicolo e quindi serve riderci su per sdrammatizzare hihihi ) si arrovellano in discussioni che hanno del fantasmagorico. Dopo la prima intervista Smartlifiting 1/2, non potevo lasciare il discorso […]

Leggi il resto

Consigli per aumentare la massa muscolare

striature petto

Prima di tutto grazie Menno per la chiaccherata spero possa essere utile a tutti come lo sono state tutte le Altre interviste. Oggi vorrei discutere con te soprattutto in merito a come aumentare la massa muscolare sulla base di ciò che ad oggi sappiamo in merito ai suoi meccanismi. Come aumentare la massa Quale è la frequenza di […]

Leggi il resto

Birra dopo l’allenamento. L’alcol e i muscoli

L’alcol ha una sua influenza sull’allenamento e sulla composizione corporea ma ne abbiamo già parlato nell’articolo alcol e la sua influenza sui muscoli. In quanti dopo l’allenamento non si farebbero una birra fresca, dopo la doccia, seduto sul divanetto nel giardino della palestra con le gambe poggiate sul tavolino, godendosi il meritato riposo? ahhh che immagine idilliaca  Cosa hanno […]

Leggi il resto
© 2018 Bodybuilding-natural.com | P.iva IT 02240410502