Esercizi bodybuilding

L’Esercizio del Rematore ai Pesi Liberi: Analisi Critica

Quando l’intenzione è allenare i muscoli del dorso, tutti siamo passati dall’utilizzare l’esercizio del rematore col bilanciere, o con i manubri. Gli esercizi dedicati al gran dorsale si dividono essenzialmente in due grandi famiglie, ovvero le trazioni (anche alle macchine) e i rematori. I rematori rappresentano una classe piuttosto estesa, ma solo alcuni di loro vengono tradizionalmente […]

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L’Allenamento alla Vince Gironda

L’allenamento 8×8 Gironda Vince Gironda è considerato all’unanimità dai cultori del bodybuilding il guru del ferro: tale appellativo è nato poiché ha allenato sia campioni del calibro di Larry Scott, Lou Ferrigno o Mohammed Makkawy (e molti altri) sia perché molte star del cinema si sono rivolte a lui quando hanno voluto rimettersi in forma. Storicamente parlando, Gironda nasce il 9 […]

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Tirate al mento o tirate al petto?

Tirate al mento o tirate al petto? Quando si parla di allenamento che va a colpire le spalle, le tirate al mento incluse tra gli esercizi per questo gruppo muscolare, oltre ad altri importanti esercizi multiarticolari come la military press. Upright row è il nome di una categoria di esercizi mirata a sollecitare sostanzialmente gli […]

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Intervista a Paolo Evangelista: Smartilifting 2/2

Ciao paolo, ben tornato! ci sei mancato a dire il vero, anche perchè i bodibide (si dai si scherza, ma la bro-art alle volte sfiora il ridicolo e quindi serve riderci su per sdrammatizzare hihihi ) si arrovellano in discussioni che hanno del fantasmagorico. Dopo la prima intervista Smartlifiting 1/2, non potevo lasciare il discorso […]

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Intervista a Paolo Evangelista, alias Smartlifting 1/2

Ciao Paolo, grazie per il tempo che ci hai concesso. Per chi non lo conoscesse siamo davanti a Mr Smartlifting, l’autore del libro dcss (il libro piu ricercato da scaricare gratis ma che se anche esistesse in pdf su torrent, sarebbe un atto veramente riprovevole vista la pietra miliare che rappresenta)  Ciao a tutti voi, e […]

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Military press: un esercizio oltre i deltoidi

Military press: un esercizio oltre i deltoidi La military press è un esercizio che poche volte si vede fare nelle palestre e questa mancanza va discapito dello sviluppo delle spalle e di tutta la parte superiore del corpo. E’ inutile, o almeno molto limitante, riempirsi di esercizi assurdi e balistici nella speranza di allargare le spalle e […]

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Flessioni a casa o panca piana?

Flessioni a casa o panca piana? Si lo so, non si dice flessioni, si dice piegamenti a terra. I piegamenti a terra o con i piedi su un rialzo o sospesi se si hanno gli anelli sono un ottimo allenamento da fare a casa per la parte superiore del corpo, pettorali e tricipiti soprattutto, ma […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 1/2

La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 1/2 La periodizzazione dell’allenamento è la base fondamentale imprescindibile per poter avere risultati degni di nota a lungo termine. L’ipertrofia è l’obiettivo e per raggiungerla ma non è sufficiente la classica scheda per la massa copiata o presa gratis chissà dove. Conosce le caratteristiche che deve avere una scheda per la […]

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La panca piana e il bodybuilding

La panca piana e il bodybuilding La panca piana nel bodybuilding è un esercizio che tutti hanno fatto nella loro vita. Col bilanciere o con i manubri, inclinata o declinata, la panca piana nel bodybuilding è sempre presente. Se pensa allo sviluppo dei muscoli, quando si pensa all’allenamento dei pettorali, si pensa alla panca piana. […]

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Quale è l’uso corretto della Cintura?

 L’Uso della Cintura: attrezzo o accessorio da palestra? L‘uso della cintura di allenamento è prassi in palestra, ma siamo sicuri venga utilizzata bene? Considerazioni: Le cinture da Powerlifting hanno un’altezza uniforme, ma chi le usa, praticando questo sport, sa sicuramente a cosa serve e la ragione di portarla. Sa infatti che la cintura serve ad un […]

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