Fisiologia di base

Endomorfo, mesomorfo, ectomorfo: dieta e allenamento per ogni somatotipo

Endomorfo, mesomorfo e ectomorfo altro non sono che macro categorie in cui è possibile raggruppare gli individui in base alle loro caratteristiche fisiche. Basta osservare i tratti corporei e la morfologia per notare come ci siano persone di taglia piccola (ectomorfo), media (mesomorfo) e grande (endomorfo). Le stesse diversità si trovano sulla distribuzione del grasso […]

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Carb Cycling: facciamo chiarezza

Carb Cycling: facciamo chiarezza La carb cycling o ciclizzazione dei carboidrati è quella strategia dietetica che alterna la quantità di carboidrati in un certo lasso di tempo. Al suo interno rientrano molte categorie e tipologie di diete, e tutte insieme fanno parte dei metodi per la ricomposizione corporea (termine generico per indicare il miglioramento del […]

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Macronutrienti: i Carboidrati

I carboidrati I carboidrati anche chiamati glucidi, sono tra i macronutrienti quello più diffuso. Erogano circa 4Kcal ogni grammo ma in base al numero di atomi di carbonio ed al loro gruppo funzionale si distinguono in monosaccaridi, disaccaridi, oligosaccaridi e polisaccaridi. Carboidrati “particolari” sono le fibre che a loro volta si dividono in solubili (pectine, gomme, mucillagini) ed insolubili […]

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Come far risaltare le vene?

Come far risaltare le vene? Far uscire le vene, farle risaltare, quindi avere una vascolarizzazione degna di nota è molto spesso il desiderio di molti ragazzi che si allenano. Può non piacere, come anche il contrario ma per qualcuno avere in vista vene sulle braccia, spalle o addome rappresentano l’apice della virilità ed il successo dopo diversi […]

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Come Fare (e non fare) la Fase di Massa Muscolare

Come fare massa muscolare, o meglio, la fase di massa muscolare è quello che in genere le persone fanno quando vogliono aumentare i propri muscoli. Mangiano di più, per un certo periodo di tempo, più o meno lungo. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. In […]

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Macronutrienti: I Grassi

I grassi I grassi ed i lipidi sono il macronutriente più energetico in assoluto: ne esistono di diversi tipi ed hanno in comune la caratteristica di essere insolubili in acqua ma solubili in alcuni solventi, come l’alcol o l’acetone. Sono molecole che hanno gli stessi elementi strutturali dei carboidrati, ma differiscono in modo significativo nel […]

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L’allenamento in fisiologia ed in non Fisiologia

L’allenamento in fisiologia ed in non fisiologia L’allenamento in fisiologia fa tutta la differenza del mondo. Senza giri di parole significa prevedere i cambiamenti che avverranno in base agli stimoli che verranno somministrati, sia alimentari che con l’allenamento. Molti clienti neofiti che si approcciano all’allenamento con i pesi seguono il seguente iter: mi iscrivo in […]

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Il Fabbisogno Energetico: quante Calorie Servono?

Il fabbisogno energetico è la quantità di energia che una persona dovrebbe assumere per compiere le sue attività, sia quelle sportive, sia quelle quotidiane, sia quelle interne legate ai processi metabolici vitali, come il battito cardiaco o la respirazione. Avere un’idea del proprio fabbisogno energetico è fondamentale per sapere quante calorie mangiare, sia che l’obiettivo […]

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Il sovrallenamento

Il sovrallenamento Il superallenamento (o sovrallenamento) è molto di più che la mera incapacità di allenarsi o calo della performance, ma qualcosa che va ben oltre e tocca fattori biologici e psicologici, che aumenta le difficoltà di sostenere l’allenamento classico, a calare le prestazioni, ad aver stanchezza cronica, ad aumentare la probabilità di infortunio e una maggiore […]

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I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici)

I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici) I sistemi energetici, chiamati anche metabolismi energetici, sono componenti basilari per la contrazione muscolare e l’utilizzo dei macronutrienti a scopo energetico. Il muscolo affinché possa contrarsi ha bisogno di energia, la quale proviene continuamente ed ininterrottamente da sistemi differenti. Le reazioni chimiche necessarie riguardano due sostanze presenti e […]

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