Integratori massa muscolare

Il Miglior Pre-Workout: cosa assumere prima dell’allenamento?

Il pre workout è una miscela di sostanze da utilizzare prima dell’allenamento e chiaramente ognuno vuole le miglior formula possibile. Perchè un pre workout? Perchè alcune persone possono aver bisogno di quel quid in più, che sia forza grinta, magari anche un pizzico di placebo per potersi allenare nel pieno delle loro potenzialità. In questo […]

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L’ Utilità dell’Arginina nel Bodybuilding (Integrazione)

L’ Utilità dell’Arginina nel Bodybuilding L’arginina è utilizzata nel bodybuilding come integratore per aumentare il pump muscolare, la produzione di ossido nitrico e la vascolarizzazione ed è contenuta in molti miscele pre-workout proprio con questo scopo. Gli effetti ed i benefici dell’arginina sono molteplici, soprattutto sul cuore e sulla circolazione ma non solo. E’ efficace per:  Smaltire l’ammoniaca   Agire da […]

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Gli Aminoacidi Ramificati: i Bcaa

I BCAA, cioè gli amminoacidi a catena ramificata (Branched‐Chain Amino Acid) sono tre aminoacidi essenziali ed in quanto tali, il corpo ha la necessità di introdurli dall’esterno (col cibo o con l’integrazione) perché non è in grado di sintetizzarli da solo. I BCAA sono composti da valina, leucina e isoleucina, e sono chiamati a catena ramificata perché […]

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Gli effetti della beta alanina

Beta alanina La beta alanina è un aminoacido che sotto forma di integratore che sta avendo molto successo tra gli sportivi in particolar modo tra quelli che ricercano performance lunghe ed in presenza di acido lattico. Quando ci si chiede a cosa serve, quale sia dosaggio da assumere e quale siano le sue funzioni ci si deve prima […]

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La Creatina Monoidrato: Effetti e Benefici

Creatina Monoidrato La Creatina Monoidrato è insieme alle proteine in polvere l’integratore più utilizzato nel bodybuilding semplicemente perchè funziona ed ha molteplici effetti e benefici. A quale persona non piacerebbe essere più Forte, più Grosso e più Muscoloso? Tra gli effetti della creatina fa esattamente questo; certo, non diventerai hulk, ma tra i molteplici integratori indicati per il bodybuilding, la […]

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Carboidrati prima dell’allenamento: quali e quanti?

Ingestione di carboidrati prima dell’allenamento e gli effetti sul metabolismo L’ingestione di carboidrati prima dell’allenamento provocano l’aumento dell’insulina, come del resto l’ingestione di essi in qualsiasi altro momento, in modo molto veloce. Questo chiaramente può essere sfruttato a vantaggio per prevenire la disgregazione muscolare. Parallelamente spostano il metabolismo a sfruttare i meccanismi di glicolisi piuttosto e quindi […]

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L’uso dell’ HMB nel bodybuilding

L’HMB è un metabolita attivo che deriva dal catabolismo della leucina (componente principale degli aminoacidi ramificati). Si stima che solo il 5% della leucina presente venga ossidato in HMB. Cos’è l’hmb? L’aminoacido β-idrossi β-metilbutirrato (nome esteso dell’HMB) è commercializzato come integratore in due forme: il ca HMB (sali di calcio) o come FA HMB, cioè […]

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Gli Aminoacidi: dalla Teoria alla Pratica!

Uno dei primi integratori mai creati sono stati gli aminoacidi insieme alle proteine in polvere. Ad oggi gli aminoacidi vengono venduti singolarmente, come ramificati, come essenziali o come miscele, così da coprire dei fabbisogni o assecondare degli obiettivi. Il problema di chi si approccia all’integrazione è avere una visione di insieme delle cose, perché singolarmente […]

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Gli Aminoacidi: i Bcaa nel Bodybuilding

Quando qualcuno si avvicina al mondo dell’integrazione, specialmente se parliamo di bodybuilding, il pensiero ricade sugli aminoacidi ramificati: i BCAA. Gli effetti degli aminoacidi ramificati all’interno dell’organismo sono già stati discussi, ma che ruolo hanno i bcaa nel bodybuilding? L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Bcaa e Bodybuilding […]

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Nutrient Timing: è Importante Assumere Carboidrati e Proteine Postworkout?

Nutrient Timing: è Importante Assumere Carboidrati e Proteine Postworkout? Il nutrient timing è la tempistica di assunzione dei nutrienti durante la giornata e uno shaker fatto con almeno carboidrati e proteine dopo l’allenamento rientra in questo argomento. Da sempre mangiare alimenti ad un certo orario piuttosto che in un altro ha fatto discutere: quante volte […]

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