Quale è l’uso corretto della Cintura?

 L’Uso della Cintura: attrezzo o accessorio da palestra?

L‘uso della cintura di allenamento è prassi in palestra, ma siamo sicuri venga utilizzata bene?

Considerazioni:

Le cinture da Powerlifting hanno un’altezza uniforme, ma chi le usa, praticando questo sport, sa sicuramente a cosa serve e la ragione di portarla.

Sa infatti che la cintura serve ad un solo scopo, praticamente: sollevare di più.

E per un Powelifter ci sta.

Le comuni cinture da Bodybuilding invece vengono portate, da TUTTI, con la parte alta SULLA SCHIENA, per PROTEGGERE la schiena.

La demolizione del consueto Uso della Cintura

L avete sempre portata con la parte più spessa dietro, giusto? SBAGLIATO!
La parte più spessa della cintura, va portata AVANTI, se proprio volete. Consideriamo:

– la cintura non è un accessorio da mettere per mantenervi la panza o farvi sentire più tosti agli occhi degli altri
– se la usate mentre fate curl gridando come partorienti la cosa diventa ancora più penosa

NON SERVE PER PROTEGGERE LA SCHIENA, nel senso che la protegge posteriormente.

La cintura serve per rendere più compatti.
Inspirando, gonfiamo l’addome e come una camera d’aria distribuiamo parte del carico (come scritto anche nel mio articolo sul core addominale).
Questi sono grandi benefici per la colonna, protetta DAL DAVANTI!

Questo implica ovviamente che ogni alzata che si rispetti va eseguita in apnea.

Cosa fa la cintura? Rinforza solo questo naturale meccanismo, aiutando gli addominali a compattare l’addome

Altre considerazioni

La colonna lombare è CURVA. Perchè mai farebbero una cintura rigida e dritta? Ma quale stabilità dei lombari?

Non vi stringete la cintura fino a mozzarvi il fiato. Bisogna riempirla naturalmente. Bisogna poterci respirare.

Attenzione, si sente spesso dire che la cintura rende i lombari più deboli, usandola.
Se uno ha dei lombari deboli non stacca e fa squat a carichi elevati, quindi non è vero. Se poi pensate di allenarvi a oltranza con carichi massimali, è affar vostro.

Conclusioni

Della cintura se ne può fare tranquillamente a meno, aiuta a sentirsi più compatti ma non prescinde dall’utilizzare tutti i muscoli che si impiegano in un’alzata. Non è assolutamente essenziale, ma se volete utilizzarla, dovete capirne il significato.

Ma vi prego, non fatevi vedere con quel cinturone tipo busto correttivo malfatto da quando entrate a quando uscite dalla palestra con aria da superduro.
L’altro giorno un ragazzo mi scrive “non so quelle che usate voi, ma questa si mette così, non al contrario”.
Usate il cervello per favore, è gratis.

Oltretutto  non capirò mai perché si deve avere cosi troppo ego e cosi troppa poca fiducia in se stessi. Si è in sicurezza per come si fanno le cose non per una stupida cintura, se per fare uno squat a 10 ripetizioni vi serve la cintura togliete il peso e imparatelo!

Se pensi di averne bisogno, almeno acquistala adattale e utilizzala nella giusta maniera!

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Articolo a cura di Michele Fresiello

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