Esercizi bodybuilding

Il 5×5 Stronglift

Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]

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L’allenamento dei quadricipiti (specializzazione)

I quadricipiti sono muscoli delle gambe che situati nella parte anteriore e frontale. Visti da davanti se ben allenati, danno forma e potenza alla gamba, riempendola frontalmente. Gambe grandi e esteticamente piacevoli da vedere non solo esprimono forza e dedizione alla vista altrui ma ma sicuramente, a risultati ottenuti, saranno funzionali anche ad altre attività […]

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L’allenamento per i tricipiti

L’allenamento dei tricipiti L’allenamento dei tricipiti è fondamentale. Lo è dal momento in cui i tricipiti costituiscono i 2/3 delle dimensioni del braccio e di conseguenza chi vuole braccia grandi non può trascurarlo. Lo sappiamo che non è molto di moda allenare i tricipiti ma lo è molto di più allenare i bicipiti ma non […]

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L’allenamento per i bicipiti

L’allenamento per i bicipiti (specializzazione) L’allenamento per i bicipiti è nell’immaginario collettivo qualcosa di essenziale per avere braccia grandi. Effettivamente è vero, ma ci sono da fare due puntualizzazioni. La prima è che la parte frontale del braccio è costituita dal bicipite (bicipite brachiale, coracobrachiale e brachiale) ed è circa 1/3 di tutto il braccio, […]

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La differenza fra le trazioni e la lat machine avanti

La differenza fra le trazioni e la lat machine avanti Una delle domande più gettonate è proprio questa. Ma è meglio la lat machine o le trazioni alla sbarra? per cosa però si può dire che un esercizio è meglio dell’altro? E’ meglio tirarsi su alla sbarra facendo le trazioni, o è meglio se la sbarra […]

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Specializzazione per i pettorali

L’allenamento per la specializzazione dei pettorali La specializzazione per i muscoli pettorali in questione non è l’unico modello possibile. A scanso di equivoci è possibile elaborare diversi protocolli che cambiano sia nelle serie che nelle ripetizioni ma anche nella scelta degli esercizi purché rispettino un filo logico che è tipico di ogni specializzazione Cos’è la […]

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L’allenamento del dorso

L’allenamento del dorso, termine usato per indicare l’allenamento di tutta la schiena, compresi gli altri muscoli del back insieme ai dorsali (che non costituiscono tutta la schiena a differenza di quello che si crede) è ciò che di più importante c’è per apparire larghi e possenti. In questo articolo vediamo come una specializzazione su questi muscoli […]

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Il programma di allenamento

Il programma di allenamento Il problema di chi si allena in palestra non è seguire una scheda ma farne tante in serie, in modo tale da strutturare un programma di allenamento. Per programmare l’allenamento serve partire dall’idea che si debba affrontare un percorso e con costante ed essere subito pronti a fare modifiche in corso d’opera, sia perché […]

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Gli esercizi Monoarticolari

Gli esercizi Monoarticolari Si fa tanto parlare degli esercizi monoarticolari e dalla loro utilità, approfondiamo la questione. La scorsa volta, abbiamo parlato dei vantaggi e degli svantaggi che possono darci gli esercizi multiarticolari, (chiamati anche base o fondamentali). Questa volta invece, vedremo un altro lato della medaglia. Gli esercizi monoarticolari. Differenze principali tra mono e […]

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Gli esercizi multiarticolari

Gli esercizi multiarticolari, anche chiamati esercizi fondamentali o esercizi base, sono come dice il nome, i principali strumenti per l’allenamento con i quali è possibile mettere su muscolo e nonostante i diversi nomi, hanno la caratteristica di coinvolgere più di una articolazione durante la loro esecuzione. Ai pesi liberi o alle macchine gli esercizi multi-articolari […]

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