Glossario del Bodybuilding

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Lettera A

Acido alfa lipoico: sostanza utile al miglioramento della sensibilità insulinica

Acidi Grassi Essenziali: particolari acidi grassi che devono essere necessariamente introdotti con l'alimentazione per mantenere il buono stato di salute. Appartengono a questa categoria gli Omega 3 e gli omega 6

Acido lattico: composto chimico che si forma in presenza del semplice movimento. E' evidente durante il uno sforzo che attiva il sistema energetico aerobico lattacido.

Alcol: anche detto etanolo è un composto chimico tossico per il corpo. Viene metabolizzato nel fegato, contiene 7 kcal e si trova anche in alimenti o bevande di uso comune come il vino o la birra

Amido: agglomerati di molecole di glucosio (polisaccaridi), quindi appartenente alla famiglia dei carboidrati

Aminoacidi: l'unita funzionale della proteina

Aminoacidi Essenziali: categoria di 9 aminoacidi necessari per il turnover proteico. Devono necessariamente essere introdotti dalla alimentazione

Aminaocidi non essenziali: categoria di oltre 12 aminoacidi che possono essere prodotti autonomamente dal corpo a partire dal altri aminoacidi

Aminoacidi condizionatamente essenziali: categoria di aminoacidi necessari in base a condizioni fisiologiche o esterne, come l'età o la malattia

Aminoacidi ramificati: anche detti BCAA sono leucina, valina e isoleucina

Arginina: aminoacido condizionatamente essenziali

ATP: energia che viene liberata dalla scissione dei substrati energetici

Lettera B

Beta alanina: aminoacido venduto come integratore che ritarda la fatica

BIA: strumento per misurare la quantità di acqua presente nel corpo

Bill Starr: allenatore ed autore dell'omonimo sistema di allenamento

Bodybuilding: disciplina sportiva che ha come finalità quella di aumentare i muscoli e perdere grasso

Buffer: tecnica di allenamento che prevede il non uso del cedimento a fine serie

Bulk: periodo di ipercalorica deputato alla crescita muscolare e aumento di peso

Lettera C

Caffeina: sostanza stimolante venduta anche come integratore

Carboidrati: uno dei macronutrienti non essenziali, anche detti glucidi

Cardio: attività che sfrutta il metabolismo aerobico

Carico esterno: espressione dei chili sollevati. Coincide con l'intensità di sforzo

Carico interno: carico che si ripercuote sui muscoli

Caloria: unità di misura che determina la quantità di energia liberata dagli alimenti

Carnosina: sottoprodotto della beta alanina

Carnitina: sostanza anche venduta come integratore con funziona di trasporto degli acidi grassi nei mitocondri

Cedimento: tecnica di intensità

Cedimento tecnico: tecnica di intensità per cui si è incapaci di chiudere l'ultima ripetizione con tecnica corretta

Cedimento concentrico: tecnica di intensità per cui non si è più in grado di sollevare il carico

Cedimento eccentrico: tecnica di intensità per cui non si è più in grado di frenare il carico nella fase eccentrica

Cedimento isometrico: tecnica di intensità per cui non si è più in grado tenere il peso in posizione isometrica

Cellulite: inestetismo della pelle che si manifesta sopratutto nelle donne

Cheating: “barare”. Tecnica usata nel bodybuilding per fare qualche ripetizioni in più oltre il cedimento pur sporcando l'esecuzione

Ciclizzazione dei carboidrati: sistema di alimentazione in cui si alternano fasi con quantità glucidiche differenti sia su base giornaliera che settimanale

Circuit Training: in italiano “allenamento a circuito” è una particolare modo di allenarsi a prevalenza o aerobica o anaerobica

Citrullina: aminaocido non essenziale utile alla stimolazione dell'ossido nitrico

Compound set: tecnica di allenamento che consiste nell'allenare i muscoli con due esercizi differenti senza riposo

Contrazione: movimento delle fibre che portano al compimento del movimento

Composizione corporea: insieme di grasso, muscolo ed acqua che compongono la persona.

Cortisolo: ormone appartenente alle famiglia delle catecolammine

Creatina: composto venduto anche come integratore utile a rigenerare le riserve di atp

Crampo: situazione dolorosa in cui il muscolo rimane in forte contrazione involontariamente

Cut: periodo di ipocalorica deputato alla perdita di grasso e peso

Lettera D

Densità: variabile dell'allenamento che mette in relazione il lavoro ed il tempo

Densità dei nutrienti: rapporto tra calorie ed il peso

Diabete: malattia caratterizzata da un malfunzionamento del pancreas

Dieta: alimentazione di una persona

Dieta chetogenica: tipo di dieta che si basa sull'uso dei chetoni come substrato energetico

Dieta metabolica: tipo di dieta ideata dal dottor Mauro di Pasquale

Dieta per la massa (bulk): alimentazione ipercalorica utile per aumenta peso e aumentare massa muscolare

Dieta per la definizione (cut): alimentazione ipocalorica utile per perdere peso ed in particolare grasso.

Digiuno: periodo di tempo in cui non viene introdotto cibo

Digiuno intermittente: periodo di tempo in cui si alternano fasi di alimentazione a fasi di digiuno

Doms: dolori muscolari che si manifestano nei giorni successivi al workout

Lettera E

Ectomorfo: somatotipo caratterizzato da un aspetto esile, corporatura snella e slanciata ma con estrema difficoltà ad accumulare muscolo

Endomorfo: somatotipo caratterizzato da un aspetto massiccio e dalla facilità di accumulare muscolo e grasso

Lettera F

Fabbisogno energetico: quantità di calorie necessarie a mantenere il peso stabile

Fibre alimentari: sottocategoria dei carboidrati non digeribile dall'uomo

Fibre muscolari: filamenti di proteine che costituiscono i muscoli

Forza: capacità condizionale che in palestra si misura con i kg sollevati

Frequenza dei pasti: numero dei pasti durante la giornata

Fruttosio: particolare fonte di carboidrati digeribile nel fegato

Lettera G

Gh: ormone della crescita

Glutine: proteina tipica di alcuni cereale

Grassi: categoria di macronutrienti dalle 9 kcal al grammo

Lettera H

Hmb: metabolita della leucina

Hard Gainer: soggetto che presenta difficoltà ad aumentare i muscoli

Hatfield, metodo: sistema di allenamento ideato dal dott. Fred Hatfield

Heavy Duty: sistema di allenamento basato sul basso volume e l'alta intensità

HIIT: attività cardiovascolare ad alta intensità che sfritta il metabolismo aerobico e anaerobico

Lettera I

Indice glicemico: valutazione della risposta glicemica dopo l'ingestione di cibo

Insulina: ormone prodotto dal pancreas

Integratori: sostanze in commercio vendute per sopperire ad una carenza

Integratori massa muscolare: sostanze utili all'accrescimento dei muscoli

Integratori per la definizione: sostanze utili alla perdita di grasso

Integratori insulino-mimetici: sostanze utili al miglioramento della sensibilità insulinica

Intensità di carico: variabile dell'allenamento che si misura con i kg sollevati

Intensità di sforzo: variabile dell'allenamento che si misura tramite l'RPE

Ipertrofia: adattamento muscolare che si manifesta con l'aumento delle dimensioni del muscolo

Ipertrofia sarcoplasmatica: adattamento muscolare che si manifesta con l'aumento delle dimensioni del muscolo a casa dell'aumento del sarcoplasma

Lettera L

Leucina: aminoacido essenziale appartenente agli aminoacidi ramificati

Leptina: ormone che determina la velocità del metabolismo

Lettera M

Magnesio: minerale estremamente importante per molte reazioni chimiche e produzione di enzimi

Meal timing: studio della distribuzione e tempistica dei pasti durante la giornata ed i loro effetti sulla composizione corporea

Mesomorfo: somatotipo caratterizzato dall'aspetto atletico e dalla facilità di accumulare muscolo e poco grasso

Metabolismo: insieme di tutti gli eventi biologici del corpo umano

Mitocondrio: organello celluare deputato alla produzione di energia

Myprotein: azienda leader nell'integrazione online

Lettera N

Nootropi: sostenza per migliorare l'attenzione

Nutrient timing: letteralmente, il tempo dei nutrienti. E' la contestualizzazione e lo studio di come introdurre nutrienti nei prima, durante e dopo l'allenamento possa avere effetti sulla composizione corporea e sulla performance

Lettera O

Ossido nitrico: neurotrasmettitore vasodilatatore

Ormoni: proteine che fungono da messaggeri tra cellule

Overreaching: condizione precedente al sovrallenamento

Lettera P

Panca piana: esercizio da fare con manubri o bilanciere per l'allenamento della parte superiore del tronco

Periodizzazione: divisione dell'anno in periodi in cui si allena una qualità

Personal Trainer: figura di riferimento per allenare le persone

Piramidale: sistema di allenamento che prevede di fare serie dopo serie da ripetizioni più basse a ripetizioni più alte cambiando il carico. Si divide in piramidale ascendente e discendente

Placebo: effetto ingannevole con cui si tende a credere che una sostanza abbia fatto effetto

Plicometria: strumento per misurare manualmente la quantità in percentuale di grasso su diverse zone del corpo

Powerbuilder: persona che pratica powerbuilding

Powerbuilding: sistema di allenamento che mira ad incrementare il carico per avere transfert sugli altri esercizi

Power bodybuilding: sinonimo di powerbuilding

Pre Exhaust: tecnica di allenamento che consiste nel pre stancare i muscoli con altri esercizi prima di fare le serie allenamenti

Pre workout: periodo prima dell'allenamento, oppure miscela di integratori per aumentare le performance durante il workout

Post workout: periodo temporale successivo all'allenamento

Peri workout: periodo temporale che comprende il pre, il during ed il post workout

Programmazione: organizzazione dell'allenamento

Proteine in polvere: integratori proteici per completare il fabbisogno proteico

Lettera R

Range ipertrofico: numero di ripetizioni che permettono la maggior crescita muscolare

Reclutamento: capacità del sistema nervoso di chiamare in causa più unità motorie durante il movimento

Recomp: abbreviativo per sottointendere la ricomposizione corporea

RPE: scala di sforzo misurabile da un valore da 1-10

Rest Pause: tecnica di allenamento che prevede recuperi incompleti e cedimento ad ogni serie

Ricomposizione corporea: miglioramento del rapporto tra grasso e muscolo, a favore del secondo, in un dato periodo di tempo

Riscaldamento muscolare: pratica per aumentare la temperatura corporea e prepararsi all'allenamento

Ripetizioni: quantità di volte in cui viene compiuto il movimento all'interno della serie

Ripetizioni Negative: tecnica di allenamento che prevede di effettuare solo la fase eccentrica di un esercizio

Lettera S

Scheda di allenamento: parte del programma di allenamento che comprende ciò che deve essere svolta nella seduta di allenamento

Sensibilità insulinica: tolleranza dei nostri tessuti all'ormone insulina

Sistema energetico: metabolismo che consente di produrre energia

Serie Gigante: tecnica di allenamento molto simile al compount set che prevede di fare piu di due esercizi di seguito

Serie Interrotta: tecnica di allenamento elaborata dal prof. Filippo Massaroni

Shaker post workout: bevande energetica utilizzata per massimizzare l'anabolismo e ridurre il catabolismo proteico

Sintesi proteica: processo tramite il quale le proteine originano strutture

Somatotipo: classifica della fisionomia della persona in base alle diverse caratteristiche fisiche e antropometriche

Sovrallenamento: condizione in cui il corpo non è in grado di adattarsi agli stimoli che riceve

Stretching: allungamento dei muscoli: può essere statico, elastico o dinamico

Stripping: tecnica di allenamento che consiste nel fare lo stesso esercizi con due pesi diversi, ma senza riposo, all'interno della stessa serie

Superset: tecnica di allenamento simile al compound set che fa fare due esercizi di seguito senza riposo per gli stessi muscoli

Superslow: tecnica di allenamento che pone molta enfasi sulla fase negativa molto lenta

Lettera T

Tabata: sistema di allenamento in 4 minuti ideato dal dott. Tabata

Tecniche di allenamento: sistemi di allenamento per stimolare i muscoli

Tensione continua: si ha tensione continua quando il carico interno ricade sempre sui muscoli e mai sull'articolazione

Testosterone: ormone prettamente maschile responsabile dell'accrescimento muscolare e della pulsione sessuale. Può essere anche usato come doping se usato esogenamente

Lettera U

 Ud2: sistema di ricomposizione corporea elaborato da Lyle Mcdonald

Lettera V

Vitamine: micronutriente utile al corretto funzionamento del corpo umano

Lettera W

Whey: proteine in polvere del siero del latte

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