Salute

Ritenzione idrica e cellulite nelle donne

allenamento donna

Il corpo umano contiene circa il 60% d’acqua, che gioca un ruolo fondamentale in tutti gli aspetti della vita, tuttavia molte persone si preoccupano del peso e/o dell’aspetto dell’acqua nel proprio organismo e questo è vero soprattutto negli atleti professionisti e nei bodybuilder che vogliono raggiungere una determinata categoria di peso o semplicemente migliorare il […]

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L’importanza della attività fisica

piegamenti ad una mano

L’essere umano, nel corso del suo processo evolutivo durato milioni di anni, ha sviluppato una struttura fisica adatta ad uno stile di vita, anche nel periodo attuale, certamente non sedentario. Certamente i miglioramenti delle condizioni ambientali e di vita rendono il percorso umano sempre più comodo ma la nostra struttura necessita, comunque di un’attività fisica […]

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Effetti collaterali della vitamina D

vitamina d compresse

Nonostante la vitamina d sia piu esaltata che denigrata, questa può avere anche degli effetti collaterali. Secondo le ultime ricerche in campo medico, molte persone soffrono di una cronica carenza di vitamine e sali minerali e, nonostante una dieta corretta e variata, ne assumono delle integrazioni credendo che un tale approccio sia sempre  ottimale. Ma […]

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Vitamina D e salute

tuorlo

E’ stato visto come in gran parte della popolazione, specialmente nei periodi invernali la vitamina D sia carente. Perché d’inverno? Perche è proprio l’esposizione ai raggi solari a far accumulare questa vitamina. In situazioni di brutto tempo per l’organismo è difficile sintetizzare la vitamina D e questo può essere un problema perché le vitamine, come […]

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Esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza e della dimensione muscolare

trazioni liberi

L’allenamento a corpo libero è un allenamento di resistenza. Il tradizionale allenamento di potenziamento muscolare è di solito (e giustamente) associato a movimenti complessi al bilanciere tipo squat, stacchi, distensioni su panca piana, remate etc perché sono esercizi altamente sinergici, che permettono di usare molto peso e quindi si prestano bene ad aumenti di forza […]

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Sala pesi: una guida al femminile

squat donna

Iniziare un nuovo percorso in sala pesi può spaventare all’inizio perché immediatamente la donna associa i pesi, ai muscoli, al perdere la femminilità: ci vogliono molto tempo e molta pazienza. Un’informazione seria e approfondita renderà più facile la comprensione di come questo dogma in realtà sia alla stregua di un mito e possa invece essere […]

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Riso: conosciamone le proprietà

tipologia riso

Le proprietà del riso sono diverse ed è un alimento molto ben noto al popolo della palestra, ma prima di addentrarci alla scoperta di questo cereale, vediamo i suoi tratti salienti. Il riso è un cereale nato più di 6000 anni fa in Asia e da li si diffuse rapidamente in medio oriente, Africa ed […]

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La postura aiuta il Bodybuilding

allenamento in gravidanza

La postura aiuta il bodybuilding, è un dato di fatto. Cosa voglio dire: semplicemente che non è solo un fattore estetico quello di avere una schiena dritta e petto in fuori ma un vero e proprio limite alla crescita per due motivi principali: 1- l’aumento del rischio di infortuni 2- il coinvolgimento massiccio di muscoli […]

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Magnesio e crampi muscolari

magnesio crampi

Il magnesio è un minerale fondamentale nel metabolismo umano. E’ coinvolto in oltre 350 processi e in senso assoluto rappresenta circa 30 gr del peso corporeo di una persona. E’ coinvolto nella formazione del glucosio e nella sintesi di proteine, permette l’ottimale scambio di minerali tra le cellule e regola l’impulso nervoso che collega cervello […]

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Gli alimenti Fodmap e la dieta

dieta foodmaps

Quando si parla di FODMAP (sigla che sta per Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) si intende una serie di carboidrati (dai monosacaridi ai dissaccaridi) poco assorbili dall’intestino tenute e quindi correlati con la salute intestinale della popolazione batterica (microbioma) e probabilmente responsabili di gonfiore, ritenzione idrica e malessere generale. Dico probabilmente perché nonostante ci siano studi e […]

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