>Personal Trainer Online

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Il personal trainer online ha lo scopo di guidare l'appassionato nel suo percorso verso il miglioramento della forma fisica. A partire dall'allenamento mirato, cucito in base alle proprie esigenze lavorative, di studio o semplicemente di disponibilità dell'attrezzatura, il servizio di personal trainer ha lo scopo di soddisfare le esigenze di chi cerca un aiuto per migliorare la forma fisica.

Mission

Quello che offro con questo servizio è un aiuto a distanza. La mission mia ed il risultato del cliente è quello di migliorare l'estetica del corpo. Sono una guida verso il corpo a cui aspiri. Anche se sembra strano lo sono senza che tu abbia bisogno di incontrarmi di persona ma direttamente da casa tua. Per questo è online ed il mio lavoro di personal trainer, oltre che ad essere live, può essere svolto anche a distanza senza nessun problema.

Ovunque tu sia

L'uso dell'online, anche se può sembrare un controsenso è invece molto utile perché fa risparmiare tempo, non sacrifica nessun servizio, abbatte i costi per tutti (ti prego, non cercare un personal trainer gratuito). Paradossalmente fare il personal trainer online distrugge le distanze. Ho avuto clienti da ogni parte del mondo, dall'America, dalla Norvegia, dall'Olanda, e ovviamente da ogni parte d'Italia. La distanza insomma, se è questo il tuo dubbio, non è un problema perché tramite l'uso di foto, video, e semplicemente i mezzi di comunicazione come Skype o Facebook è possibile comunicare senza problemi e praticamente in ogni momento.

Punti a favore

Per uomini e donne: questo servizio è adatto ad ambo i sessi. Ascoltando i tuoi bisogni posso creare un programma cucito su di te.

Se vai in palestra o se ti alleni a casa: non è importante se puoi allenarti in palestra o a casa. Conoscendo l'attrezzatura disponibile sarai in grado di allenarti con successo con i mezzi che possiedi.
Per principianti, intermedi o già esperti: non è importante il tuo livello di partenza. Dopo esserci consultati ogni programma si adatterà al tuo livello e sarà sempre più impegnativo man mano che il livello si alzerà.

Video sulle esecuzioni di esercizi: se ci fossero dei dubbi sulle esecuzioni di alcuni esercizi, puoi filmarti e farmi vedere il problema. In questo modo potrò consigliarti le modifiche da fare o un cambio di esercizio.

Come si struttura questo servizio

Dopo il primo contatto col personal trainer, che sarei io, Andrea Spadoni, ci conosciamo e ti chiederò tutte le tue informazioni per iniziare a capire il punto di partenza e valutare lo stato iniziale della forma fisica. In questo modo è possibile cominciare a capire il programma ed i punti di forza (o di debolezza) per poter cucire l'allenamento.

Ho bisogno di sapere i tuoi dubbi ed i tuoi obiettivi, cosi da poter capire il tuo livello di preparazione alimentare e di allenamento e stabilire un programma che sia sostenibile e che si adatti al tuo stile di vita, all'attrezzatura che hai in palestra o in home gym se ti alleni a casa o al piano di alimentazione che magari ti ha stilato il nutrizionista.

Successivamente, di solito 2-3 giorni, ci risentiamo tramite Skype e ti invio il programma sul quale puoi basarti. In questa fase non ci sono problemi con le domande, sentiti libero di chiedermi dubbi, anche quelli che possono sembrarti stupidaggini e spiegazioni di quello che ti ho consegnato.

Di base ogni programma si basa sulle settimane, ma se ci sono problemi, inghippi, o esigenze strada facendo può benissimo essere modificato senza nessun costo aggiuntivo. Noi due possiamo comunicare, tramite Skype o Facebook senza problemi ed in qualsiasi momento.

Ogni mese è meglio sentirci e fare il punto della situazione, anche fossero due minuti, ma meglio sapere se il percorso sta andando bene.

Il servizio è adatto sia per uomini, che per donne e si adatta tranquillamente a tutte le età o anche a chi non si allena direttamente in palestra.

vSe vuoi essere seguito, scambiare informazioni, o avere un contatto diretto son qua!

Eventuali consulenze

Le consulenze durante il percorso sono gratuite. Vuol dire che ci sono dubbi sull'allenamento, domande sugli esercizi, video sulle esecuzioni, consigli alimentari o semplicemente il bisogno di analizzare e fare il punto della situazione per avere costantemente la motivazione non ci sono problemi di nessun tipo. Durante il periodo in cui verrai seguito sarò a completa disposizione.

vPer ogni informazione per sapere costi e eventuali domande non esitare a riempire il modulo di contatto qui!

Il personal training online non è un limite

La distanza diventa un vantaggio, non uno svantaggio. Con questo servizio è possibile migliorare senza dover ricorrere a spostamenti ed in completa autonomia

Essere seguiti a distanza non è un limite per diversi motivi. Il primo è l'assistenza diretta sempre che viene data a chi si affida a questo servizio. So che in giro ci sono molte persone ciarlatane ma non è questo il caso. Qua il servizio è praticamente h 24 ed avviene tramite il mondo social, skype o più semplicemente tramite un contatto telefonico. Noi ci riferiamo a persone sane, senza nessuna patologia e non ci spacciamo per quello che non siamo ma facciamo il nostro lavoro con la professionalità che serve. Per questo siamo molto conosciuti e si ottengono risultati. In caso quindi di dubbi sia sulle esecuzione degli esercizi, che di qualsiasi altra natura in 10 minuti la faccenda viene risolta anche correggendo l'esecuzione dopo aver ricevuto un video.

In più, su Canale Youtube è sono presenti videocorsi gratuiti in continuo aggiornamento sia sull'allenamento (anche con esercizi pratici) che sull'alimentazione o integrazione. E' molto facile quindi trovare le risposte ai dubbi con tutto questo materiale gratuito.

Costi del personal trainer online

I costi dei personal trainer sono variabili. Se guardiamo all'online ancora di più. Preferisco parlarne di persone perché è anche in base alle esigenze della persona ed all'impegno che richiede che secondo me è possibile parlare di costi. Diciamo che i costi sono fissi, però non è detto. Può succedere che ci siano accomodamenti di prezzo, al ribasso, quando di lavoro ce n'è poco da fare e allora non penso sia giusto costare per un servizio che non viene svolto. Per questo è meglio parlare direttamente direttamente e trovare un accordo. Quindi, te l'ho già detto? Non esitare a riempire il modulo di contatto qui!

Chi è Andrea Spadoni?

Andrea Spadoni è un personal trainer. Puoi trovare informazioni su di me più dettagliate alla pagina chi sono. Sono il miglior personal trainer online di tutti. Ma no, sto scherzando, diffidate da chi dice di essere il migliore in senso assoluto, alla fine tutti si sbaglia e nessuno può essere perfetto, bisogna anche essere oneste. Io personalmente sono sulla scena da un bel po e di lamentele ne ho ricevute veramente poche.

Attualmente ho all'attivo due libri, uno che parla quasi completamente di alimentazione (The Body Solution è il titolo), uno sull'allenamento (Obiettivo Ipertrofia è il titolo) e in questi anni ho seguito e fatto migliorare diverse persone. Io stesso prima di tutti sono passato da essere ciccio ad essere con un fisico come lo volevo io. Puoi trovare alcune testimonianze qui. Collaboro costantemente con diverse persone, tra cui biologi, dottori, fisioterapisti, che puoi trovare nella home del sito.

Ti assicuro che vuoi aumentare i muscoli e perdere grasso la cosa è fattibile e non c'è da fare chissà quale sforzo, solo toccare le manopole giuste.

Tornando a me: sono un personal trainer che lavora sopratutto online, perchè per mancanza di tempo non posso fisicamente in palestra. Gestisco il sito bodybuilding-natural.com, il suo gruppo e la pagina facebook, trovi i miei video su youtube (ti lascio il link) e sono a contatto con la realtà fitness oramai da molto tempo interfacciandomi con essa quotidianamente. Rispondo a moltissime sui gruppi facebook, puoi tranquillamente controllare e fare anche tu le tue domande.

Mi occupo di allenamento e di miglioramento estetico sia per donne che uomini, di persone sane ed in salute che vogliono essere in forma, stare bene con se stessi e ottenere i risultati tanto desiderati.

Testimonianze e risultati ottenuti col personal trainer online

Denise B.


Questa è Denise. Questo che vedete in foto sembra un fondoschiena di una 20 enne ben messa. Mi dispiace ma appartiene ad una ragazza che ha almeno il doppio dell'età e che oltretutto è sempre in viaggio, per lavoro, in giro per il mondo. Si allena duramente, quasi come un uomo e riesce ad esprimere molta intensità, cosa che si vede. L'alimentazione invece è una dieta completamente flessibile ma che asseconda i ritmi ormonali che una donna, rispetto all'universo maschile, ha molto più accentuati. I risultati parlano da soli.


Valerio B.

Questo è Valerio: mi ha contattato perché nonostante si allenasse non riusciva a prendere peso. E' la classica persona che mangia tanto (o pensa di farlo) e non riesce a mettere su un etto. Ci siamo seduti a tavolino e fatto una chiaccherata. Abbiamo individuato sia i punti carenti che quelli più strettamente alimentari in cui peccava. Purtroppo un piccolo infortunio alla clavicola ci ha rallentato, ma tutt'ora sta continuando a prender peso ed a trasformare il suo corpo. Questo è il risultato in 4 mesi.


Fabio C.

Questo è Fabio, un ragazzo che partiva da una condizione non ma che voleva essere più grosso ma anche più definito. Il percorso allora è stato strutturato sgrassando prima per poi risalire gradualmente con la massa pulita, in modo tale da sostituire i chili persi col grasso, col muscolo. Attualmente è quasi tornato al peso iniziale ma con molta meno massa grassa. La foto può testimoniarlo.


Mattia A.

Questo è Mattia, uno studente in medica. Per la serie, le cavolate non reggono perchè le studia. Quando ci siamo conosciuti aveva un obiettivo in comune con molti. Voler aumentare la massa muscolare senza ingrassare. Abbiamo allora strutturato una ciclizzazione dei carboidrati talvolta dividendo i giorni di allenamento da quelli di riposa, tal'altra dividendo la settimana. Ecco il risultato, un bulk pulito ancora in atto, senza un filo di grasso.


Andrea P.

Questo è Andrea. Una fornace. Riesce a mangiare enormi quantità di cibo accumulando poco. Anche lui, voleva crescere pulito. Abbiamo allora provveduto a fare una ricomposizione corporea, sgrassando ma preservando, se non aumentando la massa muscolare. Una volta ottenuto il risultato, siamo tornati a mangiare a scaloni sempre di più con un allenamento molto pesante, ma sostenibile grazie alla quantità di energia disponibile non indifferente. Stiamo proseguendo ed i risultati si fanno vedere.


Daniel F.

Questo è Daniel. Daniel aveva il problema di non riuscire a togliere la pancia. Erano anni che lottava con questo problema perchè o dimagriva del tutto, o metteva anche grasso quando mangiava di più. La pancia non andava via mai. Ecco il risultato, anche per lui abbiamo sgrassato molto velocemente con una dieta low carb, migliorando la flessibilità metabolica, per poi reintrodurre i carboidrati rapidamente e preseguire a costruire nuovo muscolo. Ecco il risultato del nostro percorso, che tutt'ora continua.


 

Cosa si otterrà

vLa competenza: chi fa parte di questo servizio si è fatto riconoscere per gli studi e risultati ottenuti

vL'affidabilità

vLa comunicazione continua e continui feedback

vI risultati tanto desiderati

vL'allenamento da seguire

A chi si rivolge questo Servizio di Personal Trainer Online

blue-pinA coloro che vogliono praticare il bodybuilding

blue-pinA chi non ottiene risultati

blue-pinA chi non può raggiungermi in palestra

blue-pinA chi vuole essere seguito

blue-pinA chi vuole mangiare meglio ed è disposto a modificare la sua alimentazione

blue-pinHa bisogno di una motivazione in più perché da autodidatta perde la strada

blue-pinHa poco tempo, orari (per esempio fa i turni) e non sa come organizzarsi con la dieta e l'allenamento

blue-pinA coloro che vogliono togliere il grasso ostinato definitivamente

blue-pinA chi vuole sentirsi in forma, stare bene ed in salute

blue-pinA chi vuole aumentare la propria massa muscolare

blue-pinA chi vuole ottenere risultati senza essere schiavo della dieta e delle grammature degli alimenti

 

Questo servizio è utile a:

 blue-pinA te che vuoi praticare il bodybuilding 

 blue-pinA te che togliere il grasso ostinato definitivamente

 blue-pinA te che vuoi sentirti in forma, stare bene ed in salute

 blue-pinA te che vuoi aumentare la massa muscolare

 blue-pinA te che vuoi ottenere risultati senza essere schiavo della dieta e delle grammature degli alimenti

 

Domande frequenti

Ma si ottengono risultati con l'online o è meglio dal vivo? 

Il rapporto umano conta, ma io sono umano. Se non hai la possibilità di incontrarmi in loco non ci sono problemi con la tecnologia di oggi. Posso dirti che con l'esperienza e l'applicazione si possono ottenere grandi risultati senza spendere un patrimonio. Come vedi le testimonianze parlano da sole. Quindi assolutamente si.

Dopo quanto tempo si hanno risultati? 

I risultati si ottengono col tempo. Cambia il base al livello di partenza chiaramente ma in media, da 1 a 3 mesi si vedono già i cambiamenti sperati.

Sono già bravo, può servirmi un personal trainer? 

Di solito anche un personal trainer, ha un personal trainer. Autogestirsi ed essere critici su stessi in maniera oggettiva è molto difficile. Per questo anche se sei già navigato hai bisogno un personal trainer che oltre a seguirti con occhio critico, deve scovare i punti deboli e di forza e muoversi per migliorarli ancora, adeguando l'allenamento e trami te consigli mirati e non generici..

Sono un neofita ne vale la pena?

A maggior ragione, certo che ne vale la pena! Il miglioramento dell'aspetto fisico passa dalla dieta e dall'allenamento. Teoria e pratica si fondono. Serve sbagliare, provare, sbagliare ancora fino a capire cosa serve. Se c'è qualcuno che ti fa sbagliare meno e ti dice direttamente le cose giuste da fare i risultati arrivano prima e tu avrai imparato che cosa è giusto fare.

In palestra c'è già l'istruttore, cosa mi dai in più? 

Non tutte le palestre offrono un servizio completo per seguirti in ogni aspetto del tuo allenamento. Anzi quasi nessuna. Di solito si viene lasciati con la scheda praticamente uguale per ogni cliente e questo non crea nessun risultato. Altre volte è possibile pagare un personal trainer ma i costi lievitano a dismisura e si sommano a quelli della palestra. Quello che posso darti è la competenza, l'impegno ed il mio tempo per fornirti le indicazione per migliorare la scheda ed il programma di allenamento oltre che i migliori consigli alimentari per il tuo scopo.

 Ma la dieta?

Parliamoci chiaro. Un personal trainer non può fare le diete. Non può associare un alimento ad una grammatura e questo è il compito di altre figure professionali. Quello che un personal trainer può fare invece è indicare delle linee guida da seguire, consigli generici su come comportarsi con l'alimentazione. Guarda che non c'è bisogno di chissà che cosa per avere risultati tangibili nella composizione corporea. Non c'è bisogno di alimenti magici, non c'è bisogno di stare attenti al grammo dell'alimento e non c'è bisogno di scervellarsi a fare i conti. Oltretutto ad oggi, sono presenti molte applicazioni telefoniche che letteralmente contano i nutrienti per noi, quindi il problema non esiste.

I punti chiave per strutturare una dieta

– Sostenibilità

L'alimentazione non deve essere restrittiva. La parola stessa dieta, se si vuole che abbia successo, non deve essere vista come una costrizione ma come uno stile di vita. Deve essere normale fare la dieta. La sostenibilità è la parola d'ordine e per questo motivo un approccio flessibile è ciò che più è auspicabile. Avere una dieta flessibile non significa mangiar di tutto purché rientri nei macronutrienti ma significa mangiare alimenti di qualità, molto vari e che appaghino il palato, non indeboliscano, ma anzi rinforzino la barriera intestinale ed il microbioma e non spingano a fare i classici sbalzi di peso dovuti ad attacchi di fame compulsiva poiché si è alla ricerca di qualcosa di dolce.

– Si deve sapere cosa si mangia

Non ci sono alimenti magici e non è necessario privarsi di niente. Anche una fetta di torta può essere mangiata, ma si deve conoscere i macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e gli ingredienti, almeno grossolanamente. La composizione corporea (grasso e muscolo) oltre all'allenamento cambia in base a macronutrienti ingeriti nel corso delle settimane e quindi è fondamentale non trascurarli. Le calorie vengono dopo. L'uso di applicazioni gratuite del telefono, come fat secret o myfitness pal sono ottime alleate.

– Rispettare i fabbisogni

Perché una dieta abbia successo deve rispettare i fabbisogni. In media per aumentare la massa muscolare servono:

• 2gr\kg di peso di proteine
• 0.8 gr\kg di peso di grassi
• 5-8gr\kg di peso di carboidrati

Per dimagrire invece

• 2.5gr\kg di peso di proteine

Grassi e carboidrati devono cambiare in base alla strategia scelta, per esempio in base ad una dieta low carb o low fat che possono alternarsi nei giorni, settimane o mesi. Il rispetto del fabbisogno è fondamentale, ma…c'è un ma: non basta fare dei calcoli perchè tutti non partono dalla medesima condizione. Molto spesso prima di aumentare i muscoli serve dimagrire.

– Tempistica di nutrienti

Il numero dei pasti ed il tempo dei nutrienti può diventare di vitale importanza per alcune persone. Spesso le persone che non gestiscono bene i carboidrati hanno bisogno di sfruttare il timing, sopratutto quello post allenamento. Da qui diventa fondamentale introdurre parte dei carboidrati posto workout, cosi come fare allenamenti mirati per meglio gestire i carboidrati.

I punti chiave per strutturare un allenamento

– Allenarsi almeno 3 volte a settimana

Per avere risultati tangibili è inutile prendersi in giro. Serve allenarsi ed un minimo di 3 volte è sufficiente per avere risultati. Il grado di intensità e di volume (serie e ripetizioni) deve cambiare nel tempo, sia di pari passo alla dieta, sia in base all'età.

– Serve creare una progressione

Affinché l'allenamento sia produttivo serve che ci sia una progressione. Significa che ciò che viene fatto oggi deve essere un pò di più di quello che è stato fatto ieri, ma anche un pò di meno di quello che verrà fatto domani. L'ipertrofia è adattamento ed i muscoli crescono se hanno motivo di farlo. Il motivo è lo stimolo allenante che deve essere via via maggiore.

– Avere più muscoli significa gestire meglio i nutrienti

Non si dimagrisce allenandosi ma facendo altro. Questo è da capire. In palestra certo che si consumano calorie, ma consumare calorie non vuol dire dimagrire. Il carburante è una miscela di glucosi, aminoacidi e acidi grassi. Il grasso perso durante l'allenamento è solo pochi grammi, ma siccome i muscoli sono estremamente ricchi di mitocondri, cioè centri di produzione di energia, è chiaro che più muscoli vuol dire più consumo. In più l'affinità col glucosio aumenta e migliora il partizionamento dei nutrienti il che significa che diventerà sempre più facile che i muscoli si accaparrino i nutrienti ingeriti piuttosto che le cellule grasse (adipociti).

La ciclizzazione

Ciclizzare significa variare gli stimoli e ripeterli nel tempo. Questo avviene sia nell'allenamento che nell'alimentazione. Nel primo si alternano periodi di forza, a periodi di pura ipertrofia, a fasi di resistenza. Gli stimoli che devono essere somministrati e ciclizzati per allenare il muscolo sono:

• Danno muscolare (microlacerazioni delle fibre muscolari)
• Tensione meccanica (la ricaduta del peso sui muscoli che si vogliono allenare)
• Stress metabolico (la produzione di metaboliti tra cui l'acido lattico)
• La scelta di esercizi idonei alla struttura ed al muscolo da allenare

Nell'alimentazione la ciclizzazione avviene su diversi modelli e nel complesso costituisce la ricomposizione corporea cioè il miglioramento del rapporto tra muscolo e grasso presente. Si alzano e si abbassano i grassi in base alla percentuale di grasso, in base all'allenamento, in base al passato storico della persona (se è stata o meno in sovrappeso). I carboidrati invece vengono usati preferibilmente nel periodo successivo all'allenamento o in giorni mirati che spesso coincidono con le ricariche. Chiaramente non esistono diete cicliche standard, ma solo una serie di approcci da riadattare per farli funzionare al meglio per ogni persona. Eccone un esempio

 Domande frequenti

Ma verrò imbottito di integratori?
• No, nonostante abbiamo gli sconti più alti di tutto il web usiamo solo integratori mirati per l'obiettivo. In media, si va da 0 a 3-4 integratori, niente di più.

In quanto tempo ottengo risultati?
• I primi risultati visibili si vedono entro i primi 2 mesi. Più il tempo passa e più diventeranno evidenti.

Mentre vengo seguito imparerò qualcosa?
• Assolutamente si! La tendenza è quella di insegnare sempre qualcosa e nessuno vieta di far domande.

Dovrò essere seguito per sempre?
• No, l'obiettivo è anche quello di far diventare autonomi quelli che scelgono di essere seguiti dopo il raggiungimento del risultato. Quindi la scelta è del cliente, può continuare cosi come può proseguire con le sue gambe.

Il servizio vale per tutte le età?
• Certamente, fin quando si parla di soggetti sani non ci sono problemi.

Il servizio di personal training vale per uomini e donne?
• Certo, come si nota nella testimonianza non abbiamo problemi a seguire ed allenare ambo i sessi.

Dopo aver pagato verrò abbandonato a me stesso?
• Assolutamente no, nel giro di qualche giorno verrà comunicato tutto e la possibilità di comunicare sarà sempre aperta.

Per essere seguito

Se vuoi essere seguito, scambiare informazioni, o avere un contatto diretto son qua!

vPer ogni informazione per sapere costi e eventuali domande non esitare a riempire il modulo di contatto sottostante! Verrai contattato entro 48h tramite la mail inserita o il contatto telefonico!


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