Una delle domande più gettonate dal popolo della palestra è proprio questa: come allenare le spalle? Ci sono una marea di esercizi che ci permettono di allenarle davanti, in piedi, seduto. In particolare ci riferiamo quasi sempre all’esercizio multiarticolare per eccellenza, cioè il military press. Non solo però, possiamo riferirci anche alle alzate laterali. Come […]
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Approfondire i glutei nelle donne credo sia doveroso perché è una parte del corpo decisamente importante per l’universo femminile. Avevamo già visto come l’universo femminile meriti particolare attenzione ed un accenno lo avevamo trovato nell’articolo donne e bodybuilding. Dobbiamo però andare oltre. Quanto stiamo per scrivere è tratto dal libro Il Manuale degli Esercizi all’interno del quale […]
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Il powerbuilding o chiamato per esteso power bodybuilding è un genere di allenamento che cerca di conciliare le metodiche del powerlifting con quelle del bodybuilding classico. In altre parole la principale variabile di allenamento in costante progressione è il carico. Ciò significa che il primo obiettivo sarà quello di aumentare il numero dei kg sul […]
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Mondo Ectomorfo L’ectomorfo è quel soggetto che ha la caratteristica di sviluppare pochi muscoli poichè tutta una serie di condizioni sfavorevoli gli complicano la vita incredibilmente e non a caso viene anche definito hardgainer perchè letteralmente ha noti difficoltà nella crescita muscolare. I tratti caratteristici di un ectomorfo/hardgainer è che ha arti molti lunghi, poca muscolatura, […]
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Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]
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I quadricipiti sono muscoli delle gambe che situati nella parte anteriore e frontale. Visti da davanti se ben allenati, danno forma e potenza alla gamba, riempendola frontalmente. Gambe grandi e esteticamente piacevoli da vedere non solo esprimono forza e dedizione alla vista altrui ma ma sicuramente, a risultati ottenuti, saranno funzionali anche ad altre attività […]
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Una alimentazione vegetariana è costituita dall’esclusione di carni, almeno questo è ciò che la maggior parte delle persone rispondono se qualcuno gli chiedesse che cos’è la dieta vegetariana. Più precisamente però, una alimentazione vegetariana è basata su cibi che derivano dal mondo vegetale, può contenere uova, prodotti caseari e miele. Si capisce allora che la […]
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L’Allenamento a Circuito anche chiamato in inglese Circuit Training è un modo di allenarsi che viene utilizzato a diversi scopi. A dire il vero spesso è associato al dimagrimento, in particolar modo quello localizzato, talvolta denigrato o caduto in disuso, anche se è un ottimo modo di allenarsi se saputo ben fare. Ciò che è più importante […]
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Per organizzare l’allenamento serve partire dall’idea che si debba affrontare un percorso. Inoltre si deve essere pronti a fare modifiche in corso d’opera, sia perché l’alimentazione incide sul rendimento in allenamento (e può succedere che si mangi troppo o troppo poco quindi diventa necessario regolare l’allenamento di conseguenza) sia perché se fosse così semplice stilare una programmazione senza mai essere […]
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L’allenamento dei tricipiti L’allenamento dei tricipiti è fondamentale. Lo è dal momento in cui i tricipiti costituiscono i 2/3 delle dimensioni del braccio e di conseguenza chi vuole braccia grandi non può trascurarlo. Lo sappiamo che non è molto di moda allenare i tricipiti ma lo è molto di più allenare i bicipiti ma non […]
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