Aumento massa muscolare

La grande guida per lo squat

Per qualsiasi atleta avanzato o un principiante che inizia un programma di allenamento, lo squat può essere esercizio con cui è difficile familiarizzare e che ad ogni livello presenta sue peculiarità. Squat per principianti Lo squat, è un esercizio funzionale che permette di migliorare il proprio stato di salute quando eseguito correttamente: permette di costruire […]

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Routine per allenare la forza

Con questa guida cerchiamo di impostare una routine per allenare la forza toccando i punti salienti che proprio una scheda per la forza deve avere. Una routine per allenare la forza deve avere dei requisiti tali da mettere in condizione l’atleta di poter incrementare i suoi carichi. Con questi presupposti dobbiamo andare a lavorare su […]

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Il mantenimento della muscolatura e della potenza in mancanza di un regolare allenamento

Per coloro che intendono mantenere uno stile di vita salutare attraverso un allenamento regolare ed una buona alimentazione può risultare difficile prendersi anche un periodo di vacanza e di rilassamento. Potrebbe sembrare una preoccupazione eccessiva ma effettivamente per alcune persone questo è un problema, perché la vacanza è vista come un momento di rilassamento, del “permettersi […]

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Frequenza e allenamento. Quante volte allenarsi?

La frequenza dell’allenamento muscolare è il numero di volte con cui viene stimolato un muscolo specifico, a settimana, rispettando il regime di allenamento che si intende seguire. Attualmente il più seguito è quello di un allenamento a settimana e questo comporta un tipo di programma denominato “Split Routine” o, più brevemente, Bro-Split che assegna la […]

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Scelta degli esercizi per un risultato ottimale

Tra le innumerevoli variabili del’allenamento anche la scelta degli esercizi è cruciale. Abbiamo visto come l’allenamento fullbody è sicuramente il metodo di allenamento migliore che i principianti hanno per incrementare le massa e la forza muscolare. Un buon allenamento prevede un’ampia varieta di esercizi ottimizzando tempi ed energia. Questo tipo di impostazione rende gli esercizi […]

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Differenza tra full body e Split Routine

Da sempre si è avuto la diatriba tra un allenamento in fullbody ed uno che divide il corpo in più settori. Il primo prevede una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo; la seconda è un insieme di tabelle che globalmente, nell’arco della settimana, allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne […]

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Cedimento muscolare si o no?

Nell’allenamento coi pesi si definisce effetto degli allenamenti sulle prestazioni il livello di sforzo necessario durante una sezione di allenamento. Un allenamento troppo intenso o troppo voluminoso potrebbe portare ad una situazione di “superallenamento”. Non è facile raggiungerlo, diciamo le cose come stanno, ma non è da escludere a prescindere. Istintivamente un principiante in questa […]

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Progressione: aumentare la forza e la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare deve avvenire una qualche modifica affinchè il muscolo sia costretto ad adattarsi al nuovo sovraccarico e crescere. Questa è la base. Per sovraccarico non necessariamente si intende “piu peso” . Può essere un sovraccarico il mino riposo, come più serie. Il lavoro globale deve aumentare. Se aumenta questo ed è […]

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Il mio percorso, la mia trasformazione

Questo è un articolo nudo e crudo che non racconta cazzate. Salve ragazzi. Stavolta un articolo un pò diverso per dire semplicemente il mio percorso, punto di vista e come stanno le cose da uno che c’è già passato e ne ha viste tante. Perchè lo scrivo? Perché credo possa aiutare molti ragazzi a non […]

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Come allenare le spalle: dietro avanti in piedi o seduto?

Una delle domande più gettonate dal popolo della palestra è proprio questa: come allenare le spalle? Ci sono una marea di esercizi che ci permettono di allenarle davanti, in piedi, seduto. In particolare ci riferiamo quasi sempre all’esercizio multiarticolare per eccellenza, cioè il military press. Non solo però, possiamo riferirci anche alle alzate laterali. Come […]

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