Aumento massa muscolare

Allenarsi in poco tempo

Allenarsi in poco tempo Allenarsi in poco tempo non vuol dire allenarsi meno ma modellare l’allenamento in base agli impegni anche lavorativi, che una persona può avere. Un allenamento, affinché sia produttivo, deve contenere tre capisaldi: – stimoli giusti – il giusto recupero – stimoli progressivi In merito al prima, oramai è noto che che l’ipertrofia […]

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L’allenamento per i bicipiti

L’allenamento per i bicipiti (specializzazione) L’allenamento per i bicipiti è nell’immaginario collettivo qualcosa di essenziale per avere braccia grandi. Effettivamente è vero, ma ci sono da fare due puntualizzazioni. La prima è che la parte frontale del braccio è costituita dal bicipite (bicipite brachiale, coracobrachiale e brachiale) ed è circa 1/3 di tutto il braccio, […]

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La differenza fra le trazioni e la lat machine avanti

La differenza fra le trazioni e la lat machine avanti Una delle domande più gettonate è proprio questa. Ma è meglio la lat machine o le trazioni alla sbarra? per cosa però si può dire che un esercizio è meglio dell’altro? E’ meglio tirarsi su alla sbarra facendo le trazioni, o è meglio se la sbarra […]

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Specializzazione per i pettorali

L’allenamento per la specializzazione dei pettorali La specializzazione per i muscoli pettorali in questione non è l’unico modello possibile. A scanso di equivoci è possibile elaborare diversi protocolli che cambiano sia nelle serie che nelle ripetizioni ma anche nella scelta degli esercizi purché rispettino un filo logico che è tipico di ogni specializzazione Cos’è la […]

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L’Acido Lattico nei muscoli: Funzioni e Rimedi

L’Acido Lattico nei muscoli: Funzioni e Rimedi L‘acido lattico nei muscoli è nel bodybuilding e generalmente per coloro che fanno sport qualcosa che per molti esiste, ma che non si sa bene cosa sia e a che cosa serva. All’acido lattico sono attribuite anche colpe che non ha, come i dolori muscolari dopo l’allenamento specialmente […]

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L’allenamento del dorso

L’allenamento del dorso, termine usato per indicare l’allenamento di tutta la schiena, compresi gli altri muscoli del back insieme ai dorsali (che non costituiscono tutta la schiena a differenza di quello che si crede) è ciò che di più importante c’è per apparire larghi e possenti. In questo articolo vediamo come una specializzazione su questi muscoli […]

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Il programma di allenamento

Il programma di allenamento Il problema di chi si allena in palestra non è seguire una scheda ma farne tante in serie, in modo tale da strutturare un programma di allenamento. Per programmare l’allenamento serve partire dall’idea che si debba affrontare un percorso e con costante ed essere subito pronti a fare modifiche in corso d’opera, sia perché […]

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Il Mountain Dog Training di John Meadows

Il Mountain Dog Training di John Meadows Il nome Mountain Dog Training deriva dal nickname che l’autore di questo genere di allenamento, John Meadows, aveva nei suoi articoli su T-nation. L’autore non ha dimostrato la fondatezza dei suoi principi solo sul palco, ma ha seguito il filo scientifico sia nell’allenamento che nell’alimentazione. Col Mountain Dog Training, […]

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L’ipertrofia muscolare: Cos’è e Come Aumentarla

L’ipertrofia muscolare L’ipertrofia muscolare è la capacità di adattamento principale del muscolo che si manifesta per lo più con l’aumento delle dimensioni delle fibre muscolari a seguito del lavoro contro resistenza, l’allenamento. Nel bodybuilding natural questa è ottenuto tramite la dieta, l’allenamento, e la giusta integrazione. Il fattore doping, altera i processi fisiologici che generano ipertrofia, […]

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Gli esercizi multiarticolari

Gli esercizi multiarticolari, anche chiamati esercizi fondamentali o esercizi base, sono come dice il nome, i principali strumenti per l’allenamento con i quali è possibile mettere su muscolo e nonostante i diversi nomi, hanno la caratteristica di coinvolgere più di una articolazione durante la loro esecuzione. Ai pesi liberi o alle macchine gli esercizi multi-articolari […]

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