Allenamento

La grande guida per lo squat

Per qualsiasi atleta avanzato o un principiante che inizia un programma di allenamento, lo squat può essere esercizio con cui è difficile familiarizzare e che ad ogni livello presenta sue peculiarità. Squat per principianti Lo squat, è un esercizio funzionale che permette di migliorare il proprio stato di salute quando eseguito correttamente: permette di costruire […]

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Routine per allenare la forza

Con questa guida cerchiamo di impostare una routine per allenare la forza toccando i punti salienti che proprio una scheda per la forza deve avere. Una routine per allenare la forza deve avere dei requisiti tali da mettere in condizione l’atleta di poter incrementare i suoi carichi. Con questi presupposti dobbiamo andare a lavorare su […]

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L’importanza della attività fisica

L’essere umano, nel corso del suo processo evolutivo durato milioni di anni, ha sviluppato una struttura fisica adatta ad uno stile di vita, anche nel periodo attuale, certamente non sedentario. Certamente i miglioramenti delle condizioni ambientali e di vita rendono il percorso umano sempre più comodo ma la nostra struttura necessita, comunque di un’attività fisica […]

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Il mantenimento della muscolatura e della potenza in mancanza di un regolare allenamento

Per coloro che intendono mantenere uno stile di vita salutare attraverso un allenamento regolare ed una buona alimentazione può risultare difficile prendersi anche un periodo di vacanza e di rilassamento. Potrebbe sembrare una preoccupazione eccessiva ma effettivamente per alcune persone questo è un problema, perché la vacanza è vista come un momento di rilassamento, del “permettersi […]

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Frequenza e allenamento. Quante volte allenarsi?

La frequenza dell’allenamento muscolare è il numero di volte con cui viene stimolato un muscolo specifico, a settimana, rispettando il regime di allenamento che si intende seguire. Attualmente il più seguito è quello di un allenamento a settimana e questo comporta un tipo di programma denominato “Split Routine” o, più brevemente, Bro-Split che assegna la […]

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Allenare la potenza

Allenare al potenza ha molti aspetti positivi e apporta benefici interessanti perché incrementa la forza ma anche la massa muscolare, aiutando la perdita di peso e migliorando, persino, l’umore. Si ritiene solitamente che un atleta debba impegnarsi in un allenamento basato sulle sue particolari capacità, qualità e doti naturali  (a seconda degli sport) e con […]

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Le gambe in monofrequenza: la soluzione al male

Al giorno d’oggi, ancora non si riesce a stabilire come far crescere un muscolo e come dargli da mangiare nella giusta maniera. Veramente un paradosso visto tutte le informazioni che ci sono. La semplicità è ciò che ripaga. Cercherò in maniera molto semplice di spiegare come un soggetto può migliorare le proprie gambe in termini di volume […]

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Scelta degli esercizi per un risultato ottimale

Tra le innumerevoli variabili del’allenamento anche la scelta degli esercizi è cruciale. Abbiamo visto come l’allenamento fullbody è sicuramente il metodo di allenamento migliore che i principianti hanno per incrementare le massa e la forza muscolare. Un buon allenamento prevede un’ampia varieta di esercizi ottimizzando tempi ed energia. Questo tipo di impostazione rende gli esercizi […]

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Differenza tra full body e Split Routine

Da sempre si è avuto la diatriba tra un allenamento in fullbody ed uno che divide il corpo in più settori. Il primo prevede una tabella di allenamento che comprende esercizi per tutto il corpo; la seconda è un insieme di tabelle che globalmente, nell’arco della settimana, allenano tutto il corpo, ma che singolarmente ne […]

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Esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza e della dimensione muscolare

L’allenamento a corpo libero è un allenamento di resistenza. Il tradizionale allenamento di potenziamento muscolare è di solito (e giustamente) associato a movimenti complessi al bilanciere tipo squat, stacchi, distensioni su panca piana, remate etc perché sono esercizi altamente sinergici, che permettono di usare molto peso e quindi si prestano bene ad aumenti di forza […]

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