Allenamento

The Body Solution – Il libro

The Body Solution è il primo libro scritto da Andrea Spadoni. Il libro racchiude al suo interno le tematiche più importanti in merito all’alimentazione, l’integrazione e l’allenamento viste dal punto di vista di chi va in palestra ed ha come obiettivo quello di aumentare i muscoli e perdere grasso. L’obiettivo di tutto il testo, lungo […]

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Powerbuilding: cos’è e scheda di allenamento

Il powerbuilding o chiamato per esteso power bodybuilding è un genere di allenamento che cerca di conciliare le metodiche del powerlifting con quelle del bodybuilding classico. In altre parole la principale variabile di allenamento in costante progressione è il carico. Ciò significa che il primo obiettivo sarà quello di aumentare il numero dei kg sul […]

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Ectomorfi e Hardgainer: Allenamento e Dieta

Mondo Ectomorfo L’ectomorfo è quel soggetto che ha la caratteristica di sviluppare pochi muscoli poichè tutta una serie di condizioni sfavorevoli gli complicano la vita incredibilmente e non a caso viene anche definito hardgainer perchè letteralmente ha noti difficoltà nella crescita muscolare. I tratti caratteristici di un ectomorfo/hardgainer è che ha arti molti lunghi, poca muscolatura, […]

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Il 5×5 Stronglift

Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]

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L’allenamento dei quadricipiti (specializzazione)

I quadricipiti sono muscoli delle gambe che situati nella parte anteriore e frontale. Visti da davanti se ben allenati, danno forma e potenza alla gamba, riempendola frontalmente. Gambe grandi e esteticamente piacevoli da vedere non solo esprimono forza e dedizione alla vista altrui ma ma sicuramente, a risultati ottenuti, saranno funzionali anche ad altre attività […]

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Il tabata training

Il tabata training, o in italiano, l’allenamento tabata, è una metodo di allenamento messo a punto dal Dott. Izumi Tabata all’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio, in Giappone. Per chi non lo sapesse, il tabata training è una forma di cardio, solo più particolare del solito. Se si è abituati ad associare il […]

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L’allenamento a circuito

L’Allenamento a Circuito anche chiamato in inglese Circuit Training è un modo di allenarsi che viene utilizzato a diversi scopi. A dire il vero spesso è associato al dimagrimento, in particolar modo quello localizzato, talvolta denigrato o caduto in disuso, anche se è un ottimo modo di allenarsi se saputo ben fare. Ciò che è più importante […]

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EPOC e consumo calorico Post Workout

EPOC e il consumo calorico dopo l’allenamento Il consumo di energia a seguito dell’esercizio fisico è ciò che viene anche chiamato EPOC (anche chiamato after burn effect). Quello che succede dopo l’esercizio fisico può rimanere inosservato se l’esercizio è blando mentre se l’intensità e la durata aumenta allora quello che succede diventa rilevante. Come al solito […]

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L’organizzazione dell’allenamento e la sindrome generale di adattamento

Per organizzare l’allenamento serve partire dall’idea che si debba affrontare un percorso. Inoltre si deve essere pronti a fare modifiche in corso d’opera, sia perché l’alimentazione incide sul rendimento in allenamento (e può succedere che si mangi troppo o troppo poco quindi diventa necessario regolare l’allenamento di conseguenza) sia perché se fosse così semplice stilare una programmazione senza mai essere […]

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L’allenamento per i tricipiti

L’allenamento dei tricipiti L’allenamento dei tricipiti è fondamentale. Lo è dal momento in cui i tricipiti costituiscono i 2/3 delle dimensioni del braccio e di conseguenza chi vuole braccia grandi non può trascurarlo. Lo sappiamo che non è molto di moda allenare i tricipiti ma lo è molto di più allenare i bicipiti ma non […]

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