Allenamento

Sfatare i miti del pettorale: pettorale esterno e pettorale interno

In questo articolo vediamo di sfatare i miti del pettorale: in particolare vediamo come il pettorale esterno e quello interno sia delle vere e proprie leggende e non sia possibile accrescere una zona piuttosto che un’altra. Pettorale esterno ed interno: anatomia del gran pettorale Gran pettorale: Non ci sono parti che davvero hanno la priorità […]

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Perdita di grasso: come uscire dallo stallo

Quando si comincia una dieta è molto facile incappare nello stallo. Stallare significa non veder più il peso muoversi e questo nella maggior parte dei casi è un problema. Esatto, quando si sta facendo una dieta per la definizione il primo indicatore di cui tener di conto è il peso corporeo. Questo deve necessariamente calare, […]

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Come allenare le spalle: dietro avanti in piedi o seduto?

Una delle domande più gettonate dal popolo della palestra è proprio questa: come allenare le spalle? Ci sono una marea di esercizi che ci permettono di allenarle davanti, in piedi, seduto. In particolare ci riferiamo quasi sempre all’esercizio multiarticolare per eccellenza, cioè il military press. Non solo però, possiamo riferirci anche alle alzate laterali. Come […]

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Definizione lenta o taglio drastico?

Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizione, le priorità sono due. Da una parte eliminare il grasso che ricopre i muscoli e dall’altra far rimanere i muscoli precedentemente costruiti durante la fase di dieta per la massa. Direi che quest’ultima priorità è quella a cui viene data più attenzione, in particolar […]

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Approfondimento sui glutei nelle donne

Approfondire i glutei nelle donne credo sia doveroso perché è una parte del corpo decisamente importante per l’universo femminile. Avevamo già visto come l’universo femminile meriti particolare attenzione ed un accenno lo avevamo trovato nell’articolo donne e bodybuilding. Dobbiamo però andare oltre. Quanto stiamo per scrivere è tratto dal libro Il Manuale degli Esercizi all’interno del quale […]

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Come allenare gli addominali bassi

Come allenare gli addominali bassi Come allenare gli addominali bassi è un quesito che molti ragazzi si chiedono perché una buona forma fisica passa inevitabilmente anche dall’addome. Prima di addentrarci nell’allenamento vero e proprio dobbiamo fare un breve excursus cosi da capire meglio come approcciarsi a questo argomento. L’ epoca della broscience un tempo era […]

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The Body Solution – Il libro

The Body Solution è il primo libro scritto da Andrea Spadoni. Il libro racchiude al suo interno le tematiche più importanti in merito all’alimentazione, l’integrazione e l’allenamento viste dal punto di vista di chi va in palestra ed ha come obiettivo quello di aumentare i muscoli e perdere grasso. L’obiettivo di tutto il testo, lungo […]

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Powerbuilding: cos’è e scheda di allenamento

Il powerbuilding o chiamato per esteso power bodybuilding è un genere di allenamento che cerca di conciliare le metodiche del powerlifting con quelle del bodybuilding classico. In altre parole la principale variabile di allenamento in costante progressione è il carico. Ciò significa che il primo obiettivo sarà quello di aumentare il numero dei kg sul […]

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Ectomorfi e Hardgainer: Allenamento e Dieta

Mondo Ectomorfo L’ectomorfo è quel soggetto che ha la caratteristica di sviluppare pochi muscoli poichè tutta una serie di condizioni sfavorevoli gli complicano la vita incredibilmente e non a caso viene anche definito hardgainer perchè letteralmente ha noti difficoltà nella crescita muscolare. I tratti caratteristici di un ectomorfo/hardgainer è che ha arti molti lunghi, poca muscolatura, […]

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Il 5×5 Stronglift

Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]

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