Allenamento

Esercizi a corpo libero per lo sviluppo della forza e della dimensione muscolare

trazioni liberi

L’allenamento a corpo libero è un allenamento di resistenza. Il tradizionale allenamento di potenziamento muscolare è di solito (e giustamente) associato a movimenti complessi al bilanciere tipo squat, stacchi, distensioni su panca piana, remate etc perché sono esercizi altamente sinergici, che permettono di usare molto peso e quindi si prestano bene ad aumenti di forza […]

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Cedimento muscolare si o no?

curl bilanciere

Nell’allenamento coi pesi si definisce effetto degli allenamenti sulle prestazioni il livello di sforzo necessario durante una sezione di allenamento. Un allenamento troppo intenso o troppo voluminoso potrebbe portare ad una situazione di “superallenamento”. Non è facile raggiungerlo, diciamo le cose come stanno, ma non è da escludere a prescindere. Istintivamente un principiante in questa […]

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Progressione: aumentare la forza e la massa muscolare

curl manubri insieme

Per aumentare la massa muscolare deve avvenire una qualche modifica affinchè il muscolo sia costretto ad adattarsi al nuovo sovraccarico e crescere. Progressione d’allenamento Questa è la base. Per sovraccarico non necessariamente si intende “piu peso” . Può essere un sovraccarico il mino riposo, come più serie. Il lavoro globale deve aumentare. Se aumenta questo […]

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Sala pesi: una guida al femminile

squat donna

Iniziare un nuovo percorso in sala pesi può spaventare all’inizio perché immediatamente la donna associa i pesi, ai muscoli, al perdere la femminilità: ci vogliono molto tempo e molta pazienza. Un’informazione seria e approfondita renderà più facile la comprensione di come questo dogma in realtà sia alla stregua di un mito e possa invece essere […]

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Analisi della composizione corporea

composizione corporea

La composizione corporea è il rapporto che intercorre tra il grasso ed il muscolo. In altre parole quando ci guardiamo allo specchio e notiamo che abbiamo da perdere dei chili, dobbiamo essere sicuri che la perdita di peso avvenga a carico del grasso e non del tessuto muscolare. I chilogrammi sulla bilancia sono solo un […]

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Glutei iperlordosi e lordosi

retroversione del bacino

Qual’è il legame tra i glutei e la lordosi? Il rapporto tra glutei e postura è più importante di quello che si crede. L’atteggiamento posturale, quindi il posizionamento della curva può comportare un gluteo piatto, o un gluteo n perfetta posizione. Il grado di curva del rachide può quindi influenzare l’efficacia degli esercizi (come lo squat) […]

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La palestra nelle donne

fitness donna

In palestra generalmente notiamo che le donne si allenano diversamente rispetto agli uomini. Mentre gli uomini si allenano con grossi pesi facendo poche ripetizioni, le donne si allenano con pesi leggeri e con un numero infinito di ripetizioni eseguite spesso velocemente e senza controllo. L’ipertrofia non è molto ben vista nel mondo femminile poiché spesso […]

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9 Tips per la definizione

definizione dieta

1 -Tieni un deficit reale e consistente La partita si gioca tra l’energia in entrata e quella in uscita. Può capitare che inconsapevolmente il peso stalli perchè il deficit non esiste più. Questo succede per diverse ragioni: è possibile che si sbagli a conteggiare (pesando ad esempio gli alimenti cotti e non crudi) oppure non […]

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Il mio percorso, la mia trasformazione

andrea spadoni bodybuilding

Questo è un articolo nudo e crudo che non racconta cazzate. Salve ragazzi. Stavolta un articolo un pò diverso per dire semplicemente il mio percorso, punto di vista e come stanno le cose da uno che c’è già passato e ne ha viste tante. Perchè lo scrivo? Perché credo possa aiutare molti ragazzi a non […]

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L’allenamento in gravidanza

pilates in gravidanza

La gravidanza è un periodo molto particolare della vita della donna ma non dev’essere vissuto come una patologia ma, bensì, come una momentanea variazione della fisionomia corporea. Questo significa che durante i 9 mesi di gestazione, a meno di specifiche indicazioni da parte del medico curante, la donna deve continuare a svolgere la sua regolare […]

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