Allenamento

Come rimettersi in forma?

Come rimettersi in forma? Le persone che hanno il desiderio di vedersi meglio sono solite chiedersi come rimettersi in forma per migliorare il proprio aspetto fisico ma anche il loro stato di salute. Quello che è importante è avere le idee chiare ed analizzare il punto di partenza per muoversi di conseguenza e rimettersi forma […]

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L’ipertrofia muscolare: Cos’è e Come Aumentarla

L’ipertrofia muscolare L’ipertrofia muscolare è la capacità di adattamento principale del muscolo che si manifesta per lo più con l’aumento delle dimensioni delle fibre muscolari a seguito del lavoro contro resistenza, l’allenamento. Nel bodybuilding natural questa è ottenuto tramite la dieta, l’allenamento, e la giusta integrazione. Il fattore doping, altera i processi fisiologici che generano ipertrofia, […]

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Gli esercizi multiarticolari

Gli esercizi multiarticolari, anche chiamati esercizi fondamentali o esercizi base, sono come dice il nome, i principali strumenti per l’allenamento con i quali è possibile mettere su muscolo e nonostante i diversi nomi, hanno la caratteristica di coinvolgere più di una articolazione durante la loro esecuzione. Ai pesi liberi o alle macchine gli esercizi multi-articolari […]

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Corsa e colesterolo

La corsa ed il colesterolo sono un connubio per perfetto quando si tratta di prevenzione nei confronti di un eccesso. In altre parole: può la corsa abbassare il colesterolo in eccesso? In altri termini quale è il legame tra la corsa ed il colesterolo? Il problema dell’alterazione dei livelli del colesterolo nel sangue è un […]

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L’allenamento per migliorare la forza sulla panca piana

Migliorare le forza nella panca piana Migliorare la forza nella panca piana è desiderio di molti, sopratutto per l’ego anche se non per forza significa maggior sviluppo dei muscoli pettorali. Ormai sollevare carichi alti sulla panca piana, è una dimostrazione di forza e se si pensa ai muscoli pettorali la prima cosa che viene in mente […]

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L’allenamento per le trazioni alla sbarra

L’allenamento per le trazioni alla sbarra Un allenamento dedicato alle trazioni è utile per migliorarne il loro numero. Se hai imparato a fare le trazioni e già ne fai un bel numero questo metodo di allenamento è ciò che fa per te perché ti consentirà diventare ancora più bravo, più forte e quindi ti darà […]

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Come fare la prima trazione alla sbarra?

La prima trazione alla sbarra non si scorda mai. Passare da rimanere appesi come salami a tirarsi su in modo decente significa essere migliorati, avere aumentato la forza, la muscolatura, la tecnica e cominciare a sentirsi atleti veri e propri. Non si può davvero considerare se stessi in forma se non si riesce ad eseguire almeno […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2

La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2 Dopo aver parlato nella Prima parte di periodizzazione dell’allenamento, in maniera teorica, il 90% delle persone si chiederà.. si ma che faccio adesso per avere le braccia grosse, il petto grosso e le gambe grosse? Premesso che un minimo di impegno ci vorrebbe da parte di tutti anziché aspettare lo spiattellamento […]

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DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento: no pain no Gain?

DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento I doms sono i dolori muscolari che si manifestano dopo l’allenamento. Possono manifestarsi a distanza di uno o due giorni dall’allenamento e possono continuare anche nei giorni successivi in base a come il workout è stato svolto. Una delle affermazioni più comuni che in palestra si può sentire è  -No Pain, No Gain- Sfasciarsi, […]

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Mal di schiena e IBS (colon irritabile)

Forse non tutti sanno che quando un soggetto è affetto da low back pain o mal di schiena uno dei muscoli che potrebbe essere maggiormente coinvolto è il muscolo ileo-psoas. La stesura di questo articolo nasce da un fatto aneddotico avvenuto qualche mese fa. Un giorno mi viene presentato un soggetto, che per comodità chiameremo […]

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