Allenamento

Definizione lenta o taglio drastico?

Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizione, le priorità sono due. Da una parte eliminare il grasso che ricopre i muscoli e dall’altra far rimanere i muscoli precedentemente costruiti durante la fase di dieta per la massa. Direi che quest’ultima priorità è quella a cui viene data più attenzione, in particolar […]

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Approfondimento sui glutei nelle donne

Approfondire i glutei nelle donne credo sia doveroso perché è una parte del corpo decisamente importante per l’universo femminile. Avevamo già visto come l’universo femminile meriti particolare attenzione ed un accenno lo avevamo trovato nell’articolo donne e bodybuilding. Dobbiamo però andare oltre. Quanto stiamo per scrivere è tratto dal libro Il Manuale degli Esercizi all’interno del quale […]

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Come allenare gli addominali bassi

Come allenare gli addominali bassi Come allenare gli addominali bassi è un quesito che molti ragazzi si chiedono perché una buona forma fisica passa inevitabilmente anche dall’addome. Prima di addentrarci nell’allenamento vero e proprio dobbiamo fare un breve excursus cosi da capire meglio come approcciarsi a questo argomento. L’ epoca della broscience un tempo era […]

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The Body Solution – Il libro

The Body Solution è il primo libro scritto da Andrea Spadoni. Il libro racchiude al suo interno le tematiche più importanti in merito all’alimentazione, l’integrazione e l’allenamento viste dal punto di vista di chi va in palestra ed ha come obiettivo quello di aumentare i muscoli e perdere grasso. L’obiettivo di tutto il testo, lungo […]

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Powerbuilding: cos’è e scheda di allenamento

Il powerbuilding o chiamato per esteso power bodybuilding è un genere di allenamento che cerca di conciliare le metodiche del powerlifting con quelle del bodybuilding classico. In altre parole la principale variabile di allenamento in costante progressione è il carico. Ciò significa che il primo obiettivo sarà quello di aumentare il numero dei kg sul […]

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Ectomorfi e Hardgainer: Allenamento e Dieta

Mondo Ectomorfo L’ectomorfo è quel soggetto che ha la caratteristica di sviluppare pochi muscoli poichè tutta una serie di condizioni sfavorevoli gli complicano la vita incredibilmente e non a caso viene anche definito hardgainer perchè letteralmente ha noti difficoltà nella crescita muscolare. I tratti caratteristici di un ectomorfo/hardgainer è che ha arti molti lunghi, poca muscolatura, […]

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Il 5×5 Stronglift

Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]

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L’allenamento dei quadricipiti (specializzazione)

I quadricipiti sono muscoli delle gambe che situati nella parte anteriore e frontale. Visti da davanti se ben allenati, danno forma e potenza alla gamba, riempendola frontalmente. Gambe grandi e esteticamente piacevoli da vedere non solo esprimono forza e dedizione alla vista altrui ma ma sicuramente, a risultati ottenuti, saranno funzionali anche ad altre attività […]

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Il tabata training

Il tabata training, o in italiano, l’allenamento tabata, è una metodo di allenamento messo a punto dal Dott. Izumi Tabata all’Istituto Nazionale della Salute e dell’Alimentazione di Tokio, in Giappone. Per chi non lo sapesse, il tabata training è una forma di cardio, solo più particolare del solito. Se si è abituati ad associare il […]

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L’allenamento a circuito

L’Allenamento a Circuito anche chiamato in inglese Circuit Training è un modo di allenarsi che viene utilizzato a diversi scopi. A dire il vero spesso è associato al dimagrimento, in particolar modo quello localizzato, talvolta denigrato o caduto in disuso, anche se è un ottimo modo di allenarsi se saputo ben fare. Ciò che è più importante […]

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