Aumento massa muscolare

L’allenamento per le trazioni alla sbarra

trazioni mento sopra la sbarra

Un allenamento dedicato alle trazioni è utile per migliorarne il loro numero. Se hai imparato a fare le trazioni e già ne fai un bel numero questo metodo di allenamento è ciò che fa per te perché ti consentirà diventare ancora più bravo, più forte e quindi ti darà la possibilità di utilizzare l’esercizio delle […]

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Come fare la prima trazione alla sbarra?

tutorial trazioni

La prima trazione alla sbarra non si scorda mai. Passare da rimanere appesi come salami a tirarsi su in modo decente significa essere migliorati, avere aumentato la forza, la muscolatura, la tecnica e cominciare a sentirsi atleti veri e propri. Non si può davvero considerare se stessi in forma se non si riesce ad eseguire almeno […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2

riposo allenamento

Dopo aver parlato nella Prima parte di periodizzazione dell’allenamento, in maniera teorica, il 90% delle persone si chiederà.. si ma che faccio adesso per avere le braccia grosse, il petto grosso e le gambe grosse? Premesso che un minimo di impegno ci vorrebbe da parte di tutti anziché aspettare lo spiattellamento ecco il proseguimento dell’articolo precendente. Programmare l’allenamento […]

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DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento: no pain no Gain?

dolori muscolari

I doms sono i dolori muscolari che si manifestano dopo l’allenamento. Possono manifestarsi a distanza di uno o due giorni dall’allenamento e possono continuare anche nei giorni successivi in base a come il workout è stato svolto. Una delle affermazioni più comuni che in palestra si può sentire è  -No Pain, No Gain- Sfasciarsi, non camminare per giorni e giorni […]

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L’allenamento col metodo HST

manubri panca piana

L‘allenamento HST è uno dei tanti programmi che puntano allo sviluppo della forza e dell’ipertrofia: tra di loro molti sono senza nessuna base, mentre altri hanno solide basi scientifiche. Il metodo HST appartiene a questa categoria (Hypertrophy-specific Training) ed è un allenamento divenuto famoso grazie a Bryan Haycock intorno agli anni 2000, nato in seguito agli […]

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Come aumentare la massa muscolare?

eric helms

Aumentare la massa muscolare è il desiderio di chi frequenta la palestra, bodybuilder o meno. L’allenamento con i pesi, insieme ad una alimentazione corretta, è il fulcro su cui agire e far leva sia per aumentare la massa muscolare, sia per perdere peso e definirsi. Da qui, va da se che le schede di massa, […]

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L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

squat a terra

La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Programma Bill Starr Il Bill Starr, è da questo punto di vista […]

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La Scheda per l’Aumento della Massa Muscolare

scheda massa

La scheda per l’aumento della massa muscolare è una tipologia di scheda che mira ad aumentare l’ipertrofia muscolare. A voler essere sinceri pensare che possa esserci una scheda più adatta ad aumentare i muscoli ed una più adatta alla definizione è piuttosto utopistico perché l’incremento della massa muscolare dipende da due cose: – Dieta ipercalorica contenente i […]

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Come migliorare le trazioni alla sbarra (e varie prese)

trazioni alla sbarra

Migliorare le trazioni alla sbarra significa diverse cose: può significare iniziare da 0 a farne una, come migliorare il numero di trazioni rispetto a quelle che si riesce a fare attualmente. Per chi volesse imparare a fare la prima trazione, una lettura consigliata è: come fare la prima trazione alla sbarra? Chi deve imparare la […]

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3 Consigli dietetici per massimizzare il risultato

dieta fitness

3 Consigli chiave per massimizzare l’effetto della tua dieta e velocizzare i tempi per arrivare all’obiettivo, sentendo meno la fame. Ogni giorno ricevo un sacco di domande da ragazzi e ragazze che vorrebbero avere un fisico migliore, ma nonostante gli sforzi in palestra e i sacrifici a tavola non riescono ad ottenere ciò che vogliono. […]

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