Aumento massa muscolare

Come migliorare le trazioni alla sbarra (e varie prese)

Come migliorare nelle trazioni alla sbarra Migliorare le trazioni alla sbarra significa diverse cose: può significare iniziare da 0 a farne una, come migliorare il numero di trazioni rispetto a quelle che si riesce a fare attualmente. Per chi volesse imparare a fare la prima trazione, una lettura consigliata è: come fare la prima trazione […]

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3 Consigli dietetici per massimizzare il risultato

3 Consigli chiave per massimizzare l’effetto della tua dieta e velocizzare i tempi per arrivare all’obiettivo, sentendo meno la fame. Ogni giorno ricevo un sacco di domande da ragazzi e ragazze che vorrebbero avere un fisico migliore, ma nonostante gli sforzi in palestra e i sacrifici a tavola non riescono ad ottenere ciò che vogliono. […]

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L’allenamento FST-7

L’allenamento FST-7 è una metodica tutta americana sviluppata da Hany Rambod e fatta utilizzare su diversi atleti di altissimo calibro quali Curtis Bryant o il mister olympia in carica Phil Heat: il termine FST sta per Fascial Stretch Training, mentre il numero finale sette rappresenta il numero di serie dell’ultimo esercizio che dovrà essere svolto […]

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Il Kaatsu Training

Dal 8×8 di Gironda, al 10×10 German volume training, fino all’ FST-7, i modi di allenarsi sono pressoché infiniti. Questi indicati sono solo 3 sistemi applicati all’interno del bodybuilding e se avete già provato tutte queste metodiche ma non sapete dove sbattere la testa, beh, il Giappone ci viene in soccorso con il Vascular Occlusion […]

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La legge di Henneman

La legge di Henneman La legge di Henneman ci spiega come avviene il reclutamento delle fibre muscolari mostrando come le fibre lente siano reclutate prima delle rapide. Il principio di Henneman, detto anche principio della dimensione, ci fa vedere come le unità motorie vengono reclutate in base alla dimensione delle fibre, poiché la grandezza delle fibre […]

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Candito Linear Program

Il Candito Linear Program Il candito linear program è un programma a metà tra la forza e l’ipertrofia. Ormai i motori di ricerca sono invasi da ricerche del tipo: come aumentare la forza, come aumentare la massa… Sperando di imbattersi nel programma miracoloso: Stavolta non si tratta di un programma miracoloso, ma di un allenamento che […]

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Ripetizioni per la massa | Il range ipertrofico

Quante ripetizioni servono per la massa? Ripetizioni per la massa: quando parliamo di range ipertrofico si intende un range di ripetizioni che va da un minimo di 5-6 a un massimo di 12-15 (a seconda degli autori), che risulta essere il giusto compromesso tra i fattori innescanti l’ipertrofia muscolare. Esiste un rapporto indirettamente proporzionale tra lo […]

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Il rapporto tra Carico (peso) e Ripetizioni

Il rapporto tra Carico (peso) e Ripetizioni Quanto peso utilizzare in rapporto alle ripetizioni? Quando si parla di intensità dobbiamo sapere che ci si riferisce alla percentuale di carico rispetto al carico massimale (RM). Più alta è l’intensità (carico maggiore) e meno ripetizioni si possono portare a termine mentre viceversa ad intensità più basse le ripetizioni aumentano. […]

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I tempi di recupero per l’Ipertrofia muscolare

I tempi di recupero per l’Ipertrofia muscolare I tempi di recupero sono una delle variabili più importanti da modulare quando l’obiettivo è aumentare l’ipertrofia muscolare (anche in versione PDF scaricabile gratuitamente). L’ipertrofia è una questione di stress e, come vedrete dopo aver scaricato l’articolo dedicato, il tempo di recupero incide sulla magnitudo dello stress. Durante la […]

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Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia muscolare?

Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia muscolare? Carichi pesanti o carichi leggeri per l’ipertrofia? In altre parole è meglio usare tanto peso per poche ripetizioni, o poco peso e tante ripetizioni? Questa è una domanda che almeno una volta ci siamo posti subito dopo aver messo piede in palestra. “Le alte ripetizioni migliorano la […]

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