Salute

L’allenamento in fisiologia ed in non Fisiologia

grafici bodybuilding

L’allenamento in fisiologia fa tutta la differenza del mondo. Senza giri di parole significa prevedere i cambiamenti che avverranno in base agli stimoli che verranno somministrati, sia alimentari che con l’allenamento. Molti clienti neofiti che si approcciano all’allenamento con i pesi seguono il seguente iter: mi iscrivo in palestra chiedo all’istruttore una scheda secondo le […]

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Flessibilità Metabolica: Bruciare Grasso o Zucchero?

metabolismo grassi

La flessibilità metabolica è la capacità dell’organismo di passare dal metabolismo glucidico a quello lipidico cioè di ricavare energia dai o carboidrati e dai grassi. Ogni individuo ha bisogno di energia per ogni attività che svolge; allo stesso modo anche la cellula ha bisogno di energia esplicare le sue funzioni. Tutti i processi che avvengono […]

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L’assorbimento delle proteine. C’è un limite per le proteine in polvere?

assorbimento proteine

Entriamo direttamente dentro la questione e vediamo tutto dall’interno, fisiologicamente parlando Le proteine che costituiscono ogni cellula del nostro corpo sono formate da catene di 20 alfa-aminoacidi della serie L (levogiro) uniti tra loro da legame peptidico. Durante la sintesi proteica all’interno della cellula è necessario che gli aminoacidi siano tutti contemporaneamente presenti. Questa è […]

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Il Digiuno Intermittente: Meccanismi e Tipologie

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Il digiuno intermittente (o intermittent fasting) è un approccio alimentare venuto alla ribalta negli ultimi anni nella letteratura scientifica e che viene spesso associato alla restrizione calorica cosi da far riscontrare benefici sui processi autofagici, sulla longevità e sul dimagrimento. Il digiuno intermittente si è ultimamente diffuso anche nella nutrizione sportiva e nelle palestre e tra i praticanti di bodybuilding. […]

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Il sovrallenamento

overreaching

Il superallenamento (o sovrallenamento) è molto di più che la mera incapacità di allenarsi o calo della performance, ma qualcosa che va ben oltre e tocca fattori biologici e psicologici, che aumenta le difficoltà di sostenere l’allenamento classico, a calare le prestazioni, ad aver stanchezza cronica, ad aumentare la probabilità di infortunio e una maggiore facilità di […]

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La Vitamina D: Funzioni, Effetti e Carenza

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Sul web se ne leggono di tutti i colori sulla vitamina D, in particolar modo sulla vitamina D3. Gli alimenti e gli integratori che contengono la vitamina D3 sono molto frequentemente pubblicizzati come miracolosi e non è un caso che coloro che praticano bodybuilding infatti associano spesso la vitamina D ad una sostanza capace di avere […]

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I migliori alimenti proteici

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I migliori alimenti proteici sono i cibi che conviene mangiare quando si è alla ricerca di fonti nobili di proteine (ad alto contenuto di BCAA e leucina). Gli alimenti proteici tipici di una dieta da bodybuilder, sono solitamente il petto pollo, il merluzzo, a scatoletta di tonno che come è facile notare, rappresentano solo una piccola cerchia […]

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H.I.I.T – High Intensity Interval Training- Come farlo?

cardio alta intensita

Il cardio HIIT, acronimo di High Intensity Interval Training o in italiano, allenamento intervallato ad alta intensità, è un particolare tipo di allenamento che alterna un brevi archi di tempo ad alta intensità a fasi di recupero attivo ad intensità più bassa. La differenza sostanziale tra l’HIIT e la tipica corsa, anche chiamata Steady State Training, è l’intensità […]

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Gestione del DOMS nel Body-Building

dolori muscolari

Del DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) s’intende quello stato d’indolenzimento dei muscoli, tanto caro ai Body-Builders, che sopraggiunge solitamente quando si svolge un allenamento fisico anaerobico d’intensità elevata (Fig.1). Nonostante percepire il dolore muscolare dopo l’allenamento possa essere gratificante, questo non deve essere scambiato come sinonimo di buono o cattivo allenamento, quindi percepire dolore nei […]

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3 Consigli dietetici per massimizzare il risultato

dieta fitness

3 Consigli chiave per massimizzare l’effetto della tua dieta e velocizzare i tempi per arrivare all’obiettivo, sentendo meno la fame. Ogni giorno ricevo un sacco di domande da ragazzi e ragazze che vorrebbero avere un fisico migliore, ma nonostante gli sforzi in palestra e i sacrifici a tavola non riescono ad ottenere ciò che vogliono. […]

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