Gli Effetti dell’Integrazione di Citrullina

Gli Effetti dell’Integrazione di Citrullina

La citrullina è un aminoacido non essenziale ma ha ugualmente molteplici benefici, sull’allenamento e nel bodybuilding.

La citrullina stimola l’ossido nitrico, il quale oltre ad agire come volumizzatore muscolare è utilizzato anche nelle terapie anti età

V Promuove la produzione di ossido nitrico
V Esplica le funzioni dell’integrazione di arginina
V Permette un maggior utilizzo degli altri aminoacidi durante l’esercizio
V Incrementa la resistenza alla fatica e la prestazione massima
V Aiuta nella performance sessuale
V Riduce i dolori dopo l’allenamento

Quando si usa un integratore pre-workout, la maggior parte delle volte tra gli ingredienti è presente l’arginina perché dovrebbe favorire il pump muscolare e la produzione di ossido nitrico la quale è inefficace per un motivo principali:

246  L’arginina è molto poco assorbile

La Citrullina aggira questo problema e viene assorbita completamente ed agisce come precursore dell’arginina nel ciclo dell’urea, cosi da esplicare tutte le funzioni che avrebbero dovuto essere esplicate dall’arginina, insieme a tutte quelle che derivano dalla stimolazione massiccia dell’ossido nitrico.

Acquistare la citrullina è da questo punto di vista la scelta più sensata sia per migliorare l’allenamento che per godere dei benefici sulla salute dovuti all’incremento dell’ossido nitrico.

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Approfondimento: la Citrullina

La citrullina è un aminoacido non essenziale e per tanto non partecipa direttamente alla sintesi proteica muscolare.
Ciò nonostante, svolge importanti funzioni all’interno del nostro organismo.

Il suo nome apparentemente bizzarro deriva dal latino “citrullus” che significa cocomero. Il cocomero è infatti un buon alimento da cui reperire la citrullina e specialmente la parte bianca della buccia ne è particolarmente ricco: è per questo che quando qualcuno parla di superalimenti al cocomero viene attribuita la possibilità di curare le disfunzioni erettili.

Uno studio preliminare ha infatti evidenziato proprio questo: i soggetti che hanno utilizzato un integratore di citrullina hanno riportato miglioramenti per quanto riguarda i loro piccoli problemi di erezione e di durata. Migliorando infatti la vasodilatazione e l’ossido nitrico è un effetto che ci potevamo aspettare.

L’integrazione con la citrullina sta venendo alla ribalta negli ultimi tempi, nel bodybuilding e fitness, perchè si è notato come questa possa essere utile a tutti coloro che sono alla ricerca del pump muscolare. In altre parole se prima l’arginina era un aminoacido essenziale per questa pratica, adesso al suo posto è più proficuo utilizzare la citrullina, vediamo il perchè.

Meccanismo d’Azione della Citrullina

La citrullina partecipa al ciclo dell’urea, un ciclo metabolico attraverso il quale i mammiferi eliminano gruppi amminici superflui. E’ tramite questo ciclo che la citrullina esplica i suoi effetti.

citrullina-ossido-nitrico

Come si può vedere dall’immagine, la citrullina può essere prodotta a partire dall’Arginina.
Facilmente si potrebbe dire che integrare l’arginina abbia gli stessi effetti, ma le cose non stanno cosi.

Recenti studi dimostrano come l’assunzione orale di arginina non è molto efficace per indurre un effetto vasodilatatore (studio 2), principalmente per la sua eliminazione ad opera di batteri intestinali e di enzimi epatici ed intestinali (arginasi) che la convertono in ornitina e in urea prima che possa dare il suo effetto nel circolo sanguigno.

Il vantaggio dell’integrazione di citrullina è che non è soggetta a tale eliminazione, potendo cosi essere un valido precursore dell’arginina.

Il seguente studio, per i più interessati ai dettagli, fornisce ogni evidenza farmacologica a proposito della supplementazione orale di L-arginina ed di L-citrullina

In sintesi, emerge come la somministrazione di un integratore di citrullina aumenta in modo significativo sia i livelli plasmatici di arginina che quelli di citrullina in modo dose-dipendente.

A parità di dosaggio e via di somministrazione (orale), acquistare un integratore di citrullina, garantirebbe un aumento dei livelli di arginina del sangue quasi doppi rispetto ad una stessa dose di arginina a lento dosaggio, e circa il 20% superiori a quelli di una stessa dose di arginina a rilascio immediato. 

Riassumendo

• L-Arginina è un aminoacido semi essenziale che viene convertito in ossido nitrico (NO) dall’enzima NO sintasi (NOS).

• L’ossido Nitrico migliora la funzione endoteliale (pareti dei vasi) elevando GMPc e determinando vasodilatazione.

• Tuttavia, il trattamento L-arginina per via orale nell’uomo è ostacolato da un intenso metabolismo.

• La supplementazione orale di L-citrullina aumenta la concentrazione plasmatica L-arginina e aumenta i segnali NO-dipendenti in maniera dose-dipendente.

 Benefici ed Effetti della Citrullina nell’Allenamento

La vasodilatazione indotta dall’ossido nitrico promuove un miglioramento della prestazione atletica, a causa di un maggiore apporto di sangue, quindi di ossigeno e nutrienti, ai tessuti impegnati nello sforzo. Nel bodybuilding, tutto ciò determina anche il famigerato effetto pump, citato anche da Arnold Schwarzenegger nel documentario cult “Pumping Iron”.

Inoltre si annoverano anche altri effetti di tipo ergogenico:

V Riduce il DOMS

V Migliora l’utilizzo di altri aminoacidi durante l’esercizio

V Protegge contro l’acidosi spiegando cosi le proprietà anti-fatica della citrullina

V Incremento delle capacità resistive e di forza massima

V Sembra essere in grado di migliorare la stimolazione della sintesi proteica qualora ci siano condizioni di basso introito proteico

V Può dare un piccolo aiuto anche nella performance sessuale

Comprare la Citrullina o l’Arginina?

Ora che hai visto le due sostanze a confronto sei in grado di capire perché non è utile acquistare l’arginina ma invece è molto più proficuo comprare la citrullina.

Dagli studi emerge che la dose efficace di citrullina è di circa 8 gr da prendere da 2 ore fino a a 30-40 minuti prima dell’allenamento.

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Fonti

Examine – Citrulline

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