Alimentazione

Come non re-ingrassare dopo la definizione

curl bilanciere

Non re-ingrassare e non perdere la definizione! Questo è uno dei maggiori problemi, se non il maggiore di tutti, dopo aver fatto una dieta per la definizione. Anzitutto stare a dieta impone sacrifici. E’ un giorno di calorie in entrata vs calorie in uscita e di conseguenza di macronutrienti. Che sia quindi mangiar meno o […]

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Perdita di grasso: come uscire dallo stallo

stallo dieta

Quando si comincia una dieta è molto facile incappare nello stallo. Stallare significa non veder più il peso muoversi e questo nella maggior parte dei casi è un problema. Esatto, quando si sta facendo una dieta per la definizione il primo indicatore di cui tener di conto è il peso corporeo. Questo deve necessariamente calare, […]

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Mini-Cut ed il suo uso!

dieta cut

Il mini-cut è una strategia che ha 3 funzioni principali – Crescere puliti – Potenziare la crescita muscolare – Togliere rapidamente il grasso Nonostante all’apparenza possa non sembrare, il mini-cut è utile sia nelle fasi di massa che in quelle di definizione. In sostanza durante periodi di bulk si tagliano le calorie per migliorare la […]

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Definizione lenta o taglio drastico?

crescita muscolare

Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizione, le priorità sono due. Da una parte eliminare il grasso che ricopre i muscoli e dall’altra far rimanere i muscoli precedentemente costruiti durante la fase di dieta per la massa. Cut lento vs cut veloce E’ meglio fare cut veloci o lenti? Cominciamo col […]

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La dieta nelle donne

palestra donna

La dieta nelle donne è un argomento molto ostico: le donne sono quasi sempre in uno stato di dieta ma molto spesso falliscono. Caratteristiche della dieta Sia nella donna che nell’uomo ci sono elementi imprescindibili da cui non si scappa. Questi fattori hanno una loro gerarchia e cioè sono hanno una certa prevalenza rispetto agli […]

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Come calcolare le calorie negli alimenti

calorie alimenti

Come contare le calorie negli alimenti? Spesso questa domanda è alla base di tutti i fallimenti quando si esegue una dieta, a prescindere che sia volta all’aumento di massa muscolare o alla perdita di grasso. E’ importante contare perché è una misura di riferimento. Abbiamo già visto in un precedente articolo che “una caloria non […]

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Ricetta Donuts di Avena

ciambelle

Avete presente i famosi Donut? Si, proprio loro, quelli fritti americani pieni di zuccheri e grassi idrogenati? SCORDATEVELI. Oggi però vi propongo una ricetta che appaga la vista oltre al palato, perché diciamocelo, ogni tanto anche a noi prendono le voglie o sbaglio??   Donuts di avena Questi DONUT sono fatti semplicemente con i fiocchi […]

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Ricetta Brownies di Barbabietola Vegan

brownies proteico

Ecco a voi la ricetta per fare degli ottimi Brownies di Barbabietola Vegan Per iniziare… Da oltre un anno mi sono approcciata a questo mondo, o come lo definisco io “ il mio secondo mondo” e tutto questo grazie ad Andrea e al suo The body Solution. Ho sempre fatto attività hiit e funzionale, ma […]

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Gli alimenti Fodmap e la dieta

dieta foodmaps

Quando si parla di FODMAP (sigla che sta per Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) si intende una serie di carboidrati (dai monosacaridi ai dissaccaridi) poco assorbili dall’intestino tenute e quindi correlati con la salute intestinale della popolazione batterica (microbioma) e probabilmente responsabili di gonfiore, ritenzione idrica e malessere generale. Dico probabilmente perché nonostante ci siano studi e […]

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Il Glutine: mangiarlo o non mangiarlo?

dieta glutine

Il glutine fa bene o fa male? Quali sono gli alimenti che lo contengono? Come comportarsi in caso di gonfiori sospetti? Quando si parla di alimentazione e di cibo si creano sempre fazioni che parlano di bene o di male. Molto spesso la verità sta nel mezzo ed è bene capire come stanno le cose. […]

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