Alimentazione

L’allenamento in fisiologia ed in non Fisiologia

L’allenamento in fisiologia ed in non fisiologia L’allenamento in fisiologia fa tutta la differenza del mondo. Senza giri di parole significa prevedere i cambiamenti che avverranno in base agli stimoli che verranno somministrati, sia alimentari che con l’allenamento. Molti clienti neofiti che si approcciano all’allenamento con i pesi seguono il seguente iter: mi iscrivo in […]

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Il Fabbisogno Energetico: quante Calorie Servono?

Il fabbisogno energetico è la quantità di energia che una persona dovrebbe assumere per compiere le sue attività, sia quelle sportive, sia quelle quotidiane, sia quelle interne legate ai processi metabolici vitali, come il battito cardiaco o la respirazione. Avere un’idea del proprio fabbisogno energetico è fondamentale per sapere quante calorie mangiare, sia che l’obiettivo […]

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Le caseine micellari prima di dormire sono necessarie?

L’assunzione di caseine prenanna (vendute come caseina micellare o caseinato di calcio), o di qualunque altra proteina, è da sempre una delle più popolari strategie adottate da bodybuilder, atleti e amanti del fitness con lo scopo di migliorare le prestazioni e aumentare lo sviluppo della massa muscolare. Anche nel Gruppo Facebook talvolta ci sono discussioni sull’importanza o meno di seguire questa pratica. […]

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Flessibilità Metabolica: Bruciare Grasso o Zucchero?

Flessibilità Metabolica La flessibilità metabolica è la capacità dell’organismo di passare dal metabolismo glucidico a quello lipidico cioè di ricavare energia dai o carboidrati e dai grassi. Ogni individuo ha bisogno di energia per ogni attività che svolge; allo stesso modo anche la cellula ha bisogno di energia esplicare le sue funzioni. Tutti i processi […]

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Il Digiuno Intermittente: Meccanismi e Tipologie

Il Digiuno Intermittente (intermittent fasting) Il digiuno intermittente (o intermittent fasting) è un approccio alimentare venuto alla ribalta negli ultimi anni nella letteratura scientifica e che viene spesso associato alla restrizione calorica cosi da far riscontrare benefici sui processi autofagici, sulla longevità e sul dimagrimento. Il digiuno intermittente si è ultimamente diffuso anche nella nutrizione sportiva e nelle palestre e […]

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I Macronutrienti: le Basi da cui Partire

I macronutrienti sono tutte quelle sostanze che si ricavano dall’alimentazione che vengono impiegate dal nostro organismo per svolgere le funzioni vitali come la riproduzione cellulare, la riparazione dei tessuti, il corretto funzionamento degli organi o la semplice produzione di energia. I macronutrienti sono parte di questa categoria e come dice il nome sono costituite da […]

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I migliori alimenti proteici

I migliori alimenti proteici I migliori alimenti proteici sono i cibi che conviene mangiare quando si è alla ricerca di fonti nobili di proteine (ad alto contenuto di BCAA e leucina). Gli alimenti proteici tipici di una dieta da bodybuilder, sono solitamente il petto pollo, il merluzzo, a scatoletta di tonno che come è facile notare, rappresentano […]

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Carboidrati prima dell’allenamento: quali e quanti?

Ingestione di carboidrati prima dell’allenamento e gli effetti sul metabolismo L’ingestione di carboidrati prima dell’allenamento provocano l’aumento dell’insulina, come del resto l’ingestione di essi in qualsiasi altro momento, in modo molto veloce. Questo chiaramente può essere sfruttato a vantaggio per prevenire la disgregazione muscolare. Parallelamente spostano il metabolismo a sfruttare i meccanismi di glicolisi piuttosto e quindi […]

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3 Consigli dietetici per massimizzare il risultato

3 Consigli chiave per massimizzare l’effetto della tua dieta e velocizzare i tempi per arrivare all’obiettivo, sentendo meno la fame. Ogni giorno ricevo un sacco di domande da ragazzi e ragazze che vorrebbero avere un fisico migliore, ma nonostante gli sforzi in palestra e i sacrifici a tavola non riescono ad ottenere ciò che vogliono. […]

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Carenze alimentari (diete senza carne vegetariane o vegane)

L’essere umano come propria natura ha la caratteristica di cercare un innato miglioramento e avanzamento nella sua maniera di vivere. Anche la sua alimentazione ha subito questo processo in maniera molto forte e oggigiorno come ben sai il problema di nutrirsi non è più legato alla quantità ma alla qualità degli alimenti. Le idee più […]

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