Alimentazione

Come perdere massa grassa e mettere massa muscolare 2/3

Come perdere massa grassa e mettere massa muscolare 2/3 Disclaimer: L’articolo è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald. Le informazioni contenute nell’articolo ed in merito alla ricomposizione corporea non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di evidenze scientifiche presentate […]

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Mantenere la massa muscolare durante la dieta ipocalorica

La paura più grande per chi pratica pesi è quella di perdere il muscolo dopo averlo con fatica costruito con allenamenti massacranti in palestra e dieta ipercaloriche non indifferenti. La paura del catabolismo muscolare è uno stato mentale, e si accentua di molto quando le calorie della dieta sono più basse rispetto ai periodi di […]

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Come Fare (e non fare) la Fase di Massa Muscolare

Come fare massa muscolare, o meglio, la fase di massa muscolare è quello che in genere le persone fanno quando vogliono aumentare i propri muscoli. Mangiano di più, per un certo periodo di tempo, più o meno lungo. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. In […]

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Come Perdere Massa Grassa e Mettere Massa Muscolare 1/3

Come Perdere Massa Grassa e Mettere Massa Muscolare 1/3 Disclaimer: L’articolo sulla ricomposizione corporea è tratto da un’idea originale di Lyle McDonald. Le informazioni contenute nell’articolo ed in merito alla ricomposizione corporea non sono da intendersi come trattamento o prevenzione di alcuna malattia, ne come sostituto del parere del medico. Sono solo una rassegna di […]

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Il Digiuno Intermittente Leangains: la Guida Pratica 2/2

Il Digiuno Intermittente Leangains: la Guida Pratica 2/2 Nella Prima parte abbiamo parlato delle generalità del digiuno intermittente intendendo per digiuno intermittente il classico approccio leangains 16/8. Vedremo come il digiuno intermittente e il bodybuilding natural possano incontrarsi: analizzando i benefici,gli effetti ed il funzionamento del digiuno intermittente introduciamo esempi e strategie per poterlo applicare. Ci siamo salutati […]

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Guida Pratica alla Ricomposizione Corporea

Ricomposizione Corporea Dopo aver ampiamente parlato dei meccanismi alla base della ricomposizione corporea passiamo dalla tanta teoria ai fatti con uno schema che racchiuda in se tutto quello che è stato già detto sia nell’alimentazione che nell’allenamento. Una settimana esempio di ricomposizione corporea La ricomposizione corporea è un ottimo approccio ma deve essere ben impostata, […]

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La sintesi proteica muscolare: la causa dell’ipertrofia

La sintesi proteica muscolare è il processo alla base dell’ipertrofia. Come abbiamo più volte sottolineato il mantenimento della massa muscolare si ottiene tramite le fluttuazioni sinusoidali della sintesi proteica, e tramite il turnover proteico specialmente a seguito dell’esercizio fisico. Dieta e allenamento sono stimoli essenziali per lo sviluppo ipertrofico muscolare e la stimolazione della sintesi proteica, […]

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L’indice glicemico degli alimenti fa dimagrire?

L’indice glicemico degli alimenti fa dimagrire? L’indice glicemico degli alimenti è la velocità con cui i livelli glicemici si alzano nel flusso ematico. In altre parole l’indice glicemico è la velocità con cui aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue dopo aver mangiato. Nel corso del tempo, ci hanno bombardato di diete più o meno miracolose per perdere […]

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Macronutrienti: I Grassi

I grassi I grassi ed i lipidi sono il macronutriente più energetico in assoluto: ne esistono di diversi tipi ed hanno in comune la caratteristica di essere insolubili in acqua ma solubili in alcuni solventi, come l’alcol o l’acetone. Sono molecole che hanno gli stessi elementi strutturali dei carboidrati, ma differiscono in modo significativo nel […]

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I cibi proteici: quello che c’è da sapere

I cibi proteici Sapere quali sono i migliori cibi proteici è importante, sia per conoscere il valore delle proteine, sia perché una buona dieta ha bisogno anche di cibi proteici. Le proteine sono un macronutriente essenziale per chi si allena con i pesi. Le proteine: che cosa sono? Prima di proseguire nella descrizione dei cibi proteici […]

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