Allenamento

Un metodo efficace per aumentare la forza muscolare

In molti sono alla ricerca di una scheda efficace da fare in palestra che gli faccia aumentare la forza muscolare. I risultati di questo studio sono significativi tanto che possono essere visti anche come metodo che ha consentito ai partecipanti di aumentare la loro forza muscolare. . Più volte ho fatto fare cose simili ai […]

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Aumenta forza e massa col programma norvegese!

Generalmente, quando si pensa ad un programma per aumentare la forza, si parla molto spesso di M.A.V, Bill Starr (che sembra stia tornando parecchio di moda), Westside, Korte, Ciclo Russo ecc…insomma la scelta è molto ampia e si potrebbero passare ore ed ore a gongolare davanti a schede di allenamento e programmazioni. Aumentare la forza con […]

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La panca piana e il bodybuilding

La panca piana e il bodybuilding La panca piana nel bodybuilding è un esercizio che tutti hanno fatto nella loro vita. Col bilanciere o con i manubri, inclinata o declinata, la panca piana nel bodybuilding è sempre presente. Se pensa allo sviluppo dei muscoli, quando si pensa all’allenamento dei pettorali, si pensa alla panca piana. […]

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Basi teoriche per programmare l’allenamento con i pesi

Basi teoriche per programmare l’allenamento con i pesi Programmare l’allenamento con i pesi  è di fondamentale importanza per la sua riuscita. La periodizzazione dell’allenamento è stata definita come la pianificazione metodica e la strutturazione del processo di formazione che coinvolge una sequenza logica e sistematica di variabili multiple di allenamento (intensità, di volume, di frequenza, […]

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Il volume: una parte del programma di allenamento

Il volume: una parte del programma di allenamento Il volume di allenamento è fatto dalle serie x le ripetizioni nella singola seduta o in un periodo di tempo. In un programma di allenamento per il bodybuilding tenere conto del volume è una buona cosa per portare avanti la periodizzazione. Cosa dicono gli studi su questa variabile del […]

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Oltre il Bill Starr per lo sviluppo della forza

Oltre il Bill Starr per lo sviluppo della forza. Intevista a Fabio Prescimone Quando qualcuno inizia un nuovo programma di allenamento spesso pensa ad aumentare la forza come spiegato nell’articolo come aumentare la massa muscolare? nell’intervista ad Eric Helms. Pensare alla forza significa pensare direttamente al metodo 5×5 Bill Starr? Strutturare una scheda di allenamento basata sul 5×5 […]

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Quale è l’uso corretto della Cintura?

 L’Uso della Cintura: attrezzo o accessorio da palestra? L‘uso della cintura di allenamento è prassi in palestra, ma siamo sicuri venga utilizzata bene? Considerazioni: Le cinture da Powerlifting hanno un’altezza uniforme, ma chi le usa, praticando questo sport, sa sicuramente a cosa serve e la ragione di portarla. Sa infatti che la cintura serve ad un […]

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Gli effetti del fumo nello sportivo

Spero che questo articolo aiuti quante più persone possibili. Non vuole essere questo un articolo accademico ma un articolo che aiuti. Questo articolo ha lo scopo di fornire più consapevolezza delle proprie azioni, perché solo chi ha consapevolezza può agire di conseguenza in maniera razionale. Spero che al giorno d’oggi chiunque sia cosciente degli effetti provocati dal fumo di […]

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Regole base per l’aumento della massa muscolare

Come aumentare la massa muscolare? L’aumento della massa muscolare risiede tutto nello schema che vedete sopra. L’abc è proprio questo. Capire come allenarsi, quanto allenarsi, cosa mangiare, quanto mangiare, quanto riposare sono le regole base per l’aumento della massa muscolare. La dieta insieme all’allenamento ed al riposo sono una triade imprescindibile per l’aumento della massa muscolare. Insieme […]

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Gli Esercizi per i Polpacci. Come farli crescere?

Gli Esercizi per i Polpacci Quando si tratta di scegliere i migliori esercizi per i polpacci è quasi sempre un dramma, perché ogni volta succede che li abbiamo provati tutti ma questi dannati muscoli stentano ad aumentare. Avere i polpacci carenti è rispetto al resto della muscolatura succede spesso e succede a molte persone. L’allenamento dei polpacci […]

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