Allenamento

L’esercizio del push down

Il push down: analisi e varianti Il push down (o press down) è uno degli esercizi per convenzione, di isolamento, per dirla meglio mono-articolari, più tradizionali e diffusi per stimolare selettivamente il muscolo tricipite brachiale. In questo articolo si approfondiranno alcuni aspetti anatomici e biomeccanici dell’esercizio per migliorare il gesto esecutivo, analizzare le diverse varianti e […]

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L’Ipertrofia Muscolare Sarcolplasmatica e Miofibrillare

L’Ipertrofia Muscolare Sarcolplasmatica e Miofibrillare Tra l’ipertrofia sarcolplasmatica e miofibrillare c’è una grande differenza. Spesso oltre alla ipertrofia muscolare miofibrillare c’è un altro genere di ipertrofia che viene nominata sarcoplasmatica. La stimolazione dell’ipertrofia sarcoplasmatica si porta con se strategie e allenamenti tutti suoi che, a detta di qualcuno, consente uno sviluppo muscolare diverso dall’ipertrofia miofibrillare. Cosa è […]

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Il rematore inverso per l’allenamento del dorso

Il rematore inverso per l’allenamento del dorso Una delle varianti proficue per l’allenamento del dorso e di tutta la schiena è l‘esercizio del rematore inverso. Avere una schiena possente è il desiderio di molti, ed il rematore è un esercizio molto usato anche se ha i suoi limiti sebbene possa essere tranquillamente incluso tra gli esercizi […]

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Scheda in multifrequenza o monofrequenza?

Fare la scheda in monofrequenza o la scheda in multifrequenza? Allenare il muscolo una volta la settimana per lasciarlo riposare fino alla settimana successiva o allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana? Cominciamo col dire che quando si parla di monofrequenza o di multifrequenza ci si riferisce principalmente ad un parametro dell’allenamento in particolare, […]

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Lo stretching nel workout

Lo stretching è una pratica usata nel mondo sportivo, non solo nel bodybuilding, finalizzata al miglioramento muscolare. Integrare stretching e bodybuilding molto spesso è fonte di domande da parte dei praticanti, se farlo, prima, dopo, o durante.Oggi parliamo di stretching durante il workout. Lo stretching durante l’allenamento Sono stati condotti due interessanti studi. I ricercatori durante […]

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L’allenamento dei dorsali: Trazioni vs Rematori

L’allenamento dei dorsali L’allenamento dei dorsali è causa di perplessità. Tra i dubbi che affliggono le persone, durante la compilazione di una scheda per lo sviluppo della massa muscolare, c’è anche quello sulla scelta degli esercizi migliori per dare il miglior stimolo ipertrofico. Quando l’obiettivo è l’allenamento dei dorsali, fondamentalmente ci sono due esercizi quasi immancabili. Le trazioni, […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 1/2

E’ meglio correre per dimagrire o fare i pesi? Il pensiero comune spesso associa fare del cardio, come la corsa alla perdita di grasso, mentre lascia l’utilizzo dei pesi solo per la costruzione della massa muscolare. Ci sono vari studi che hanno preso in considerazione che sia migliore per dimagrire, se fare i pesi, o […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 2/2

Corsa o pesi per dimagrire? 2/2 E’ meglio correre o fare i pesi per dimagrire? Nella prima prima parte avevamo visti i risultati di uno studio e avevamo notato che chi aveva fatto i pesi aveva ridotto maggiormente la circonferenza vita. Vediamo adesso a vedere un altro importante studio, molto più specifico. Lo studio si è svolto […]

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Scheda di allenamento per la forza muscolare

Scheda di allenamento per la forza muscolare La scheda di allenamento per la forza muscolare è una parte necessaria della periodizzazione. La forza è uno dei parametri che concorrono all’aumento della massa muscolare per cui è necessario che col tempo cresca. Aumentare la forza muscolare è dunque di fondamentale importanza per chi si allena coi pesi, non […]

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Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra? Quante volte andare in palestra o semplicemente, quante volte allenarsi se ci si allena in home gym, viene indicato come frequenza di allenamento. Per frequenza di allenamento si deve intendere il modo di organizzare il carico di lavoro in un dato microciclo. Il microciclo è generalmente della durata di […]

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