Il 5×5 Stronglift

allenamento stronglift

Quando si pensa ad aumentare la forza, si pensa al Bill Starr o al massimo a delle progressioni. Sicuramente sono ottimi metodi, ma non solo i soli. Un neofita che entra prima di tutto in palestra non è in grado di sviluppare alti volumi e non ha un pattern motorio consolidato avendo poca dimestichezza con l’esecuzione degli […]

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L’allenamento dei quadricipiti (specializzazione)

tom platz

I quadricipiti sono muscoli delle gambe che situati nella parte anteriore e frontale. Visti da davanti se ben allenati, danno forma e potenza alla gamba, riempendola frontalmente. Gambe grandi e esteticamente piacevoli da vedere non solo esprimono forza e dedizione alla vista altrui ma ma sicuramente, a risultati ottenuti, saranno funzionali anche ad altre attività […]

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EPOC e consumo calorico Post Workout

sforzo allenamento

Il consumo di energia a seguito dell’esercizio fisico è ciò che viene anche chiamato EPOC (anche chiamato after burn effect). Quello che succede dopo l’esercizio fisico può rimanere inosservato se l’esercizio è blando mentre se l’intensità e la durata aumenta allora quello che succede diventa rilevante. Come al solito non vige la legge del tutto […]

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L’allenamento per i tricipiti

migliori esercizi tricipiti

L’allenamento dei tricipiti è fondamentale. Lo è dal momento in cui i tricipiti costituiscono i 2/3 delle dimensioni del braccio e di conseguenza chi vuole braccia grandi non può trascurarlo. Lo sappiamo che non è molto di moda allenare i tricipiti ma lo è molto di più allenare i bicipiti ma non è così che […]

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Specializzazione per i pettorali

circonferenza petto

La specializzazione per i muscoli pettorali in questione non è l’unico modello possibile. A scanso di equivoci è possibile elaborare diversi protocolli che cambiano sia nelle serie che nelle ripetizioni ma anche nella scelta degli esercizi purché rispettino un filo logico che è tipico di ogni specializzazione Cos’è la specializzazione? La specializzazione è un tipo […]

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L’allenamento del dorso

allenamento schiena

L’allenamento del dorso, termine usato per indicare l’allenamento di tutta la schiena, compresi gli altri muscoli del back insieme ai dorsali (che non costituiscono tutta la schiena a differenza di quello che si crede) è ciò che di più importante c’è per apparire larghi e possenti. In questo articolo vediamo come una specializzazione su questi muscoli […]

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Il Mountain Dog Training di John Meadows

Il nome Mountain Dog Training deriva dal nickname che l’autore di questo genere di allenamento, John Meadows, aveva nei suoi articoli su T-nation. L’autore non ha dimostrato la fondatezza dei suoi principi solo sul palco, ma ha seguito il filo scientifico sia nell’allenamento che nell’alimentazione. Col Mountain Dog Training, Meadown non indica un programma statico ma […]

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Gli esercizi Monoarticolari

tricipiti allenamento

Si fa tanto parlare degli esercizi monoarticolari e dalla loro utilità, approfondiamo la questione. La scorsa volta, abbiamo parlato dei vantaggi e degli svantaggi che possono darci gli esercizi multiarticolari, (chiamati anche base o fondamentali). Questa volta invece, vedremo un altro lato della medaglia. Gli esercizi monoarticolari. Caratteristiche dei monoarticolari Coinvolgano pochi distretti muscolari, e […]

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Gli esercizi multiarticolari

esercizi fondamentali

Gli esercizi multiarticolari, anche chiamati esercizi fondamentali o esercizi base, sono come dice il nome, i principali strumenti per l’allenamento con i quali è possibile mettere su muscolo e nonostante i diversi nomi, hanno la caratteristica di coinvolgere più di una articolazione durante la loro esecuzione. Ai pesi liberi o alle macchine gli esercizi multi-articolari […]

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L’allenamento per migliorare la forza sulla panca piana

tecnica panca

Migliorare la forza nella panca piana è desiderio di molti, sopratutto per l’ego anche se non per forza significa maggior sviluppo dei muscoli pettorali. Ormai sollevare carichi alti sulla panca piana, è una dimostrazione di forza e se si pensa ai muscoli pettorali la prima cosa che viene in mente oltre il petto stesso è appunto […]

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