Culturismo

Scelta degli esercizi per un risultato ottimale

curl macchina

Tra le innumerevoli variabili del’allenamento anche la scelta degli esercizi è cruciale. Abbiamo visto come l’allenamento fullbody è sicuramente il metodo di allenamento migliore che i principianti hanno per incrementare le massa e la forza muscolare. Un buon allenamento prevede un’ampia varieta di esercizi ottimizzando tempi ed energia. Questo tipo di impostazione rende gli esercizi […]

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Come avere l’addome scolpito?

addome tirato

Come avere un addome scolpito è il biglietto da visita di chi frequenta la palestra. Prima di incominciare ad entrare nel vivo delle strategie per avere l’addome scolpito parliamo di muscoli. Anatomia dell’addome Anzitutto la regione addominale è quella zona del corpo che solo volgarmente è vista come un insieme di muscoli ma in realtà […]

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L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

squat a terra

La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Programma Bill Starr Il Bill Starr, è da questo punto di vista […]

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Riflessioni sul natural bodybuilding

ronnie coleman

Bodybuilding è il nome inglese per definire quello che in italiano significa costruzione muscolare del corpo. Quando parliamo di natural bodybuilding invece, si tende a credere che il natural bodybuilder è colui che punta a costruire muscolo e perdere grasso in maniera naturale, senza l’uso di sostanze dopanti. Prima di addentrarmi nel natural vs doping […]

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Tecniche di Allenamento nel Bodybuilding

squat

Nel bodybuilding esistono da sempre svariate tecniche di allenamento. Talvolta  queste ultime hanno una propria ragione di esistere, altre volte invece sono solo pure invenzioni. Nella dicitura tecniche di allenamento o tecniche di intensità sono rientrano anche quelle manipolazioni (volute) del movimento che possono essere applicate in diversi contesti rispetto a quelli da cui derivano. L’articolo […]

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Il Colorado Experiment: Routine di Allenamento

locandina heavy duty

Dopo aver visto come Casey Viator guadagnò 28kg di muscoli in 28 giorni, veniamo ora ai dettagli del protocollo di allenamento eseguito durante l’Esperimento Colorado. Quello che segue è la prosecuzione dell’articolo originale di Ellington Darden apparso su T nation, totalmente tradotta in italiano. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e […]

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Il Colorado Experiment: il caso Casey Viator

risultati casey viator

Il colorado experiment divide i cultori dei muscoli per i risultati strabilianti che furono ottenuti da Casey Viator: ancora oggi se ne parla suscitando fascino ed interesse. L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Oggi siamo bombardati da metodi, nuove ricerche, nuove scoperte, rettifiche di vecchie ricerche, smentite […]

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Allenarsi a Casa: Cosa Serve per l’Home Gym

attrezzi home gym

L’home gym è la palestra a casa. C’è qualcuno che una volta nella vita ha sognato di avere a disposizione una palestra tutta per sé, con cui fare l’allenamento a casa ogni volta che se ne sia sentito il bisogno senza problemi di orari o festività? Probabilmente tutti. Questa guida ha lo scopo di dire […]

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L’Allenamento in Monofrequenza

allenamento monofrequenza

La scheda o l’allenamento in monofrequenza è ciò che normalmente si vede fare nelle palestre e negli ambienti fitness dalla maggior parte dei praticanti, e consiste nel dividere all’interno della settimana (alle volte 10 giorni) i principali muscoli del corpo, cosi da allenarli nell’arco di un microciclo (1 settimana o 10 giorni appunto). • L’articolo richiede qualche minuto […]

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L’Allenamento in Multifrequenza

training allenamento

La scheda in multifrequenza è uno stile di allenamento che consiste nel ripetere una alzata o una sua variante più volte nel corso di un lasso di tempo determinato, solitamente una settimana. Alzate simili utilizzano per lo più muscoli simili, per cui, a differenza di ciò che avviene nella monofrequenza, con la multifrequenza gli stessi muscoli sono allenati […]

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