Allenamento

Come è la presa nella panca piana?

esercizio panca piana

La presa del bilanciere quando si esegue la panca piana è una di quelle domande che da sempre vengono poste. Dove si mettono le mani quando si afferra il bilanciere? a quale distanza? Sarò breve: la risposta univoca a questa domanda non c’è. Perchè? lo vediamo insieme brevemente: Sulla base del libro DCSS che vi […]

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L’allenamento col metodo HST

manubri panca piana

L‘allenamento HST è uno dei tanti programmi che puntano allo sviluppo della forza e dell’ipertrofia: tra di loro molti sono senza nessuna base, mentre altri hanno solide basi scientifiche. Il metodo HST appartiene a questa categoria (Hypertrophy-specific Training) ed è un allenamento divenuto famoso grazie a Bryan Haycock intorno agli anni 2000, nato in seguito agli […]

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L’allenamento in fisiologia ed in non Fisiologia

grafici bodybuilding

L’allenamento in fisiologia fa tutta la differenza del mondo. Senza giri di parole significa prevedere i cambiamenti che avverranno in base agli stimoli che verranno somministrati, sia alimentari che con l’allenamento. Molti clienti neofiti che si approcciano all’allenamento con i pesi seguono il seguente iter: mi iscrivo in palestra chiedo all’istruttore una scheda secondo le […]

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Come aumentare la massa muscolare?

eric helms

Aumentare la massa muscolare è il desiderio di chi frequenta la palestra, bodybuilder o meno. L’allenamento con i pesi, insieme ad una alimentazione corretta, è il fulcro su cui agire e far leva sia per aumentare la massa muscolare, sia per perdere peso e definirsi. Da qui, va da se che le schede di massa, […]

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L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

squat a terra

La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Programma Bill Starr Il Bill Starr, è da questo punto di vista […]

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Il sovrallenamento

overreaching

Il superallenamento (o sovrallenamento) è molto di più che la mera incapacità di allenarsi o calo della performance, ma qualcosa che va ben oltre e tocca fattori biologici e psicologici, che aumenta le difficoltà di sostenere l’allenamento classico, a calare le prestazioni, ad aver stanchezza cronica, ad aumentare la probabilità di infortunio e una maggiore facilità di […]

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La Scheda per l’Aumento della Massa Muscolare

scheda massa

La scheda per l’aumento della massa muscolare è una tipologia di scheda che mira ad aumentare l’ipertrofia muscolare. A voler essere sinceri pensare che possa esserci una scheda più adatta ad aumentare i muscoli ed una più adatta alla definizione è piuttosto utopistico perché l’incremento della massa muscolare dipende da due cose: – Dieta ipercalorica contenente i […]

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I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici)

creatin fosfato

I sistemi energetici, chiamati anche metabolismi energetici, sono componenti basilari per la contrazione muscolare e l’utilizzo dei macronutrienti a scopo energetico. Il muscolo affinché possa contrarsi ha bisogno di energia, la quale proviene continuamente ed ininterrottamente da sistemi differenti. Le reazioni chimiche necessarie riguardano due sostanze presenti e trasportate dal sangue: l’ossigeno, proveniente dalla respirazione, e […]

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H.I.I.T – High Intensity Interval Training- Come farlo?

cardio alta intensita

Il cardio HIIT, acronimo di High Intensity Interval Training o in italiano, allenamento intervallato ad alta intensità, è un particolare tipo di allenamento che alterna un brevi archi di tempo ad alta intensità a fasi di recupero attivo ad intensità più bassa. La differenza sostanziale tra l’HIIT e la tipica corsa, anche chiamata Steady State Training, è l’intensità […]

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Riflessioni sul natural bodybuilding

ronnie coleman

Bodybuilding è il nome inglese per definire quello che in italiano significa costruzione muscolare del corpo. Quando parliamo di natural bodybuilding invece, si tende a credere che il natural bodybuilder è colui che punta a costruire muscolo e perdere grasso in maniera naturale, senza l’uso di sostanze dopanti. Prima di addentrarmi nel natural vs doping […]

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