Allenamento

Come aumentare la massa muscolare?

Come aumentare la massa muscolare?  Aumentare la massa muscolare è il desiderio di chi frequenta la palestra, bodybuilder o meno. L’allenamento con i pesi, insieme ad una alimentazione corretta, è il fulcro su cui agire e far leva sia per aumentare la massa muscolare, sia per perdere peso e definirsi. Da qui, va da se […]

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L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5

L’Allenamento Bill Starr: la Scheda in 5×5 La scheda di allenamento Bill Starr è nominata moltissime volte quando si vuol trovare il giusto compromesso fra una scheda per l’aumento della massa muscolare ed una scheda per aumentare la forza. Ma su cosa si basa? Come si fa? Scopriamolo con questo articolo. Cenni Generali e Storia Il […]

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Il sovrallenamento

Il sovrallenamento Il superallenamento (o sovrallenamento) è molto di più che la mera incapacità di allenarsi o calo della performance, ma qualcosa che va ben oltre e tocca fattori biologici e psicologici, che aumenta le difficoltà di sostenere l’allenamento classico, a calare le prestazioni, ad aver stanchezza cronica, ad aumentare la probabilità di infortunio e una maggiore […]

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La Scheda per l’Aumento della Massa Muscolare

La scheda per l’aumento della massa muscolare è una tipologia di scheda che mira ad aumentare l’ipertrofia muscolare. A voler essere sinceri pensare che possa esserci una scheda più adatta ad aumentare i muscoli ed una più adatta alla definizione è piuttosto utopistico perché l’incremento della massa muscolare dipende da due cose: – Dieta ipercalorica contenente i […]

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I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici)

I Sistemi di Produzione dell’Energia (Metabolismi Energetici) I sistemi energetici, chiamati anche metabolismi energetici, sono componenti basilari per la contrazione muscolare e l’utilizzo dei macronutrienti a scopo energetico. Il muscolo affinché possa contrarsi ha bisogno di energia, la quale proviene continuamente ed ininterrottamente da sistemi differenti. Le reazioni chimiche necessarie riguardano due sostanze presenti e […]

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H.I.I.T – High Intensity Interval Training- Come farlo?

H.I.I.T – High Intensity Interval Training- Come farlo? Il cardio HIIT, acronimo di High Intensity Interval Training o in italiano, allenamento intervallato ad alta intensità, è un particolare tipo di allenamento che alterna un brevi archi di tempo ad alta intensità a fasi di recupero attivo ad intensità più bassa. La differenza sostanziale tra l’HIIT e la […]

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Riflessioni sul natural bodybuilding

Cos’è il natural bodybuilding? Bodybuilding è il nome inglese per definire quello che in italiano significa costruzione muscolare del corpo. Quando parliamo di natural bodybuilding invece, si tende a credere che il natural bodybuilder è colui che punta a costruire muscolo e perdere grasso in maniera naturale, senza l’uso di sostanze dopanti. Prima di addentrarmi […]

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Gestione del DOMS nel Body-Building

Rimedi ai dolori dei muscoli (DOMS) Del DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) s’intende quello stato d’indolenzimento dei muscoli, tanto caro ai Body-Builders, che sopraggiunge solitamente quando si svolge un allenamento fisico anaerobico d’intensità elevata (Fig.1). Nonostante percepire il dolore muscolare dopo l’allenamento possa essere gratificante, questo non deve essere scambiato come sinonimo di buono o cattivo […]

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Come migliorare le trazioni alla sbarra (e varie prese)

Come migliorare nelle trazioni alla sbarra Migliorare le trazioni alla sbarra significa diverse cose: può significare iniziare da 0 a farne una, come migliorare il numero di trazioni rispetto a quelle che si riesce a fare attualmente. Per chi volesse imparare a fare la prima trazione, una lettura consigliata è: come fare la prima trazione […]

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Dolore alle spalle: cause, rimedi e cura

Dolore alle spalle: cause, rimedi e cura Il dolore alle spalle è spesso causato da una tendinopatia del sovraspinato cosa che tra l’altro è una delle sindromi che causa proprio il dolore alla spalla. Viene chiamata anche “Tendinite” del Sovraspinato – ci riferiamo a una sindrome dolorosa localizzata nella regione superiore della spalla, solitamente tra i fasci […]

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