Gli Aminoacidi: i Bcaa nel Bodybuilding

bcaa ramificati

I bcaa, nel bodybuilding, sono uno tra gli integratori piu usati, tipo le zigulì, quando eravamo piccoli. Gli effetti dei bcaa, anche chiamati aminoacidi ramificati all’interno dell’organismo sono già stati discussi, ma che ruolo hanno i bcaa nel bodybuilding? L’articolo richiede qualche minuto di attenzione: se non hai tempo, scarica il Pdf e leggi con calma. Bcaa […]

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Aumentare il testosterone naturalmente con l’allenamento

aumentare testosterone

Si, è possibile aumentare il testosterone naturalmente. Gli aumenti ormonali, tra cui l‘aumento del testosterone è uno dei meccanismi dell’ipertrofia muscolare, ma chiaramente questo vale per il bodybuilding natural. Uno dei modi per aumentare il testosterone naturalmente è tramite l’allenamento. Possiamo aumentare il testosterone con l’allenamento e con gli integratori. Sopratutto gli esercizi multiarticolari e […]

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Consigli sull’ipertrofia muscolare e dintorni

ricercatore bodybuilding

Consigli sulll’ipertrofia… Lyle Mcdonald Stimo molto Lyle, è uno di quelli che non le manda a dire, proprio come piace a me, che se ha da mandare a quel paese lo fa senza rigiri di parole. “Ciao Lyle, grazie per la preziosa opportunità che ci offri. Avremmo piacere di porti qualche domanda a nome della […]

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Un metodo efficace per aumentare la forza muscolare

allenamento forza

In molti sono alla ricerca di una scheda efficace da fare in palestra che gli faccia aumentare la forza muscolare. I risultati di questo studio sono significativi tanto che possono essere visti anche come metodo che ha consentito ai partecipanti di aumentare la loro forza muscolare. . Più volte ho fatto fare cose simili ai […]

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Informazioni sulla dieta chetogenica e oltre

antonio paoli chetogenica

Salve Professore. Anzitutto grazie della disponibilità e per l’occasione. In merito alla dieta chetogenica, anche noi abbiamo scritto qualcosa e siccome lei ne ha parlato spesso, il suo parere ci interessa. Pareri sulla chetogenica Potrebbe presentarsi?  Il mio percorso è partito dall’ISEF, dove mi diplomai nell’ormai lontano 1989. All’epoca non esisteva (ovviamente) ancora la Laurea […]

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Nutrient Timing: è Importante Assumere Carboidrati e Proteine Postworkout?

post allenamento

Il nutrient timing è la tempistica di assunzione dei nutrienti durante la giornata e uno shaker fatto con almeno carboidrati e proteine dopo l’allenamento rientra in questo argomento. Da sempre mangiare alimenti ad un certo orario piuttosto che in un altro ha fatto discutere: quante volte hai sentito che mangiare i carboidrati alla sera, dopo […]

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Aumenta forza e massa col programma norvegese!

schema allenamento norvegese

Generalmente, quando si pensa ad un programma per aumentare la forza, si parla molto spesso di M.A.V, Bill Starr (che sembra stia tornando parecchio di moda), Westside, Korte, Ciclo Russo ecc…insomma la scelta è molto ampia e si potrebbero passare ore ed ore a gongolare davanti a schede di allenamento e programmazioni. Scavando un po’ di […]

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La panca piana e il bodybuilding

attrezzo panca piana

La panca piana nel bodybuilding è un esercizio che tutti hanno fatto nella loro vita. Col bilanciere o con i manubri, inclinata o declinata, la panca piana nel bodybuilding è sempre presente. Se pensa allo sviluppo dei muscoli, quando si pensa all’allenamento dei pettorali, si pensa alla panca piana. Probabilmente non c’è un esercizio cosi […]

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Basi teoriche per programmare l’allenamento con i pesi

risultati allenamento bodybuidling

Programmare l’allenamento con i pesi  è di fondamentale importanza per la sua riuscita. La periodizzazione dell’allenamento è stata definita come la pianificazione metodica e la strutturazione del processo di formazione che coinvolge una sequenza logica e sistematica di variabili multiple di allenamento (intensità, di volume, di frequenza, recupero ed esercizi) in modo mirato x ottimizzare […]

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Il volume: una parte del programma di allenamento

campioni del passato

Il volume di allenamento è fatto dalle serie x le ripetizioni nella singola seduta o in un periodo di tempo. In un programma di allenamento per il bodybuilding tenere conto del volume è una buona cosa per portare avanti la periodizzazione. Cosa dicono gli studi su questa variabile del programma? Studi in cronico che misurano gli effetti […]

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