Come allenare le spalle: dietro avanti in piedi o seduto?

Una delle domande più gettonate dal popolo della palestra è proprio questa: come allenare le spalle? Ci sono una marea di esercizi che ci permettono di allenarle davanti, in piedi, seduto. In particolare ci riferiamo quasi sempre all’esercizio multiarticolare per eccellenza, cioè il military press. Non solo però, possiamo riferirci anche alle alzate laterali. Come […]

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Definizione lenta o taglio drastico?

Quando si sta affrontando una fase di cut, o di definizione, le priorità sono due. Da una parte eliminare il grasso che ricopre i muscoli e dall’altra far rimanere i muscoli precedentemente costruiti durante la fase di dieta per la massa. Direi che quest’ultima priorità è quella a cui viene data più attenzione, in particolar […]

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La dieta nelle donne

La dieta nelle donne è un argomento molto ostico: le donne sono quasi sempre in uno stato di dieta ma molto spesso falliscono. Caratteristiche principali Sia nella donna che nell’uomo ci sono elementi imprescindibili da cui non si scappa. Questi fattori hanno una loro gerarchia e cioè sono hanno una certa prevalenza rispetto agli altri. […]

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Come allenare gli addominali bassi

Come allenare gli addominali bassi Come allenare gli addominali bassi è un quesito che molti ragazzi si chiedono perché una buona forma fisica passa inevitabilmente anche dall’addome. Prima di addentrarci nell’allenamento vero e proprio dobbiamo fare un breve excursus cosi da capire meglio come approcciarsi a questo argomento. L’ epoca della broscience un tempo era […]

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Come calcolare le calorie negli alimenti

Come contare le calorie negli alimenti? Spesso questa domanda è alla base di tutti i fallimenti quando si esegue una dieta, a prescindere che sia volta all’aumento di massa muscolare o alla perdita di grasso. E’ importante contare perché è una misura di riferimento. Abbiamo già visto in un precedente articolo che “una caloria non […]

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The Body Solution – Il libro

The Body Solution è il primo libro scritto da Andrea Spadoni. Il libro racchiude al suo interno le tematiche più importanti in merito all’alimentazione, l’integrazione e l’allenamento viste dal punto di vista di chi va in palestra ed ha come obiettivo quello di aumentare i muscoli e perdere grasso. L’obiettivo di tutto il testo, lungo […]

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Powerbuilding: cos’è e scheda di allenamento

Il powerbuilding o chiamato per esteso power bodybuilding è un genere di allenamento che cerca di conciliare le metodiche del powerlifting con quelle del bodybuilding classico. In altre parole la principale variabile di allenamento in costante progressione è il carico. Ciò significa che il primo obiettivo sarà quello di aumentare il numero dei kg sul […]

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Ectomorfi e Hardgainer: Allenamento e Dieta

Mondo Ectomorfo L’ectomorfo è quel soggetto che ha la caratteristica di sviluppare pochi muscoli poichè tutta una serie di condizioni sfavorevoli gli complicano la vita incredibilmente e non a caso viene anche definito hardgainer perchè letteralmente ha noti difficoltà nella crescita muscolare. I tratti caratteristici di un ectomorfo/hardgainer è che ha arti molti lunghi, poca muscolatura, […]

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Impact Whey Protein

Le impact whey protein sono l’integratore di proteine in polvere di punta della nota azienda Myprotein. Perché un articolo proprio sulle proteine impact whey? Il motivo è che analizzando il rapporto qualità prezzo questo prodotto risulta il migliore sul mercato. Infatti il prezzo basso (che si aggira intorno tra i 15 ed i 22 euro) […]

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Ricetta Donuts di Avena

Avete presente i famosi Donut? Si, proprio loro, quelli fritti americani pieni di zuccheri e grassi idrogenati? SCORDATEVELI. Oggi però vi propongo una ricetta che appaga la vista oltre al palato, perché diciamocelo, ogni tanto anche a noi prendono le voglie o sbaglio??   Donuts di avena Questi DONUT sono fatti semplicemente con i fiocchi […]

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