La Dieta Per Aumentare la Massa Muscolare

La dieta per aumentare la massa muscolare è quel tipo di alimentazione che si pone come obiettivo quello di accrescere i muscoli. L’alimentazione dei bodybuilder, da sempre, è caratterizzata da diete per la massa muscolare e diete per la definizione. Le prime servono a far crescere i muscoli, le seconde a tagliar via il grasso che accumulato. […]

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I Carboidrati Fanno Ingrassare? Il ruolo dell’insulina

Con questo articolo, cerchiamo di far chiarezza, di capire quale sia il ruolo dell’insulina, della glicemia, in pratica se i carboidrati fanno ingrassare veramente. L’insulina è un ormone. Nel corpo umano esistono decine di ormoni che hanno ognuno proprie funzioni molto spesso influenzate da altri ormoni. Gli ormoni sono sostanze chimiche che vengono sintetizzate da […]

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L’allenamento per le trazioni alla sbarra

Un allenamento dedicato alle trazioni è utile per migliorarne il loro numero. Se hai imparato a fare le trazioni e già ne fai un bel numero questo metodo di allenamento è ciò che fa per te perché ti consentirà diventare ancora più bravo, più forte e quindi ti darà la possibilità di utilizzare l’esercizio delle […]

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Come fare la prima trazione alla sbarra?

La prima trazione alla sbarra non si scorda mai. Passare da rimanere appesi come salami a tirarsi su in modo decente significa essere migliorati, avere aumentato la forza, la muscolatura, la tecnica e cominciare a sentirsi atleti veri e propri. Non si può davvero considerare se stessi in forma se non si riesce ad eseguire almeno […]

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La Miglior Creatina da Utilizzare

La creatina migliore in commercio è quella che costa poco, che ha un prezzo basso, che funziona. I benefici della creatina sono molteplici tuttavia quale comprare è difficile, perché quando si arriva ad acquistarla ce ne sono troppe ed a prezzi diversi. Premi sul Bottone che vedi per avere tutti gli aminoacidi Prezzi Scontati! Acquistare la creatina, […]

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La Finestra Anabolica: perchè è Sopravvalutata

La finestra anabolica post allenamento, ha suscitato per anni molto interesse sia fra i bodybuilder, sia in ambito scientifico. In inglese, che fa più figo è chiamata anabolic window. Le domande più comuni sull’argomento sono: cosa mangiare nella finestra anabolica post workout? quanto dura? Non ditemi che non avete mai visto nessuno mangiarsi la banana nello spogliatoio! La […]

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Come far risaltare le vene?

Far uscire le vene, farle risaltare, quindi avere una vascolarizzazione degna di nota è molto spesso il desiderio di molti ragazzi che si allenano. Può non piacere, come anche il contrario ma per qualcuno avere in vista vene sulle braccia, spalle o addome rappresentano l’apice della virilità ed il successo dopo diversi sforzi in palestra ed in […]

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La periodizzazione dell’allenamento per l’ipertrofia muscolare 2/2

Dopo aver parlato nella Prima parte di periodizzazione dell’allenamento, in maniera teorica, il 90% delle persone si chiederà.. si ma che faccio adesso per avere le braccia grosse, il petto grosso e le gambe grosse? Premesso che un minimo di impegno ci vorrebbe da parte di tutti anziché aspettare lo spiattellamento ecco il proseguimento dell’articolo precendente. Programmare l’allenamento […]

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Come perdere massa grassa e mettere massa muscolare 3/3

E’ il momento di abbandonare definitivamente i periodi di massa e poi quelli di definizione per dedicarsi alla costruzione della dieta per la ricomposizione corporea. Adesso guardiamo nello specifico come NON AVERE PIU’ una dieta di massa e una dieta di definizione ma avere una ricomposizione corporea per perdere grasso e costruire muscolo insieme. Dopo i […]

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DOMS e dolori muscolari dopo l’allenamento: no pain no Gain?

I doms sono i dolori muscolari che si manifestano dopo l’allenamento. Possono manifestarsi a distanza di uno o due giorni dall’allenamento e possono continuare anche nei giorni successivi in base a come il workout è stato svolto. Una delle affermazioni più comuni che in palestra si può sentire è  -No Pain, No Gain- Sfasciarsi, non camminare per giorni e giorni […]

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