Aumento massa muscolare

Oltre il Bill Starr per lo sviluppo della forza

bill starr fabiop

Quando qualcuno inizia un nuovo programma di allenamento spesso pensa ad aumentare la forza come spiegato nell’articolo come aumentare la massa muscolare? nell’intervista ad Eric Helms. Pensare alla forza significa pensare direttamente al metodo 5×5 Bill Starr? Strutturare una scheda di allenamento basata sul 5×5 Bill Starr, o alla Reg Park, non è cosa difficile ma è l’unica […]

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Regole base per l’aumento della massa muscolare

linee guida bodybuilding

L’aumento della massa muscolare risiede tutto nello schema che vedete sopra. L’abc è proprio questo. Capire come allenarsi, quanto allenarsi, cosa mangiare, quanto mangiare, quanto riposare sono le regole base per l’aumento della massa muscolare. L’allenamento di base La dieta insieme all’allenamento ed al riposo sono una triade imprescindibile per l’aumento della massa muscolare. Insieme ed a […]

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Gli Esercizi per i Polpacci. Come farli crescere?

calf machine

Quando si tratta di scegliere i migliori esercizi per i polpacci è quasi sempre un dramma, perché ogni volta succede che li abbiamo provati tutti ma questi dannati muscoli stentano ad aumentare. Avere i polpacci carenti è rispetto al resto della muscolatura succede spesso e succede a molte persone. L’allenamento dei polpacci molto spesso è del tutto […]

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L’allenamento di Arnold Schwarzenegger

scheda arnold schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger è un mito , da ogni parte lo si vede è facile pensarlo come tale e lo è stato anche nell’allenamento. Chi pensa al bodybuilding o ai muscoli non può non pensare almeno una volta ad Arnold Schwarzenegger. La sua carriera lo ha visto protagonista in ambito sportivo , nel bodybuilding , nel […]

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Quale è il miglior momento per allenarsi?

ciclo sonno veglia

Il miglior momento per allenarsi è un pensiero ricorrente in tutti i frequentatori delle palestre, ma purtroppo è una questione poco rilevante. Analizzando l’andamento degli durante il giorno ed i ritmi circadiani è possibile dire a che ora è preferibile allenarsi? Lo studio in questione è quella indica da questo studio pubblicato sul Russian Open Medical Journal. L’esercizio […]

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Come fare il Riscaldamento in Palestra?

come riscaldarsi palestra

Il riscaldamento è in ogni pratica sportiva l’inizio di ogni buon allenamento ed ovviamente ciò vale anche quando si tratta di un allenamento in sala pesi. E’ stato dimostrato che il riscaldamento genera numerose alterazioni fisiologiche acute: aumenta la circolazione sanguigna maggiore velocità degli impulsi nervosi maggiore ossigenazione miglior rimozione di scarti metabolici un maggiore cessione […]

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Diete e allenamento gratis: cosa succede?

rivista bodybuilding

La riflessione di fondo che c’è da fare è che non si capisce come mai ci sono cosi tanti praticononi che specialmente nella alimentazione si atteggiano ma ancora peggio consigliano ed ancora peggio, fanno delle chiamiamole diete che sono dei suicidi. Troppo spesso le appellano a Gratis per richiamare a se le persone ma purtroppo […]

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Programma di allenamento per lo sviluppo della massa muscolare

programma di allenamento massa

Ciò che vedrete è un programma di allenamento che non vuole essere la classica scheda di massa fine a se stessa, ma un programma di allenamento da fare in palestra, con una sua struttura. E’ un programma, non una scheda, che ha dato soddisfazione anche ai miei clienti. Chiaramente è un esempio, non uno schema fisso scolpito […]

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L’intensità: quanto peso utilizzare?

carico ripetizioni

Quanto peso utilizzare sul bilanciere, è definita come intensità di carico e dipende da varie cose, tra cui l’uso o meno di tecniche per incrementare l’intensità dell’allenamento all’interno della periodizzazione. Saranno analizzate ogni prova e c’è bisogno di leggere. Se non vuoi leggere tutto puoi andare direttamente alle conclusioni pratiche. Articolo tratto dal libro “TRAINING FOR HYPERTROPHY” di Chris […]

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Riflessioni sull’allenamento per l’ipertrofia muscolare

ipertrofia natural

L’ipertrofia muscolare è adattamento a seguito di stimoli e meccanismi ipertrofici che la provocano. Quello che vedete è Robert Forstemann. E’ un ciclista tedesco campione del mondo nella disciplina sprint a squadre del 2010 che oltre a pedale fa anche i pesi. Su wikipedia trovate altro su di lui. Chi è alla ricerca dell’ipertrofia muscolare, non settoriale, non delle […]

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