Aumento massa muscolare

L’intensità: quanto peso utilizzare?

L’intensità: quanto peso utilizzare? Quanto peso utilizzare sul bilanciere, è definita come intensità di carico e dipende da varie cose, tra cui l’uso o meno di tecniche per incrementare l’intensità dell’allenamento all’interno della periodizzazione. Saranno analizzate ogni prova e c’è bisogno di leggere. Se non vuoi leggere tutto puoi andare direttamente alle conclusioni pratiche. Articolo tratto dal […]

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Riflessioni sull’allenamento per l’ipertrofia muscolare

L’ipertrofia muscolare è adattamento a seguito di stimoli e meccanismi ipertrofici che la provocano. Quello che vedete è Robert Forstemann. E’ un ciclista tedesco campione del mondo nella disciplina sprint a squadre del 2010 che oltre a pedale fa anche i pesi. Su wikipedia trovate altro su di lui. Chi è alla ricerca dell’ipertrofia muscolare, non settoriale, non delle […]

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La scheda di allenamento full body

La scheda di allenamento full body L’allenamento fullbody è tornato in voga nonostante provenga dal passato. La monofrequenza venne introdotta ai tempi di Joe Weider e degli anni d’oro della sua Gold’s Gym proprio in quel periodo in cui gli steroidi nelle palestre cominciarono a prender piede anche per le persone che non erano necessariamente atleti d’elite, quando i bodybuilders si […]

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Scheda in multifrequenza o monofrequenza?

Fare la scheda in monofrequenza o la scheda in multifrequenza? Allenare il muscolo una volta la settimana per lasciarlo riposare fino alla settimana successiva o allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana? Cominciamo col dire che quando si parla di monofrequenza o di multifrequenza ci si riferisce principalmente ad un parametro dell’allenamento in particolare, […]

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Lo stretching nel workout

Lo stretching è una pratica usata nel mondo sportivo, non solo nel bodybuilding, finalizzata al miglioramento muscolare. Integrare stretching e bodybuilding molto spesso è fonte di domande da parte dei praticanti, se farlo, prima, dopo, o durante.Oggi parliamo di stretching durante il workout. Lo stretching durante l’allenamento Sono stati condotti due interessanti studi. I ricercatori durante […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 1/2

E’ meglio correre per dimagrire o fare i pesi? Il pensiero comune spesso associa fare del cardio, come la corsa alla perdita di grasso, mentre lascia l’utilizzo dei pesi solo per la costruzione della massa muscolare. Ci sono vari studi che hanno preso in considerazione che sia migliore per dimagrire, se fare i pesi, o […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 2/2

Corsa o pesi per dimagrire? 2/2 E’ meglio correre o fare i pesi per dimagrire? Nella prima prima parte avevamo visti i risultati di uno studio e avevamo notato che chi aveva fatto i pesi aveva ridotto maggiormente la circonferenza vita. Vediamo adesso a vedere un altro importante studio, molto più specifico. Lo studio si è svolto […]

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Cortisolo e catabolismo muscolare. Mito o realtà?

Il cortisolo è l’incubo di chiunque va in palestra perché è causa di disgregazione muscolare e catabolismo. Ma fino a che punto preoccuparsene? Chi frequenta la palestra e pratica bodybulding, compie questa equazione: cortisolo = catabolismo muscolare = perdita dei muscoli. Catabolismo muscolare e cortisolo, sono insomma il terrore dell’avveduto natural bodybuilder, che hanno probabilmente, molto più terrore […]

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Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra? Quante volte andare in palestra o semplicemente, quante volte allenarsi se ci si allena in home gym, viene indicato come frequenza di allenamento. Per frequenza di allenamento si deve intendere il modo di organizzare il carico di lavoro in un dato microciclo. Il microciclo è generalmente della durata di […]

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