Aumento massa muscolare

Gli Esercizi per i Polpacci. Come farli crescere?

Gli Esercizi per i Polpacci Quando si tratta di scegliere i migliori esercizi per i polpacci è quasi sempre un dramma, perché ogni volta succede che li abbiamo provati tutti ma questi dannati muscoli stentano ad aumentare. Avere i polpacci carenti è rispetto al resto della muscolatura succede spesso e succede a molte persone. L’allenamento dei polpacci […]

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L’allenamento di Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger è un mito , da ogni parte lo si vede è facile pensarlo come tale e lo è stato anche nell’allenamento. Chi pensa al bodybuilding o ai muscoli non può non pensare almeno una volta ad Arnold Schwarzenegger. La sua carriera lo ha visto protagonista in ambito sportivo , nel bodybuilding , nel […]

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Quale è il miglior momento per allenarsi?

Quale è il miglior momento per allenarsi? Il miglior momento per allenarsi è un pensiero ricorrente in tutti i frequentatori delle palestre, ma purtroppo è una questione poco rilevante. Analizzando l’andamento degli durante il giorno ed i ritmi circadiani è possibile dire a che ora è preferibile allenarsi? Lo studio in questione è quella indica da […]

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Come fare il Riscaldamento in Palestra?

Come fare il Riscaldamento in Palestra? Il riscaldamento è in ogni pratica sportiva l’inizio di ogni buon allenamento ed ovviamente ciò vale anche quando si tratta di un allenamento in sala pesi. E’ stato dimostrato che il riscaldamento genera numerose alterazioni fisiologiche acute: aumenta la circolazione sanguigna maggiore velocità degli impulsi nervosi maggiore ossigenazione miglior rimozione […]

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Diete e allenamento gratis: cosa succede?

Diete e allenamento gratis La riflessione di fondo che c’è da fare è che non si capisce come mai ci sono cosi tanti praticononi che specialmente nella alimentazione si atteggiano ma ancora peggio consigliano ed ancora peggio, fanno delle chiamiamole diete che sono dei suicidi. Troppo spesso le appellano a Gratis per richiamare a se […]

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Programma di allenamento per lo sviluppo della massa muscolare

Ciò che vedrete è un programma di allenamento che non vuole essere la classica scheda di massa fine a se stessa, ma un programma di allenamento da fare in palestra, con una sua struttura. E’ un programma, non una scheda, che ha dato soddisfazione anche ai miei clienti. Chiaramente è un esempio, non uno schema fisso scolpito […]

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L’intensità: quanto peso utilizzare?

L’intensità: quanto peso utilizzare? Quanto peso utilizzare sul bilanciere, è definita come intensità di carico e dipende da varie cose, tra cui l’uso o meno di tecniche per incrementare l’intensità dell’allenamento all’interno della periodizzazione. Saranno analizzate ogni prova e c’è bisogno di leggere. Se non vuoi leggere tutto puoi andare direttamente alle conclusioni pratiche. Articolo tratto dal […]

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Riflessioni sull’allenamento per l’ipertrofia muscolare

L’ipertrofia muscolare è adattamento a seguito di stimoli e meccanismi ipertrofici che la provocano. Quello che vedete è Robert Forstemann. E’ un ciclista tedesco campione del mondo nella disciplina sprint a squadre del 2010 che oltre a pedale fa anche i pesi. Su wikipedia trovate altro su di lui. Chi è alla ricerca dell’ipertrofia muscolare, non settoriale, non delle […]

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La scheda di allenamento full body

La scheda di allenamento full body L’allenamento fullbody è tornato in voga nonostante provenga dal passato. La monofrequenza venne introdotta ai tempi di Joe Weider e degli anni d’oro della sua Gold’s Gym proprio in quel periodo in cui gli steroidi nelle palestre cominciarono a prender piede anche per le persone che non erano necessariamente atleti d’elite, quando i bodybuilders si […]

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Scheda in multifrequenza o monofrequenza?

Fare la scheda in monofrequenza o la scheda in multifrequenza? Allenare il muscolo una volta la settimana per lasciarlo riposare fino alla settimana successiva o allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana? Cominciamo col dire che quando si parla di monofrequenza o di multifrequenza ci si riferisce principalmente ad un parametro dell’allenamento in particolare, […]

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