Caffeina: effetti e meccanismo d’azione

In questa prima parte vediamo alcuni cenni biochimici sugli effetti della caffeina ed i suoi meccanismi d’azione. La caffeina aveva già trovato ampio spazio nell’articolo Sostanze per migliorare l’attività del cervello, ma andiamo ancora oltre, passando dai meccanismi d’azione per arrivare poi al suo uso. La caffeina, o meglio 1,3,7-trimetilxantina, altro non è che un alcaloide […]

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Perchè comprare le proteine in polvere?

Comprare le proteine in polvere Quando si pensa agli integratori per il bodybuilding, il pensiero cade solitamente a comprare le proteine in polvere. Di proteine in polvere se ne possono comprare di molti tipi ma su quale proteine scegliere trovi info nell’articolo Le migliori proteine in polvere. Il motivo per cui comprare le proteine in polvere è semplice. Le proteine […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 1/2

E’ meglio correre per dimagrire o fare i pesi? Il pensiero comune spesso associa fare del cardio, come la corsa alla perdita di grasso, mentre lascia l’utilizzo dei pesi solo per la costruzione della massa muscolare. Ci sono vari studi che hanno preso in considerazione che sia migliore per dimagrire, se fare i pesi, o […]

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Corsa o pesi per dimagrire? 2/2

Corsa o pesi per dimagrire? 2/2 E’ meglio correre o fare i pesi per dimagrire? Nella prima prima parte avevamo visti i risultati di uno studio e avevamo notato che chi aveva fatto i pesi aveva ridotto maggiormente la circonferenza vita. Vediamo adesso a vedere un altro importante studio, molto più specifico. Lo studio si è svolto […]

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Cortisolo e catabolismo muscolare. Mito o realtà?

Il cortisolo è l’incubo di chiunque va in palestra perché è causa di disgregazione muscolare e catabolismo. Ma fino a che punto preoccuparsene? Chi frequenta la palestra e pratica bodybulding, compie questa equazione: cortisolo = catabolismo muscolare = perdita dei muscoli. Catabolismo muscolare e cortisolo, sono insomma il terrore dell’avveduto natural bodybuilder, che hanno probabilmente, molto più terrore […]

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Le proteine e la massa muscolare

Proteine e massa muscolare. Intervista al prof. Stuart Phillips Salve professor Stuart Phillips. Grazie per la possibilità che ci hai concesso. Lei è considerato dalla comunità scientifica fra i massimi esperti del metabolismo delle proteine. Questa per noi è una grande possibilità di conoscere la verità fra i troppi miti circolanti. 1. Sappiamo che la sintesi proteica […]

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Dolci proteici

Con questa nuova ricetta si possono fare due dolci proteici, uno in versione fredda, l’altro caldo. Mangiare non è solo nutrirsi, ma anche gusto di farlo e appagamento. E’ per questo che far convivere nuove ricette e bodybuilding è di fondamentale importanza. Ingredienti per i dolci proteici – 2 brownie proteici al cioccolato – metà vasetto di […]

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Scheda di allenamento per la forza muscolare

Scheda di allenamento per la forza muscolare La scheda di allenamento per la forza muscolare è una parte necessaria della periodizzazione. La forza è uno dei parametri che concorrono all’aumento della massa muscolare per cui è necessario che col tempo cresca. Aumentare la forza muscolare è dunque di fondamentale importanza per chi si allena coi pesi, non […]

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Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra?

Frequenza di allenamento: quante volte andare in palestra? Quante volte andare in palestra o semplicemente, quante volte allenarsi se ci si allena in home gym, viene indicato come frequenza di allenamento. Per frequenza di allenamento si deve intendere il modo di organizzare il carico di lavoro in un dato microciclo. Il microciclo è generalmente della durata di […]

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Bodybuilding e powerlifting. Oltre lo spostamento dei pesi. L’esperienza di Alex

Mi presento, il mio nome è Alex Barbieri (powerlifter e trollatore :D), classe 1995, onorato di riportare la mia esperienza e condividere con voi come l’approccio alla realtà del fitness, maturato poi nel powerlifting, abbia costruito la mia persona e cambiato nel corso degli anni, affiancandomi nel superare le problematiche emerse nel corso della mia […]

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